швидше

Скиньте 5 фунтів за тиждень, і подібні назви статей оточують нас щодня. Ви запитуєте себе, чи можливо це взагалі, чи це дурість чи брехня? Швидко втрачені кілограми повернуться, оскільки ми найчастіше зменшуємо споживання їжі та збільшуємо фізичну активність, повідомляє журнал goodhousekeeping. Спочатку все йде як масло, і ми худнемо, але як тільки ми раптом з’їли щось із попередньої дієти у вигляді вуглеводів, ми опинились там, де були.

На власному досвіді ми знаємо, що найсмачніші страви, як правило, є більш багатими на калорії. Підсолоджені напої самі насичують організм великою кількістю цукру. Заміна мінералів без запаху, чай та кава без підсолоджувачів - найкращий плацдарм. Продукти, наповнені шкідливими жирами, такі як картопля фрі, чіпси, смажені продукти, також є невідповідною главою в раціоні людини, яка намагається схуднути.

Більше овочів

Це просто. Всього кілька разів на тиждень ви можете міняти важкі шлункові гарніри, такі як картопля або рис, зі свіжими овочами. Ви почуватиметеся краще, розслабленіше без переповненого шлунка.

Сніданок як основа

Кожен прийом їжі важливий, але сніданок - це основа. Фахівці рекомендують снідати в межах від 400 до 500 калорій, що містять білки, корисні жири та клітковину - яйця, фрукти, горіхи, білий йогурт без штучних підсолоджувачів, овочі. Якщо ви почнете свій день таким чином, рівень цукру в крові буде на рівні норми, і ви будете почуватись задоволеними.

Сіль підтримує свіжість продуктів із більш тривалим терміном зберігання, і тому продукти містять її дедалі більше.Чи знаєте ви, що сіль затримує воду в організмі? Тому будьте обережні, скільки ви солите їжу, без неї вона вже містить достатню кількість солі.

Кофеїн, що міститься в каві, є природним антиоксидантом, який надає клітинам стійкість. У той же час загальновідомий факт, що кава стікає. Якісний листовий, натуральний вид чаю має подібні дренажні властивості. Ми писали про метаболічні ефекти зеленого чаю минулого разу - за 24 години чашка зеленого чаю спалить близько 70 калорій.

Солодкі води

Як ми згадували у вступі, ворогами спроб схуднути є прісні штучні води. Ви можете порівняти їх із солодкою дрібницею, але на відміну від солодощів, їх рідкий стан наповнює шлунок, так що через деякий час ми знову відчуваємо голод. Крім того, такий алкоголь може порушити обмін речовин, особливо спалювання жиру, і буквально заперечує наші зусилля щодо схуднення.

Тренажери

Інвестиція, про яку ви ніколи не пошкодуєте. Під час вправ ви набираєте м’язову масу, спалюючи більше калорій. Прямі пропорції, чим більше м’язів, тим більше ви худнете. Для початку - лише кілька присідань, вправи з невеликими гантелями або власна вага. Чим вище частота протягом тижня, ви побачите зміни у формі та зовнішньому вигляді, крім того, ви почуватиметеся краще.

Гострі страви

Так, справді гостра їжа допомагає схуднути! Це пов’язано з тим, що вони містять речовину капсаїцин, яка підвищує рівень гормонів стресу в організмі, тим самим прискорюючи печіння. Відмінним є гострий перець, індійська куркума або імбир.

Спати

Науково доведено, що більш розслаблений організм може швидше худнути. Тому насолоджуйтесь принаймні 7 годинами сну, якщо це можливо.

Прогулянка

Не зрозумійте мене неправильно, фізичні вправи чудово підходять для вашого тіла, але час від часу вам також потрібно відпочивати на природі. Якщо у вас немає часу на прогулянки, побалуйте себе як мінімум 20-30 хвилин легкої аеробіки перед вечерею. Ваш метаболізм спрацює, навіть якщо ви більше 2 годин не рухаєтесь, тож ви швидше спалите вечерю.

Їжа, повна води

Якщо ви вживаєте достатню кількість газованої або негазованої води протягом дня, спробуйте поєднати її, наприклад з динею, огірком, помідором, спаржею, грейпфрутом, селерою, ананасом або лісовими ягодами. Всі ці продукти мають зневоднюючі властивості, завдяки яким завдяки вмісту клітковини ви отримуєте відчуття насичення.