1 січня 2019 року Мінімалістка опублікувала 1 коментар

перестаньте

Це 1 січня, Всесвітній день зважування, придбання абонементів та визначених рішень.

Ми добре знаємо, як важливо дбати про своє здоров’я та тіло. Найкраще це починається на початку року, ні?

Коли ми самотні, це все одно працює, але після народження дітей це працює - іде, як влітку на санях. Я не знаю жодної жінки, яка б не мала справи зі своїми кілограмами та вагою.

Я як свиноматка, я повинен щось робити зі мною! - скажу собі рішуче . ну, а через півроку я згадаю це твердження, коли вже не можу вмикати кнопку на штанах.

Окрім біганини протягом дня, зміни підгузників і витирання пляшок з молоком, непросто знайти час для занять фітнесом чи спортом.

Займатися спортом? Ти здурів? І коли. - запитують мене відчайдушні друзі.

Перш ніж підготуватися до тренажерного залу, я влаштовую опіку, треную симу, приймаю душ, переодягаюся і за дві години приходжу додому. Увечері я так втомився, що вже нічого не хочу. Вранці мені доведеться вставати, можливо, четвертої ... вихідні дні повні догляду за дітьми. Я почну дієту і триватиму тиждень. Я ненавиджу заперечення і мені потрібен торт як наркотик для дітей та стресу.

Звучить знайомо?

Мінімалізм можна застосувати до всіх аспектів життя, включаючи догляд за собою.

Вправа має бути простим, як ляпас. Мінімально складний.

Забудьте про грандіозні плани, як присідати 50 кг за місяць або ходити на теніс 5 разів на тиждень.

Виберіть заняття там, де це можливо абсолютно соромно задовольнитись нестачею часу.

Якщо щось не вимагає занадто великих зусиль, ви можете легко вирішити це зробити і найголовніше: ви витримаєте.

Це йде інакше 🙂

Як це зробити?

Як тільки вам не потрібно постійно щось збирати з землі і чистити, у вас раптом з’являється додаткова година і два рази для себе. Вкладайте їх у себе як завгодно - мийте волосся і красиво їх видувайте, приймайте ванну або розгинайте спину.

  • Рухайся і рухайся. Вдома біля екрану.

Після трьох років фізичних вправ виключно вдома я не можу похвалити домашню міні підгонку. Він використовуватиме Інтернет, додатки та соціальні мережі для чогось позитивного.

В Інтернеті є мільйони відеозаписів для будь-якого виду вправи ПОЛНО БЕЗКОШТОВНО. Під час перегляду новин в Instagram, можливо, у вас це було давно.

Я гарантую вам, що достатньо 5-10 хвилин інтервальних тренувань для всього тіла, і ви будете пітніти і відчувати все тіло ще протягом двох днів. Для ефективної тренування не потрібно годину топтати велосипед.

Поясню це на прикладі:

Ви дасте 7-хвилинне відео вдома перед телевізором, щоб тренувати все тіло. Або ви кажете, що робите 10 кліків на день. Або сплануйте вечірній пілатес на хворий хребет, як тільки діти закриють очі, і ви ще не встигнете піти.

Здається, я не говорю про світові виступи, але ми підрахуємо: 7 хвилин інтенсивних вправ х 20 днів перетворяться на години, які ви починаєте відчувати через кілька тижнів, а бачите через три місяці. Потроху і результати прийдуть. Це як із грошима - євро до євро, і наприкінці місяця у вас є сотня у скарбничці. Кожен крок вперед має значення.

Ви також ставите цю посаду вдома, і я називаю це практикою відродження.

  • Іти на прогулянку.

Ходьба на сьогоднішній день є найбільш недооціненим способом пересування. Вам не потрібно записатися в тренажерний зал, купувати дорогий одяг для аеробіки або трястись де-небудь протягом певного часу.

Отже, якщо ви хочете почати ходити, придбайте простий крокомір або скористайтеся програмою на своєму мобільному телефоні. Щодня берете на себе зобов’язання пройти щонайменше 10 000 кроків, що еквівалентно приблизно 7 кілометрам або годині або чверті прогулянки. Якщо у вас сидяча робота, ви будете здивовані тим, що наприкінці дня у вас є лише близько 1500 - 2000 кроків.

Знайдіть спосіб включити прогулянки в день, пройдіться замість ліфта, припаркуйте машину на дві вулиці далі, зійдіть на одній зупинці раніше.

Крок до наступного - і він у вас є. Вам не потрібно нічого, крім зручного взуття.

Мені особливо подобається гуляти ввечері, особливо коли я не мав часу на якісь фізичні вправи цілий день.

Я пропускаю 3-4 тисячі кроків до фінішу і ввечері, коли діти вже сплять, а мій чоловік сидить за комп’ютером чи футболом, я йду гуляти тихою вулицею. Іноді йде сніг, іноді йде дощ, і влітку я все ще ловлю захід сонця. Резко я йду геть, і цей момент, півгодини руху і перебору думок дасть мені більше, ніж сісти і більше не рухатися.

Ходити потрібно з певною терміновістю в русі, волочитися, як равлик, краще нічого, але потрібно трохи потіти. У березні хотіли б піти на зустріч, яка запізнилася. Якщо ви закохаєтесь у ходьбу, додайте з часом легкі пробіжки, і хто знає, ви можете навіть почати бігати 🙂

Маленькі маленькі звички і через місяць-два ви відчуєте різницю, психічну та фізичну.

Ваше тіло все порахує. Навіть маленькі кроки назавжди.

  • Їжте легше.

Їжте те, що хочете, але якісний статус і дайте собі менше, ніж зазвичай. Ми, жінки, помиляємось, завантажуючи пластини, як лісоруби.

Я не сказав нічого мирського, ми всі знаємо, що цукор та солодощі для нас не корисні, і ми все ще не можемо від них відмовитись. Ми призначимо дієту, коли назавжди усунемо їх і досягтимемо лише того, про що ми мріємо.

Мінімалістський підхід менше - це більше працює навіть у здоровому харчуванні. Чарівні і досі стрункі француженки, які чудово виглядають у будь-якому віці, також харчуються за цим принципом.

Вона вбивала б за шоколад? Дайте собі, але найкращої якості ви можете знайти і лише на невеликій відстані. Насолоджуйтесь тим, як він тане на вашому язиці.
Ви не уявляєте життя без десерту? Придбайте свіжу розкіш у кондитерській та зробіть його ритуал харчування. Або спечіть щось із себе, а решту віддайте колегам чи родині.
Ви обожнюєте хліб і випічку, як я? Побачте якісний закваска або запечіть своїми руками час від часу. Я обожнюю своє з маслом і щіпкою морської солі. Так.

Вам подобається різниця?
Подумайте, що ви кладете в рот. Вибирайте між кількома хвилинами задоволення від комерційного бісквіта, який приховує неприємні жири, і кількома сотнями зайвих калорій, або чекайте домашнього сирника від друга, що того варте.

Незважаючи на звичайні поради щодо здорового харчування, я не згоден з тим, що ми повинні постійно наповнюватися 6-7 разів на день. Мені не подобається пастись, як вівця, і весь час думати про їжу. Люди звикли харчуватися більш природно і їсти лише тоді, коли щось було. Навіть якщо це означало пропуск сніданку. Вже два роки я харчуюсь більш-менш з великими перервами між прийомами їжі (з перервами натще) і, незважаючи на те, що я їжу те, що хочу, моя вага залишається незмінною, і я не набираю вагу.

Жита. Для. Час.

Я волів би не їсти нічого, окрім того, що мені не годиться.

Я навчився бути голодним і наполегливим, поки не мав можливості з’їсти щось інше. Якщо я потрапив у ситуацію, коли я не встиг добре пообідати, а під рукою маю лише плитку шоколаду, вип’ю півлітра води з бульбашками і почекаю. Я ще не вмер від цього. Кожна здорова людина може залишатися без їжі цілий день. Що цікаво у голоді, так це те, що він завжди зникає через 20 хвилин. Це дуже тимчасове відчуття. Не знаю, чому ми так боїмося бути голодними. Чи знаєте ви, що викликає запаморочення від голоду? Не те, що ви їсте не 6 разів на день, а цукор та вуглеводи. Якщо у вас справді паморочиться кожні три години, бо вам доводиться щось їсти, я спочатку рекомендую детокс від солодкого та білого борошна.

У світі мільйони людей, яких не заправляють на сніданок, десятину, обід, оловрант, вечерю та другу вечерю. Вони нічого не мають. І дієти, мабуть, не вирішують.

Ми маємо неймовірне щастя жити в такому надлишку, що ми можемо купувати їжу цілодобово. Ми товстіємо, бо ми як свині в житі.

Бути вдячним за кожен укус на тарілці, не викидати зайве і перестати купувати калорійну шкідливу їжу - це шлях до міні-ізму навіть на кухні.

Більшість супермаркетів займають чіпси, чіпси, печиво, прісна вода, солодкі десерти, випічка з швидким бродінням, підсолоджені крупи тощо.

Ці добре упаковані продукти не є справжньою їжею. Спробуйте готувати зі свіжих інгредієнтів - м’яса та овочів. Наріжте фрукти замість солодощів.

Ні, це не їжа.

Короткий зміст: якщо ви хочете схуднути, спростіть це.

Не розмірковуйте над цим багато і починайте робити щось, що завгодно!

Набагато простіше сісти на диван і ввімкнути телевізор або переглядати мережу. Набагато легше це відкашляти і відкласти своє здоров’я та потреби на завтра. Набагато легше здатися іншим і чекати дива, яке називається МОТИВАЦІЯ.

Мотивація ніколи не приходить сама по собі. Мотивація - це казкова істота, це наш лицар на білому коні. Ви безкоштовно сподіваєтесь, що воно з’явиться у дверях, ви чекаєте потрібного сузір’я зірок, чекаєте понеділка, 1 січня або Св. Дінди безкоштовно.

Тож будьте вдячні за тіло, яке у вас є, і спробуйте трохи для тіла, яке хочете.

Не можна сидіти з гарної дупи.

Майте повагу до себе і вставайте зі стільця.

Тераз.

Ніяких виправдань:)

Новий ja 🙂

Стаття є модифікованою версією глави з книги Мінімалістський дім.