Недосип має ряд негативних наслідків. Подивимося, що.

цьому

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Літо. Періоди наметів, барбекю, нічних клубів та сидіння з друзями. Місяці довгі ночі та короткі ранки, коли безсоння і втома додаються до нездорової дієти та алкоголю.

Наслідки ночівлі

Брак сну, мабуть, чекає нас усіх влітку, тому сьогодні ми розглянули наслідки ночівлі. Що відбувається з вашим тілом, якщо ви робите це протягом тривалого часу Ви схильні до недосипу? Приходьте подивитися з нами. І не хвилюйтеся, ми не просто моралізуватимемо. Ми вам теж дамо кілька порад, як їх запобігти.

1. Набір ваги та некеровані смаки

Так, це саме так. Нестача сну призводить не тільки до опухлості очей і розгубленого виразу обличчя. Слабкий і короткий сон також може спричинити вас збільшення ваги, тому що дефіцит сну змінює рівень гормонів у нашому мозку. З одного боку, це підвищує рівень греналіну (що сприяє підвищенню апетиту), з іншого - зменшує вміст лептину (гормону, що пригнічує апетит). Що це означає? Після безсонної ночі ви не тільки будете втомленими, але і голоднішими, ніж зазвичай. А контроль за своїми смаками та апетитами буде ще складнішим, ніж ми звикли.

Наша порада: Здоровіші альтернативи

Фортуна сприяє підготовленому. Якщо ви страждаєте на тривалий дефіцит сну, намагайтеся харчуватися здоровіше. Звичайно, ми не маємо на увазі, що коли ви їсте гамбургер, ви негайно набираєте вагу. Тривала відсутність сну, але це змінить ваш апетит і особливо апетит. Якщо ви все-таки харчуєтесь здорово, менше шансів, що, незважаючи на підвищений рівень греналіну, ви перевищите споживання калорій і з часом наберете вагу. І головне, не купуйте заздалегідь нездорові смаколики, такі як солодощі чи чіпси. Тут теж діє просте правило: що ти не купуєш, того не їси.

2. Погана спортивна працездатність, втома, повільне формування м’язів

Недолік сну негативно впливає на ваші спортивні результати в довгостроковій перспективі. Крім того, для активних спортсменів фізичні вимоги до сну навіть вищі, ніж для звичайної людини. Якщо ви тренуєтесь слід спати більше 7-9 годин щодня, оскільки спортсменам та людям з активним способом життя необхідний сон також для нарощування м’язової маси. Під час сну наш організм зменшує споживання енергії та виділяє до 75% гормону росту, який є одним з важливих компонентів, і вони присутні під час росту та оновлення м’язів.

Наша порада: Білок перед сном

Дні, коли ви тренуєтесь і добре висипаєтесь, дозволяють вашому організму максимально використовувати. Перед тривалим сном ти лікувати білки, завдяки чому відбувається синтез білка. Під час синтезу білка ваш організм розщеплює отримані білки на амінокислоти, а потім наносить їх на тканини. Адекватний запас білка забезпечить азотний баланс, завдяки якому організм відновлює «пошкоджені» і напружені м’язи. Ви все це посилите довгим і якісним сном, завдяки якому організм відновиться і буде готовий до зростання м’язової маси.

3. Імунітет і здоров'я

Зв’язок між якісним сном та міцним здоров’ям є однією з головних причин, чому вам слід думати про режим сну. Недолік сну спричиняє зменшення кількості білих кров’яних тілець та їх здатності боротися із хворобами, а також послаблює пам’ять про хвороби, які ваше тіло вже подолало.

Хронічне недосипання пов’язаний з розвитком серцевих захворювань, діабету, спричиняє, наприклад, затримку загоєння ран і може навіть спричинити передчасна смерть. Наслідки дефіциту сну для вашого здоров’я та форми справді великі, тому не слід недооцінювати якісний сон.

Наша порада: Хороший матрац - це основа успіху

Ми точно погодимось, що неважливо, де ви спите. Однією з умов здорового сну є матрац. Для якісного сну ваше тіло потребує стійкої прокладки, який зберігає правильну форму навіть після копіювання кривих тіла. Вибираючи правильний матрац, слід дотримуватися кількох правил. Довжина матраца повинна бути принаймні на 20-25 см більше, ніж зріст вашого тіла. Людям, які страждають від проблем зі спиною, слід вибирати вищі матраци, оскільки вони збільшують висоту ліжка і полегшують їм вставання. Загалом потрібно вибирати твердість матраца, але для важчих людей рекомендуються жорсткіші прокладки.

Якщо ви також плануєте придбати нове ліжко або матрац, проконсультуйтесь і виберіть спеціалістів зі сну. Ви можете знайти широкий асортимент якісних матраців за адресою: bed-spalne.sk.

4. Емоції та психічне здоров’я

Звичайно, кількість сну впливає не тільки на ваш організм, але і на вашу психіку. Нестача сну викликає тривога, депресія, психічний дисбаланс та емоційна нестабільність. Якщо ви не спите, ви дратуєтесь, надмірно реагуєте і навіть неправильно оцінюєте почуття, емоції та вираз людини.

Якщо ви все ще сумніваєтесь у важливості сну, пам’ятайте, що крім психічного самопочуття, ваші рефлекси також уповільнюються, шанс дорожньо-транспортної пригоди та тривалі проблеми зі сном збільшується при безсонні, вони можуть спричинити емоційні розлади та хвороби і в гіршому випадку самогубство.

Наша порада: вітаміни допоможуть

Ви трохи спите, у вас багато стресів, роботи та розваг? Якщо ви страждаєте від недосипу та великих навантажень, допоможіть своєму організму вітамінами, які полегшать вам засинання. Нагрійте своє тіло вітамін В6, В3 і не забувайте популярний С, який ви можете легко додати, наприклад, у вигляді овочів та фруктів.

Сон важливий. Майте це на увазі, навіть влітку та у найвибагливіші дні на роботі чи світських заходах. Твоє тіло і голова можуть працювати лише в тому випадку, якщо ти даєш їм усе необхідне.

Якщо у вас немає часу довго спати, спробуйте принаймні добре спати з нашими порадами.