повністю

Ви все робите правильно, харчуєтесь здорово, регулярно займаєтесь спортом, але після перших кілограмів ви зупинилися на певній межі, а не на деко менше? Спробуйте 8 порад, які гарантовано вам допоможуть.

1. Правильне дихання під час фізичних вправ

Наука все ще прогресує. Хоча колись ми вірили, що спалений жир перетворюється на нагрівання, це не зовсім так. Останні висновки вчених пояснюють, що жири виводяться з нашого тіла у модифікованій формі за допомогою дихання. Звучить неймовірно, ну правильне дихання допоможе вам не тільки під час самої вправи, коли воно постачає м’язи киснем і допомагає у гарному стані, але це також важливо у самому зменшенні жиру. Чи знаєте ви, як правильно дихати? Спробуйте вправи йоги або заплатіть за кілька годин у тренажерному залі з тренером. Правильні звички - безцінні.

2. Якісне розслаблення

М’язи ростуть не тоді, коли ви зміцнюєтесь, а у фазі регенерації - тобто вашого відпочинку. Окрім правильної постави, добре налагоджені м’язи також допомагають спалювати жир. Поки м’язам потрібна енергія для функціонування, жирам - ні. Тому займайтеся спортом і відпочивайте. Ідеально віддаватися одному відпочинку після кожного тренувального дня (якщо ви не хочете займатися фітнесом професійно) або чергувати заняття з, наприклад, швидкою ходьбою або плаванням.

3. Регулярний режим сну

Достатній сон - це не досвід, навпаки, він незамінний. Хоча кава, шоколад або зелений чай допоможуть вам як стимулювач енергії, ви не обдурите своє тіло. Щоб він міг добре спалювати зайві жири, йому потрібен достатній відпочинок і регенерація, що може бути забезпечене лише здоровим сном. Лягайте спати щодня в один і той же час, навіть якщо ви не втомлюєтесь, навіть регулярно вставайте, одразу при першому дзвоні тривоги, і через деякий час ваше тіло звикне до такого режиму, і ви прокинетесь самотнім, свіжим і підходить.

4. Достатня кількість рідини

Вода діє як природний детоксикант. Він очищає організм, вимиває з нього небажані речовини, освіжає. Ми помремо без води за кілька днів, вона потрібна кожній окремій клітині нашого тіла. Адекватний питний режим також необхідний при скорочувальній дієті. Саме вода втамовує спрагу, яку ми часто неправильно трактуємо як голод, освіжає вас і відновлює тканини.

5. Достатня калорійність споживання

Якщо обмежити споживання калорій, ви схуднете. Однак якщо ви хочете підтримувати вагу, це не найкраща процедура. За допомогою цього методу зменшення кілограмів ви повернетесь назад, як частина ефекту йо-йо, ви заблокуєте свій метаболізм і будь-які спроби схуднути знову стануть дещо складнішими. Тому зверніть увагу на збалансоване харчування з представленням усіх макро- та мікроелементів та з достатнім харчуванням. Якщо ви не впевнені, зверніться до експертів.

6. Не напружуйтесь

Чи знали ви, що стрес уповільнює навіть засмагання - затемнення шкіри під впливом сонця? Тіло працює у винятковому режимі під напругою. Деякі люди худнуть, тому що не можуть їсти в умовах стресу і роблять на них ще більш стимулюючий ефект. Інші ж навпаки застряють, часто борючись із емоційним «пожиранням» та нічними набігами на холодильник. Ні те, ні інше здорове. Якщо ви не хочете зіпсувати своє травлення на все життя, навчіться відпочивати і не відчувати негативних речей, проковтнувши себе. Усвідомте, що здоров’я завжди на першому місці.

7. Вага зайвий

Ви щоранку стоїте на вагах і перевіряєте, чи вже схудли? Забудь це. Накопичена вода, їжа, фізичні вправи, все впливає на це, і тому результати будуть спотвореними. Зважуйте раз на тиждень, але набагато важливішим за вагу є вимірювальні схеми. Перш ніж почати худнути, виміряйте поперек, стегна, а також виміряйте окружність рук і стегон. Повторюйте вимірювання раз на два тижні і записуйте все. Якщо ви зробите це правильно, ви втратите вагу від схеми, хоча вага може бути однаковою. Ви втратили жир, але набрали м’язи важчі. Це найкраща перевірка назад. Якщо ви все-таки не втрачаєте ні дюйма, не дивлячись на те, що пристосували свій спосіб життя та займалися спортом, зверніться до фахівців. Можливо, ви робите щось не так.

8. Побалуйте себе сонцем

Чи знаєте ви, чому влітку швидше бідніє, ніж взимку? Це стосується не лише різдвяних тортів або дієти для купальників, а вітамін D також допомагає схуднути, яких у нас менше взимку. Тому насолоджуйтесь сонячним світлом як частину рекомендацій щодо здоров’я. Не потрібно смажити на сонці, достатньо прогулятися у світлому одязі, і тіло забере те, що йому потрібно. Якщо ви уникаєте сонця, у вас може не вистачати його, що уповільнює втрату ваги.

Здоровий спосіб життя, ретельне розслаблення та регулярні фізичні вправи - це три показники, за допомогою яких ви гарантовано зменшите кількість жиру в організмі. Потрібна порада, як це зробити? Зверніться до команди досвідчених професіоналів, які проконсультують вас.