Ви хочете схуднути? Дотримуйтесь цього єдиного правила

Хоча прагнення схуднути переживає найбільший бум нового року, але навіть влітку це не зовсім сезон огірків. Багато з нас подумають, що після першого носіння купальника з цим потрібно щось робити. Якщо ви один з цих людей, ось одна основна порада, яка допоможе вам схуднути.

хочете

Типи персонажів

Існує три типи символів - ектоморфи, мезоморфи та ендоморфи. Ектоморф типовий тим, що має струнку фігуру, плоску грудну клітку, вузькі плечі, і якщо він хоче набрати вагу, це займає у нього дуже багато часу. У Мезоморфа є фігура, яку спартанці вважали б ідеальною - міцне тіло, хороша глибина м’язів, спортивна статура, легко набирає м’язи, а їх якість дуже хороша. А ще є ендоморф - фігура, власники якої легко набирають вагу, а потім з’ясовують, як швидко схуднути. Ендоморфи просто набирають жир, але вони можуть добре перетворити його на м’язи. В основному це пов’язано з їх повільним метаболізмом. Для кожного персонажа існує інший рецепт, ніж набір ваги та схуднення. Однак одна порада є універсальною для всіх.

Універсальне правило для схуднення

Багато людей думають, що якщо ви хочете схуднути, ви не повинні відпускати гантелі, і ви повинні постійно робити вправи. Однак це неправда. Є одне правило, яке допоможе будь-якому тілу схуднути - спалюйте щонайменше на одну калорію більше, ніж приймаєте. Ви можете легко з’їсти відро шоколаду або морозива на день, але ви повинні спалити рівно стільки енергії, скільки має морозиво + принаймні 1 додаткову. Звичайно, це неймовірно складно, вам доведеться бігати цілий день, щоб це сталося. Це все одно, що плавати проти течії - хоч і добираєшся до фінішу, але це займе надзвичайно багато часу, ти витратиш на це багато енергії, і це може мати демотивуючий ефект на тебе. Як цього уникнути?

Зменшити споживання вуглеводів

Якщо ви не хочете кататися, як тягловий кінь, і цілий день сидіти на біговій доріжці або стрибати на батуті, змініть свій раціон. Не повинно відбуватися кардинальних змін, завдяки яким ввечері ви будете їсти тільки свіжі овочі та приготовлене несолоне м’ясо. Зменшити споживання вуглеводів. Позбудьтеся солодощів, а якщо у вас неймовірний смак цукру, їжте сушені або свіжі фрукти. Також опустіть вуглеводні гарніри - картоплю фрі, вареники, американську картоплю, але також рис. Натомість готуйте котлету до свіжих від природи овочів. Якщо ви тоді голодні, додайте більше овочів або з’їжте кілька горіхів.

Рухайтеся більше, ніж раніше

Щоб схуднути ввечері, не потрібно дути в спортзалі. Все, що вам потрібно зробити, це рухатися більше, ніж раніше. І неважливо, чи будете ви плавати, ходити в походи, записатися на танець чи зігнути праску в спортзалі. Вам потрібно рухатися, щоб схуднути. Для вашої психіки важливо один раз на місяць частувати себе шахрайським. Це означає, що одного дня на місяць ви будете їсти все, що хотіли до цього часу, але від цього відмовились. Це стане прекрасним стимулом та мотивацією для вас у наступних поєдинках. І не забудьте також відновити.