PETER SZABÓ, переможець у категорії чоловіків від 26 до 35 років у змаганні FOR FORM WITH M&F 2019
Тренування у фітнес-центрі X-bionic Sphere у Шаморіні в компанії досвідчених спортсменів - одна з нагород за перемогу. Пітер також скористався цією пропозицією.
"Раніше у мене часто були виправдання для виправдання, але були й різні об'єктивні проблеми, які заважали мені схуднути", - зізнається наш читач. Петро Сабо (36). Однак цього разу все було інакше. Наприкінці 2018 року все стало на свої місця - внутрішня рішучість змінитися та зовнішні обставини. "Заклик до ФОРМИ З M&F поєднав у собі все, що мене мотивувало, щоб я міг продовжувати і не зазнавати невдач. Я хотів змін у житті і досяг їх. Сьогодні я знаю, що не можна робити лише те, чого йому недостатньо хочеться. І навпаки, він отримує все, за що готовий боротися. Всі перешкоди існують лише в голові! "
М& Ж: Що вирішило вашу участь у DO FORM 2019?
Петро Сабо: "Я відчував, що мене обмежує надмірна вага і що мені потрібні реальні зміни в житті. Тому я вирішив покопатись у незвіданих глибинах мого інтер’єру підтягнутого в життєвій формі хлопця, який дрімав там глибоко J.
Імпульс надійшов від мого брата Роли, який - також зі своєю дружиною Жофією - спробував це вдруге в DO FORM WITH M&F. (Поза рейтинговими категоріями вони виграли спеціальну нагороду за успішну пару). Я щойно пережив такий спокійний період: усе сиділо ідеально - від часу трансформації до приватних чи ділових питань. Тож я подумав, що піду на це. У мене були більш конкретні причини, але основною з них було бажання втратити жир і сформувати своє тіло. Але мене також рухала конкуренція та впевненість у собі. Коротше кажучи, віра в те, що силою думки та самозреченням я просто від неї відмовлюся ".
Якими були ваші стосунки до розширення можливостей до того, як ви розпочали свою тримісячну трансформацію?
"Я займався у спортзалі з великими перервами ще з часів середньої школи. Десь у той час - хоч і дуже повільно - я теж почав набирати жир. Однак я часто припиняв тренування - або через хворобу, або через брак часу - і повернення до спортзалу ставало дедалі спорадичнішим ... "
Дієта є ключовою в процесі формування тіла. Як ви продовжували складати план харчування?
"Я намагався дуже легко їсти. Я не з тих типів, хто витрачає багато часу на підготовку та планування їжі. Однак перед різноманітною композицією, яку готують з піпеткою, я віддаю перевагу більш тьмяній їжі, яка швидко готова. Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, спричинених відсутністю харчових інгредієнтів, я порадився з другом Якубом Борошем. Він бере участь у змаганнях з природного бодібілдингу, і його результати та знання на іншому рівні, ніж у мене. Склад дієти та конкретні джерела макроелементів я визначив сам. Мені було побудовано меню, щоб приймати лише те, що мені потрібно, щоб моє тіло працювало нормально, але без зайвих калорій. Дієта грунтувалася в основному на білках з мінімальним вмістом цукру та жирів. Основним джерелом білка був білковий напій, який я змішував цілий день вранці з різних компонентів, щоб містити складний спектр амінокислот. Я доповнив його вітамінами та мінералами (переважно у формі таблеток), спільним харчуванням та клітковиною ".
Отже, ви отримали все, що організму справді потрібно для функціонування, але не більше того. Ви не голодували під час такої дієтичної практики?
"Ні, хоча всі навколо мене в один голос думали, що я страждаю від голоду. Але мені було добре. Тобто до першого тижня, коли мені довелося звикати до нестачі цукру та швидшого виснаження під час силових тренувань. Раніше я гонив гострий голод овочами, кількість яких я зовсім не вирішував; Я дав їй стільки, скільки хотів. На обід я звик - але не завжди - їсти невелику кількість приправленого рису або макаронних виробів, курки чи яловичини, яєць та риби ".
Як би Ви охарактеризували своє навчання протягом тривалості В ФОРМІ S M& Ж?
"Замість звичайної процедури малювання з меншими вагами та більшою кількістю повторень, я віддав перевагу відносно великим вагам та меншій кількості повторень. Таким чином, методологія, пов’язана з нарощуванням м’язів та сили, а не з малюванням. Навчання залишалося більш-менш однаковим протягом усіх трьох місяців. Я дотримувався думки, що зміни відбудуться на шкоду. Я випробував певний набір тренінгів (див. ПІДГОТОВКУ ПЕТРО САБАÓ), і це, очевидно, спрацювало. Щоранку я викладаю близько години кардіо в більш високому темпі на еліптичному тренажері, плюс іноді додаю до нього бокс. Я проводив силові тренування ввечері, іноді вночі. Я розділив основні м'язові частини на шість днів, і після завершення одного такого мікроциклу я відразу ж - без денного відпочинку - продовжив з іншим. Вечір після силових тренувань супроводжувався годиною аеробних навантажень. Тож якщо для мене не було жодної перешкоди, я тренувався тричі на день - двічі кардіотренування та один раз силові ».
Пітер, гордий володар трофеїв за перемогу у своїй віковій категорії.
Як він відреагував на вашу спробу фізично змінити середовище?
"Інакше. Я знайшов підтримку у своєї дружини Беати. Мій друг Пеньо Войтек також мене зрозумів, і згаданий Якуб Борош порадив мені щодо принципів харчування. В іншому випадку вся область одноголосно вважала, що я перебільшую вправу, але в принципі це тримало пальці схрещеними ".
Як вам вдалося поєднати складну програму тренувань із працевлаштування?
Як самозайнята людина в галузі гастрономії (Пітер Сабо стоїть за нетрадиційною та оригінальною вуличною їжею King´s Beef, зосередженою головним чином на яловичому шашлиці - примітка редактора), я зміг спланувати діяльність, щоб я міг тренуватися безперешкодно. Найбільша подяка в цьому плані висловлюється моїй дружині, яка мені у всьому допомагала ".
За три місяці він пережив кризу?
"У мене кілька разів траплялося, що я відвідував вечірку, де також подавали алкоголь. З такої нагоди я іноді перебільшував це (сміється), але ніколи не був таким, як хотів би подати заяву. Я сказав собі, що для перемоги я маю бути готовим зробити більше, піти далі, ніж інші. Так я до цього підійшов. Я "все поставив", бо інакше не можливо. Там, де втомлене тіло говорить достатньо, воно повинно взяти під свій контроль голову і дати зрозуміти, що можна пройти хоча б трохи далі. Важливо завжди мати перед собою чітку мету ".
Якою була природа вашого перетворення? Це було скоріше постійне схуднення, або зміни відбулися раптово?
"Зізнаюся, що колись я дивувався, що зі мною відбувається. Під час тренувань я виконував значну кількість роботи, тоді як вага мого тіла змінювався дуже мало. Коли я набирав м’язову масу, втрата ваги здавалася суто чисельно нижчою, ніж я спочатку уявляв. Однак поступово це почало змінюватися. Основними принципами, яких я дотримувався, були дієта, багата білками, і тренування, спрямовані на нарощення м’язів та сили. Я хотів запобігти катаболізму, тобто не втратити м’язову масу. Врешті-решт, мені вдалося досить добре розібратися і все одно набрати м’язову масу. Зрештою, з такою ж вагою, як за ці три місяці, я ніколи раніше не тренувався ".
У верхньому ряду переможці чоловічих категорій (зліва) Пітер Сабо, Йожко Крша, Роланд Сабо (спеціальний приз), Марек Пакеш та Ерік Гайдила. Спереду ліворуч, Роман Волак, Петр Ваніш та Борис Прекоп.
V ДО ФОРМИ S Злиття та поглинання У 2019 році ваш брат Роланд та його дружина Жофія виграли спеціальну нагороду за найкращу пару. Ви проконсультувались підготовка разом?
"Ми з братом дотримувалися деяких загальних принципів, але багато речей ми бачили по-різному. Але основою для нас обох був дефіцит калорій. Однак Роланд віддав перевагу дієті з насиченим смаком, тоді як я був більш тупим, швидше готувався. Отже, перш за все, багато білків у білкових напоях, які я змішував сам і які - з точки зору калорійності та частки окремих речовин - були легко та точно визначені. Але ми не тренувались разом, насправді ми дуже мало бачили під час виклику ".
В кінці підготовки він також спробував дуже конкретні процедури маніпуляції з водою та компенсація вуглеводів, як ми їх знаємо з змагань з бодібілдингу?
"Чесно кажучи, я намагався трохи натиснути на речі навколо води, але якось не зробив це зайвим. Незважаючи на це, я точно зрозумів принцип зневоднення лише після змагань. До того ж, я не хотів турбувати своє тіло, яке вже було в такому стані під напругою ».
Нагороду Петру вручила Марта Хорачкова, колишня чехословацька чемпіонка з бодібілдингу та редактор журналу MUSCLE & FITNESS, одна із засновниць змагань DO FORMY, в даний час власниця жіночого фітнес-центру.
Що означає ваша участь у DO FORM S M& Ж дала?
"Перш за все, це принципово змінило мій погляд на себе, на те, що я можу робити, чим я можу бути, де знаходяться мої межі і що, якщо я справді хочу, я можу їх правильно розсунути. Все в моїй голові, і я знаю, що ніколи не буду мати такий же погляд на багато речей, як раніше. Рекомендую всім спробувати, подолати і зробити до кінця ".
Як виглядає сьогодні ваш підхід до фітнесу?
"Вже деякий час я спрямовую свої тренування переважно на силу та об'єм м'язів. Думаю, зараз я суттєво просунувся в цьому напрямку ".
Що б ви сказали читачам, які приймуть рішення в майбутньому зробити щось зі своїм персонажем?
"Очистіть це у своїй голові і поставте чітку мету, від якої їх ніхто і ніхто не відверне. Це може звучати як фраза, але це працює. Нагородою після успішної трансформації тоді буде зміна мислення та нове тіло ".
ПЛАН НАВЧАННЯ ПЕТРА САБА