нормально

Інтернет наповнений порадами та процедурами щодо того, як правильно харчуватися, як худнути, що і коли їсти, скільки і коригувати свій раціон. У пошукових системах повно питань "Як їсти і не набирати вагу?", «Як харчуватися і худнути?», Як швидко схуднути на 5 кілограмів? »- який вам близький? Як ви і ваше задоволення власним тілом? Не має значення, чи є це в даний час після одного з «переїдаючих» свят, чи ви хочете схуднути у весільній сукні, чи перед літніми канікулами. Не думаю, що є час року, коли ця тема втрачає свою актуальність та привабливість для людей різного віку та ваги. Перш ніж приступити до безголової, гучної 50-кілограмової актриси на основі актриси, піди з нами, щоб навчитися нормально харчуватися.

Ви хочете схуднути?

Якщо ви плануєте позбутися зайвої ваги, це абсолютно просте рівняння - ваші енергетичні витрати повинні бути вищими, ніж споживання енергії. У більшості випадків доводиться відмовлятися від гріхів у вигляді солодощів та закусок, солодких напоїв, жирної та смаженої їжі, великої кількості вуглеводів і замість цього закохуватися в овочі, корисні жири, клітковину та білки.

Будемо чесними одне з одним - перехід від режиму «їжі» до дієти - це хороший ляпас, а тому часто з невдалим результатом. Тому я хотів би поділитися з вами (також на власному досвіді) інформацією про це, як навчитися харчуватися нормально - щоб тіло не ловило тези, і ви не були головним пілотом під час нічних рейдів у холодильник. Навчити організм нормально функціонувати, забезпечувати його всім необхідним, щоб м’язи (а в основному всі клітини тіла) мали достатньо енергії, щоб ви почували себе легше, здоровіше. Після цього важливого проміжного етапу ви набагато легше і, безумовно, з кращим результатом будете керувати своїм харчуванням. Тому що важливіше поставити питання - Як правильно схуднути і більше не набирати вагу?

Найбільший парадокс харчування в наш час полягає в тому, що під впливом різних професійних порад ми забуваємо харчуватися правильно і нормально. У нас є на вибір величезну кількість їжі, різної якості та походження, але враховуючи деякі критерії, ми пливемо десь між неповним списком суперпродуктів та чорним списком проклятих. Але правда в тому, що це проблема лише в розвинених країнах. У країнах, що розвиваються, проблеми мають зовсім інший характер.

Як навчитися слухати своє тіло?

Ви звикли до моделі харчування 5-6-разове харчування і все ж ви регулярно відчуваєте голод? Відчуття ситості немає? Дієтологи кажуть, що ви спочатку робите тут помилку. Модель непогана, але, можливо, якимось чином вона створила звичку до їжі, і коли ви стаєте скромними порційно, ваше тіло все частіше подає сигнал голоду, хоча воно і не зовсім голодне.

Під час дієт ви найчастіше відмовляєте собі в тому, що вам найбільше подобається. Піца, шоколад, макарони, вертушка, з’їли Переконайтеся, що тарілка, повна різних зелених листочків та кількох шматочків курки, - це саме те, що вам зараз подобається, і воно буде вам до смаку. Поступово ви заплутаєтесь у замкненому колі - там, де тіло не отримує те, до чого має «смак», де розум повинен протистояти спокусам, де ви звинувачуєте в невдачі, якщо ви все ще не можете протистояти і вам доводиться бити ногою знову в рішучості. Якщо ви взяли на себе зобов’язання втратити 10 кілограмів на рік заздалегідь продуманою дієтою - тобто, пропустивши «гріхи», ви схуднете. Але ти зможеш повернутися до них, або вони будуть прокляті назавжди. Як ти гадаєш?

Я напишу для себе - Ви також можете жити з десертом, піцою та стейком з майонезним салатом і не набирати вагу. Однак це не було назване меню за один день 🙂 Часом потрібно робити таке свято, без будь-яких обмежень, потрібно вимикати всі ті дієтичні червоні сигнали в голові і жодного з них - лише один маленький шматок. Потрібно віддавати собі стільки, скільки хочеш. Для мене це чудово працює. Якщо я з’їдаю відразу два-три креми, у мене є кімната зі смаком десерту на місяць. Я не ходжу ввечері на кухню, смакові рецептори довго пам’ятають, як це було дивно. Можливо, це лише моя пропозиція, але моя найуспішніша дієта закінчувалась щодня двома кубиками якісного шоколаду. Такою була моя винагорода за цілий день без солодкого, без зайвих вуглеводів. І я отримав те, чого чекав цілий день.

Як навчитися харчуватися нормально?

Зміни, які почнуть вас до більш здорового харчування та сприятимуть успішному харчуванню

1. Їжте, щоб їсти три рази на день.

Ні половини, ні прийому, ні відмови від їжі рано ввечері. Сніданок, обід і вечеря має бути стабільною основою вашого дня, завжди в кількості на долонях (приблизно об’єм вашого шлунка). Вранці ви можете насолоджуватися більшою кількістю вуглеводів, на початку вечора більше зосередьтеся на перевазі білків. Якщо ви звикнете до регулярності та дієти, припливи підуть у минуле, і ваше тіло навчиться управляти енергією, яку ви постачаєте.

2. Багато фруктів та овочів

І ось воно знову - «Це класична дієта з тим, що мені не подобається». Ну, цього разу мова не про це. Однак макарони з вершковим соусом або картопля зі смаженим м’ясом не забезпечують вас стільки важливими вітамінами та мінералами, скільки містяться у фруктах та овочах. Вибір є завжди, і ви точно знайдете свій улюблений вид. 4-5 штук фруктів та овочів на день має стати основою для отримання нового імпульсу, джерелом клітковини та більш тривалим почуттям ситості.

3. Достатня кількість рідини

Голод - це замаскована спрага. Незважаючи на те, що в організмі дорослої людини більше 50% води, ми найчастіше забуваємо про питний режим. Якщо ви ігноруєте спрагу, якщо навіть не думаєте про тиск води, організм почне передавати рятувальні сигнали у вигляді почуття голоду. Оскільки ви завжди приймаєте з їжею певну кількість рідини, тож криза на деякий час закінчилася. Дізнайтеся, як регулярно приймати відповідну рідину (чиста вода, чай, фруктові соки) - винагородою стане надійніше травлення, спрощене спорожнення, краща концентрація уваги, менше головного болю та втоми. Хочете знати, скільки рідини слід приймати щодня дорослій людині, коли зважуєте? Просто помножте вагу на коефіцієнт 0,035. Отримане число позначає об’єм рідини в літрах. При необхідності дотримуйтесь рекомендацій 30-40 мл на 1 кг маси тіла.

4. Не відмовляй собі в тому, що тобі найбільше подобається

Як я вже вказував раніше - не забороняйте їжу, яка вам найбільше подобається. Хоча це може належати до "нездорової їжі", раз у раз ви не можете встояти. Знайдіть спокій, коли задоволите свою психіку (ви знаєте, це насправді не є потребою вашого тіла, так?). Звичайно, я не припускаю, що вам доведеться пекти торти щодня або переходити прямо до піци з роботи. Якщо ви навчитеся знаходити правильний оптимальний баланс, ви переможете свої смаки, а якщо вирішите скинути зайві кілограми, це стане набагато простіше.

5. Не зберігайте вдома ніяких спокус

Коробка, повна чіпсів, сухариків, морозильна камера з напівфабрикатами, повний батончик вина, кошики з шоколадним та масляним печивом з тієї великої події в магазині. У вас є вдома? І чи регулярно вони є частиною вашого раціону? Ви також можете запропонувати несподіваний візит, але вони відвідають ваш шлунок з найбільшою впевненістю. Уникайте з ними так швидко і тримайтеся лише мінімального мінімуму.

6. Складіть план дієти за кілька днів до цього

Відкрийте журнал або увімкніть веб-браузер і йдіть натхненний різними новими стравами та поєднаннями смаків. Навчіться підсвідомо вибирати поживніші, насиченіші та корисніші форми, пробуйте нові рецепти і йдіть до магазину за покупками з заздалегідь підготовленим списком. Окрім того, що ви можете приємно здивувати свої смаки і знати, на що можете з нетерпінням чекати після повернення з роботи, ще цікаво заощадити гроші, адже ви купуєте лише те, що насправді споживаєте.

Наостанок кілька обнадійливих слів

Початок дієти та рішення про зміну способу життя вимагає багато рішучості та зусиль одночасно. Іноді цього досить складна дорога в гору. Вам потрібно заглибитися у свої харчові звички, додати набагато більше фізичних навантажень, подумати, чи їсти, що можна їсти, коли ви вважаєте за краще не їсти. Спробуйте наш проміжний крок і приходьте до нього поступово, набувши звички їсти "Звичайний"- Це правильно, щоб їжа могла вам служити, а не бути вашим рабом.

Запам’ятайте:

Якщо ви щасливі, здорові та «вгодовані» - насолоджуйтесь цим, це ваше тіло, ваше задоволення.

Якщо ви щасливі, здорові та бідні - насолоджуйтесь цим, це ваше тіло, ваше задоволення.

Розміри нашого тіла не мають нічого спільного з нашою цінністю та самосприйняттям. Однак ніколи свідомо не позбавляйте свій організм важливих поживних речовин і не заражайте його чимось, що може поступово пошкодити його.