схуднути

🌟 Виклик схуднути на 8 кілограмів. Ми втратимо кілька кілограмів простим і прихильним способом and

Чи набирали ви вагу за останні кілька місяців?

Послухайте вступ до джерела цього виклику в аудіо.

Загальна мета: Схуднути на 8 кг

Тепер цю мету потрібно перетворити на розумну.

# 1 Специфічний (Specific),

Ми вже знаємо, що хочемо схуднути

No2 Вимірюваний

Ми вже знаємо, що кількість становить 8 кг

# 3 Досяжний

Це досяжно, тому що раніше це важило це.

# 4 Відповідне,

Це важливо для мене? Ви зі мною збігаєтесь? Чому?.

Запитання про те, чому щось допомагає нам зрозуміти, чи є це важливою метою чи ні.

Ми будемо віддавати пріоритет тим, хто насправді є.

У цьому випадку це тому, що мій друг психологічно поганий від цієї зайвої ваги.

No5 обмежений часом

І на даний момент в де ми матимемо ключ, якщо мета досяжна.

Якщо я встановив 1 місяць як обмеження часу і маю намір схуднути все, що набрав за 5 місяців, можливо, я не зможу це зробити і розчаруюся.

Втрата 8 кг за місяць - не дуже реалістична мета думати, що я втрачу 8 кг за місяць.

Якщо я поставив за мету 8 місяців, то мета набагато більш досяжна, і особливо в таких цілях зниження ваги, ми маємо дати своєму тілу час реагувати на дієтичні зміни, яким ми їх підпорядковуємо.

Отже, зараз нам потрібно розробити стратегію для досягнення нашої мети.

Схуднути на 8 кілограмів - Кінцевий термін: (ми на 15.09.2020) 15.05.2021.

Кінцевий термін, травень, чудовий, нам не доведеться думати про операцію бікіні, яка майже ніколи не працює, у нас є план схуднення, який дозволить нам харчуватися здорово, а також схуднути.

Лінії дії втратити вагу

  1. Дієта: зменшіть споживання калорій
  2. Вправа: Збільште споживання калорій
  3. Мотивація

Стратегія схуднути 8 кілограмів

Дієта: зменшіть споживання калорій

В рамках стратегії, перш за все, застосовувати дієтичні поради, які рекомендував наш дієтолог:

Список моїх корисні продукти улюблені

Список продуктів, які підходять для моєї нової дієти та які мені подобаються.

Подумайте про речі, які вам подобаються і які є прийнятними у вашій новій дієті:

  • Гаспачо, спаржа, натуральний тунець, курячий бульйон Ането, квасоля, яйця, хек, телятина, курка, гарбузовий крем, запечене ребро, салат, фарширований перець, бобові, йогурт, фрукти, мідії, подрібнений помідор, консервований ананас натуральний, варена шинка, капуста, цвітна капуста, кабачки, помідор, кава, настої,

2. Вправа: Збільште споживання калорій

Збільшуйте щоденні фізичні вправи і будьте послідовними.

  • Ви можете запропонувати пройти 5000 або 10000 кроків щодня, якщо це ставить вас як виклик протягом дня, це не коштує багато. Щоб зробити 10 000 кроків, це означає, що ви ходите півтори години, але якщо ви розподілите це в рухах, які ви робите протягом дня, ви цього не зрозумієте. Скористайтеся поїздками, які ви здійснюєте на автобусі, щоб зробити їх якомога більше пішки, або хоча б частину з них. Вкажіть у своєму графіку певний час для вправ.
  • Якщо вам хочеться, ви можете займатися вдома, відвідувати тренажерний зал, їздити в похід або їздити на велосипеді у вихідні дні, ... всі види фізичної активності будуть вітатися.
  • Ви можете шукати когось іншого, хто має цілі, подібні до ваших. У моєму районі є група сусідів, які залишились гуляти. Такі речі змушують сприймати вправи як весело, а час проходить. Наприклад, я дуже люблю гуляти, слухаючи подкасти, або тренуватися вдома з різними видами спорту та тим, що я шукаю на YouTube.
  • Вдома не полінуйтеся, першими встаньте, щоб забрати щось, чого не вистачає, рухайтесь, коли побачите, що щось не на своєму місці, підніміть, підніміться сходами замість того, щоб піднятися на ліфті, йдіть. Наприклад, вдома, коли я перебуваю нагорі, я йду у ванну внизу ... дивно? Ні, я шукаю заняття.

3. Мотивація

Протягом багатьох років я помічав, що однією з основних причин дієти для роботи є те, що є хтось, хто попросить вас про результати і перевірить, чи справді ви дієтуєте і чи худнете ви.

Мій друг у цьому випадку погодився повернутися через місяць з ендокринною системою, вона знову зважить її, щоб перевірити, чи дотримано її порад і чи дає результат.

Мій друг сказав мені, що мені здавалося б простіше дати їй встановлені меню з рекомендованими кількостями, і перш за все зважувати їх щотижня, це підтверджує мою думку, що нам потрібен керівник.

Іншим мотиваційним питанням є те, що вони платять вам за візит, коли ви йдете на огляд. Якщо вони беруть вам 25 євро на тиждень, щоб відстежувати ваш прогрес, ви набагато мотивовані.

Оскільки в цьому випадку лікар не збирається нам нічого стягувати, ми можемо відчути, що нам слід докласти більше зусиль.

Щоб уникнути цього та отримати психологічну підтримку:

  • Перше, що ми збираємося - це негайно записатися на прийом до ендокринолога протягом місяця, щоб мати чітку мету та знати, що нам доведеться вести облік.
  • Запишіть, що ми їмо щодня.
  • Нам не потрібно зважуватись щодня, затримка рідини може знеохотити нас, і немає сенсу зважувати себе щодня.
  • Кожного разу, коли ми їмо, їмо щось, що не підходить, або відповідно до вказівок ендокринолога, ми караємо себе, вводячи в скарбничку 3 євро.
  • Якщо наприкінці місяця ми схудли на 1 кг, ми повертаємо гроші у скарбничку. Якщо результат був нижчим, нас чекає штраф, ми покладемо 25 євро в іншу скарбничку, ці гроші не повертаються, поки не досягнемо мети 8 кг, яку ми хочемо схуднути.
  • Ми сфотографуємо їжу, а ще одну вечерю, і опублікуємо в соціальних мережах.

Це те, що я буду робити, ви можете піти за мною далі @mimododevida а я покладу хастая # худне 8 кг

Якщо ви не хочете публікувати фотографію, було б чудово, якщо ви щодня коментуєте те, що ви їли та вечеряли в моєму щоденному дописі.

Ви підписуєтесь на виклик SLIM 8 KG до 15.05.2021? Ви бачите, що правила не дуже складні.

Основні правила схуднення 8 кілограмів

  • Зважуйте себе раз на місяць
  • Їжте справжню і готову їжу з невеликою кількістю олії.
  • Отримати трохи більше вправ, ніж ми зазвичай робимо
  • Будьте послідовними і не падайте духом.

Приєднуйтесь до виклику, поділіться своїми сумнівами, проблемами та тим, що викликає у вас тривогу. Ми створимо спільноту підтримки для досягнення нашої мети.