Ви хочете схуднути? Показовий тренінг для спортзалу

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, зберегти поточну вагу, набрати м’язи або просто зміцнити своє тіло, тренажерний зал допоможе вам у цьому.

демонстраційне

Силові тренування змушують м’язи пристосовуватися до постійно зростаючого навантаження, і таким чином м’язи стають сильнішими, міцнішими та зростаючими. На відміну від жирової маси, м’язова маса є метаболічно активною - це означає, що з більшою часткою м’язової маси ви спалите більше калорій навіть у стані спокою. М’язи - це те, що надає тілу правильних форм, те, що змушує метаболізм працювати на високій швидкості, а також те, що регулює функцію гормонів, щоб вона працювала на нашу користь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, продовжуйте займатися зумбою, аеробікою або батутом просто для розваги - за допомогою таких вправ ви не досягнете своїх цілей. Або, звичайно, не назавжди. Сміліть, пакуйте сумку і вирушайте до найближчого тренажерного залу.

Щоб уникнути безцільного блукання між машинами, ось зразок силових тренувань:

1. Розминка - протягом 5 - 10 хвилин розминайтесь на велотренажері або на біговій доріжці. Досить м’якого темпу - мета збудити кров і розігріти м’язи та суглоби.

2. Перетягування - потягніть основні групи м’язів, щоб запобігти травмам. Розтягніть стегна, сідничні м’язи, спину та руки.

3. Присідання з віссю - велика вісь важить 20 кілограмів. Покладіть його за шию і схопіть обома руками за боки. Видихніть глибокими присіданнями, не згинаючи спини. Вага тіла на п’ятах. Зробіть 4 серії з 8 повторень.

4. Широкі присідання - широко розведіть руки і тримайте в руках штангу 15 - 20 кг або гирю. Зігніть ноги вдихом і торкніться землі штангою, поверніться до верху зі видихом. Спина все ще пряма. Знову зробіть 4 підходи після 8 повторень.

5. Вигини - якщо у вас в тренажерному залі є нахильна машина, скористайтеся нею. Якщо ні, спробуйте кілька вигинів на поперечині. Неважливо, чи не можете ви впоратися з помилками - спробуйте т. Зв негативні вигини - коротше, стрибайте вгору і біжіть якомога повільніше, принаймні 8 разів за 4 серії.

6. Зняття шківа - сісти під шків, тримати його широко і витягнути за спиною з видихом. Подумайте про роботу м’язів спини. Не бійтеся займатися вагою 25-35 кілограмів. Майстер 4 серії з 8 повторень.

7. Взпор - врешті-решт, мучити живіт витривалістю в 4 рази в 30 разів. Живіт брав участь у всіх попередніх вправах, тому вам більше не доведеться з цим мати справу.

8. ХІТ - біжіть назад до зони кардіо і зробіть 20-хвилинний інтервальний біг - хвилину швидко йдіть, а хвилину спринтуйте. Ви побачите, що це швидко втече.

9. Перетягування - в кінці вправи потягніть, щоб прискорити регенерацію м’язів.