Щоб схуднути на Різдво або принаймні не набрати вагу в цей святковий сезон, головне в міру та здоровому глузді. Ви повинні робити свої 5 прийомів їжі, не пропускаючи жодного і трохи збільшуючи витрати енергії трохи більше вправ або виходячи на танці після обіду.
Компенсуйте особливу їжу в дні, коли у вас немає урочистостей, збільшуючи споживання легкої їжі або детоксикації, такі як очисні супи, салати, ананас, спаржа або смузі. Чи наважуєтесь випробувати наш різдвяний виклик схуднення?
Рецепти схуднення на Різдво
Наші Дієтологи в Інтернеті Вони рекомендують споживати алкоголь та різдвяні десерти в помірних кількостях у визначені дні, оскільки підраховано, що кожна особлива їжа цих свят забезпечує 1500 Ккал !
Ми пропонуємо вам 3 різдвяних меню, які дуже просто приготувати та мають низьку калорійність. Сприйміть це як виклик: схудніть на Різдво, насолоджуючись типовими стравами цих свят та компанією друзів та сім’ї за допомогою цих трюків.
В якості закуски ви можете обрати лосось, напівсолений сир або нежирне холодне м’ясо. Уникайте фуа, паштетів або сирів, які можна змащувати. Сплануйте свої перші страви з меншою калорійністю з супами та кремами з риби або морепродуктів та м’яса або риби, запеченої з невеликою кількістю соусу та овочевого гарніру, до основної страви, щоб ви могли залишити «дірку» для десерту. Ви можете побачити більше прикладів легких різдвяних меню за цим посиланням. Намагайтеся тримати свої різдвяні десерти недоступними та трохи більше вправляйтеся.
Якщо у вас корпоративна вечеря або ви знаєте, що збираєтеся витратити, цим можна протистояти перевантаженню калоріями блокатор жиру та вуглеводів.
Блокатор гідратів та жирів
Один фокус, щоб впоратися з цими датами, - це взяти блокатор жиру та вуглеводів з обідами та вечерями. Xtraslim 3-в-1 сполучна обмежує перетравлення жирів і блокує всмоктування цукру в кишечнику. Додаткова допомога для схуднення на Різдво
Пудинг із спаржі та креветок
Інгредієнти:
- 20-24 зеленої спаржі
- 12 креветок
- 6-7 яєць
- 400 мл випареного молока
- 5 ч. Ложки томатного соусу
- Лимонний сік за смаком
- Гілки цибулі для гарніру
- Вода
- Оливкова олія екстра вірджин
- Сіль і перець
Стелаж з баранини з карамелізованою цибулею
Інгредієнти:
- Стелаж з баранини
- 4 картоплини
- 2 кабачка
- 400 г цибулі для гарніру
- 50 г меду
- 1 склянка червоного вина
- Часник, петрушка, розмарин і сіль
підготовка:
Тушкуйте цілу цибулю на сковороді протягом 20 хвилин або до карамелізації. Потім додайте склянку червоного вина і гілочку розмарину. Посоліть, поперчіть і варіть на дуже слабкому вогні в критому посуді. Додайте мед, перемішайте, щоб добре розчинився, і варіть ще 5 хвилин.
Очистіть картоплю і наріжте кубиками, а також кабачки. Пасеруйте кубики і приправте їх оливковою олією, часником і дрібно нарізаною петрушкою. Поставте духовку розігріватися до 200 ° C.
Розділіть ребра на 3 частини, посоліть, поперчіть і запечатайте на сковороді. Запікайте його з кількома гілочками розмарину і подавайте теплим з цибулею та салатом з картоплі та кабачків. Як бачите, втрата ваги на Різдво можлива завдяки смачним стравам, подібним до цього.
Зірки поленти з обсмаженими овочами
Інгредієнти:
- 250 г вареної поленти
- 200 мл напівжирного молока
- 100 мл курячого бульйону
- Перець, мускатний горіх, сіль
- Оливкова олія
- 4 середніх картоплини
- 2 кабачка
- 1 червоний, 1 зелений і 1 жовтий солодкий перець
- 250 г помідорів чері
- 1 подрібнена цибулина
підготовка:
Нагрійте молоко з 2 столовими ложками оливкової олії, бульйоном, щіпкою солі, перцем та тертим мускатним горіхом. Коли молоко почне кипіти, додайте поленту у вигляді дощу, розмішуйте, поки вона знову не почне кипіти. Як тільки полента буде готова, викладіть її на піднос, змащений маслом, і дайте йому охолонути. Потім розлийте на дошці і виріжте формочками новорічні мотиви. Смажте зірки на гарячій олії до золотисто-коричневого кольору і хрустких з обох сторін. Злийте з абсорбуючого паперу і подавайте гарячим.
Покладіть на сковороду з олією, цибулю та фарш-перець. Як тільки вони стануть м’якими, додайте картоплю та кабачки та закінчіть їх готувати. Помідори черрі розріжте навпіл і додайте їх до попередньої підготовки. Готуйте ще кілька хвилин, а помідори не готуються повністю. Зніміть з вогню і подавайте, покладіть зірки поленти на овочі.
Рулетики з лосося з підробленою ікрою
Інгредієнти:
- 4 середніх філе лосося
- 4 ендівії
- 100 г цикорію
- 1 ст. оцет
- 1 півтора цибулини
- 1 ст ложка томатного екстракту
- Половина лимона
- Петрушка
- 1/2 склянки шампанського
- Оливкова олія
- 100 г ікрої лосося
- 200 г помідорів чері
підготовка:
Розріжте цілу цибулю на чотири частини і покладіть її в казан разом з оцтом і петрушкою. Покрити водою і додати сіль. Кип’ятити близько 3 хвилин. Додайте рибу і відваріть 2-3 хвилини.
Жульєн півцибулі. Покладіть в казан 2 ст. оливкової олії, шампанського, лимонного соку, томатного екстракту та цибулі. Доведіть до кипіння і варіть на повільному вогні близько 5 хвилин. Зняти з вогню і зняти цибулю. Коли температура трохи знизиться, додайте підроблену ікру і дайте їй відпочити 3 хвилини.
Помістіть ендівію поруч з цикорієм та вишнею. Приправити гарнір. Скрутіть рибне філе у форму циліндра і потримайте зубочисткою. Всередину помістіть соус з ікрою з лосося.
Фаршировані кальмари
Інгредієнти:
- 4 кальмари
- 1 яйце укрутую
- 2 склянки рису
- 1/2 подрібненої цибулі
- Петрушка, шафран
- 1/2 склянки томатного пюре
- 1 столова ложка борошна
- 200 куб.см води
- 200 куб.см білого вина
підготовка:
Очистіть кальмари, відокремте щупальця і плавники і добре їх подрібніть. Зварити рис і яйце. Подрібніть яйце і змішайте його з рисом. Подрібніть дуже дрібну цибулю і обсмажте на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії. Додайте подрібнені щупальця і плавники. Як тільки все прожариться, додайте рис і яєчну суміш і додайте трохи подрібненої петрушки. Все дуже добре перемішайте і наповніть кальмари. Закрийте їх зубочисткою і залиште в глиняному горщику.
Крім каструлі пасеруйте трохи цибулі, додайте 1 столову ложку борошна, трохи подрібненого помідора і трохи шафрану. Додайте до цієї суміші склянку води, склянку білого вина і трохи солі. Коли почне закипати, перекладіть цей препарат у глиняний казан і варіть на повільному вогні близько 40 хвилин. Подавати зі змішаним салатом та парою ложок рису.
Курка, фарширована сливами
Інгредієнти:
- 4 курячі грудки
- 100 г чорносливу або кураги
- 100 г мигдалю
- 1 яйце
- Орегано, 2 зубчики часнику
- Сіль і перець
підготовка:
Розкрийте груди навпіл. У мисці змішайте яйце, материнку та часник. це повинна бути густа паста. Намажте груди цією пастою, стежачи, щоб не доходили до країв. Залийте сливи 1 або 2 мигдалем. Покладіть сливу в центр на кожну грудку, а потім закатайте. Грудки перев’яжіть мотузкою, щоб начинка не виходила при варінні. Полийте невеликою кількістю оливкової олії і випікайте при середньому вогні протягом півгодини. Ця страва має дуже очевидну презентацію, і ніхто не помітить, що це дієтичне блюдо для схуднення на Різдво.
Як схуднути на Різдво, не позбавляючи себе десерту
Легкими варіантами десерту є фруктовий салат, сорбети, желе або суфле, ви також можете зменшити калорійність десертів, підсолодивши їх сукралозою або стевією.
Краще їсти різдвяні солодощі на сніданок або в середині ранку, розподілені на весь Різдвяний період, ніж приймати великі кількості після обіду в призначені дні, щоб схуднути на Різдво.
Пам’ятайте, що різдвяні десерти містять цукор, горіхи, мед, шоколад, жовток, кокос тощо. що робить їх надмірно калорійними (400-500 Ккал/г). Пандорос і Панеттонес забезпечують більше насичених жирів, ніж інші десерти, оскільки містять сало або масло. Шоколадні цукерки з горіхами забезпечують сприятливий жир, але вони також найбільш калорійні (600 ккал/100 г), якщо ви збираєтеся їх приймати, вони краще, ніж темний шоколад, завдяки своїм антиоксидантним властивостям.
Здоровішими альтернативами будуть сухофрукти та горіхи. Сухофрукти менш калорійні, незважаючи на те, що вони концентрують цукор (курага 240 ккал/100 г). Горіхи також досить калорійні, але забезпечують хороші, мононенасичені жири (500 ккал/100 г).
Тюльпани з йогуртом та полуничним морозивом
Інгредієнти:
- Листкове тісто (або придбайте тюльпани)
- 500 мл знежиреного і несолодкого ванільного йогурту
- 250 г полуниці
- Листя м’яти для гарніру
підготовка:
Розтягніть листкове тісто і виріжте кружечки формочкою, щоб їх можна було розмістити на формочках для фланців, добре розподіліть тісто, щоб воно утворило миску або кошик. Покладіть трохи квасолі, прикриваючи дно, щоб тісто не піднімалося. Випікати на середньому вогні до золотистої скоринки, не підгоряючи. Вийміть і дайте охолонути.
Покладіть ванільний йогурт в миску і поставте в морозилку. На момент подачі покладіть у тюльпан кулькову морозиво, додайте трохи полуниці, розрізаної навпіл, і прикрасьте парою листя м’яти. Якщо ви не можете отримати полуницю, ви можете використовувати малину, агрус, виноград, ожину, чорницю. Схуднути на Різдво за допомогою таких десертів буде одне задоволення!
Тропічні фрукти з шоколадними пасмами
Інгредієнти:
- 2 банани
- 3 ківі
- 2 апельсини
- 4 полуниці
- Кришка шоколаду
підготовка:
Наріжте апельсини та ківі скибочками приблизно ½ см, а банани розріжте навпіл уздовж і по ширині. Розкладіть на тарілці, чергуючи скибочки апельсина та ківі з одного боку, посередині 2 шматки банана майже хрестом, а збоку полуницю.
Розтопіть шоколад у мікрохвильовці згідно з інструкцією і ложкою дайте йому потрапити у вигляді ниток на фрукти.
Фрукти та вершки циганської руки
Торт можна придбати у супермаркеті або в пекарні, але ми радимо вам зробити його вдома, оскільки він дуже простий, і ви гарантуєте якість інгредієнтів.
Інгредієнти:
- 3 яйця
- 3 столові ложки цукру або сукралози
- 3 столові ложки борошна
- 3 столові ложки кукурудзяної крупи
підготовка:
Відокремте жовтки від білків, з’єднайте білки до стійкості. Змішуйте жовтки з цукром до отримання кремоподібної консистенції та додайте борошно, спочатку пшеницю, а потім кукурудзу, перемішуйте лопаткою обволікаючим способом, поки вона не стане ідеально інтегрованою. Застеліть деко пергаментним папером і вилийте суміш, розподіляючи його лопаткою, щоб вона розподілилася рівномірно. Випікайте при температурі 190 ° C близько 10 хвилин. Фокус, щоб зробити його гарним катанням, - це винести торт на вологий кухонний рушник і розкачати ним. Як тільки буде холодно, він буде заповнений.
Інгредієнти для начинки:
- 250 куб.см випареного молока
- 2 столові ложки цукру, сукралози або стевії
- 200 г подрібнених фруктів асорті
підготовка:
Збивайте випарене молоко з цукром, поки воно не загусне. Після готовності додати фрукти і добре перемішати. Наповнити пиріг, згорнути його і посипати цукровою пудрою. Прикрасьте полуницею або рубаними фруктами.
Поради для схуднення на Різдво
Більше різдвяних рецептів десертів
3 в 1 додаткове жир і сполучна калорій | Датчик Xtraslim
- MXN: 561,81 $
- USD: $ 28,29
- ARS: $ 2398,07
- COP: 97 404,08 дол
- CLP: 19 678,80 дол
- UYU: 1183,76 дол
Після свят безкоштовно розраховуйте в нашому калькуляторі поживних речовин, якщо ви збільшили індекс жиру в організмі та ступінь зайвої ваги.
Що ви думали про цей виклик для схуднення на Різдво? Якщо у вас виникли запитання, залиште нам коментар, ми з нетерпінням чекаємо з вами розмови та обміну думками.
Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам.
Схожі повідомлення
Непереносимість лактози. Десерти без лактози
Підбадьорити насінням, льоном, чіа та трубами
3 неймовірні рецепти, які ви можете приготувати з шинкою Легадо Іберіко Ель Позо
Якщо ви займаєтеся бадмінтоном, вам слід подбати про своє харчування
Взаємодія читачів
Каже Аміль Лопес Війтез
Чудово, ви нам скажете. Всього найкращого
- каже Міріам
Я хотів поєднати не святкові дієти з регулярними вправами на стаціонарному велосипеді. Цей пост мені дуже допоможе отримати ідеї, щоб не набрати зайві кілограми.
- Stronglifts 5x5 - худнути менше кіло
- Ви хочете схуднути 8 кіло Приєднайтеся до виклику # схудніть 8 кг
- Що таке водорості водоростей і для чого вони потрібні? Втрата менше кілограм
- Рецепти Три рецепти, щоб добре харчуватися і худнути, витрачаючи менше п’яти євро
- Очищаючий суп для схуднення після Різдва