У нашій серії ми обираємо з відповідей наших експертів на питання публічних читачів. Нашого особистого тренера Ласло Ханцеля, нашого експерта з персональних тренерів, запитали про те, скільки вправ достатньо для успішного схуднення. Що я роблю не так? Ситуація така, що я купив собі велотренажер, який два місяці тому, [...]

У нашій серії ми обираємо з відповідей наших експертів на питання публічних читачів. Наш особистий тренер Ласло Ханцель запитав нашого експерта про те, скільки вправ достатньо для успішної дієти

хочете

Шановний містере Ханзел!
Проблема полягала б у тому, що я повільно змінив своє життя 2 місяці тому і навіть не досягаю довгоочікуваного результату! Що я роблю не так? Річ у тім, що я купив собі велотренажер, на якому їздив мінімум 20 хвилин на день протягом двох місяців, але я маю це мати і годину! Я роблю хрускіти в животі 2x20at, а також займаюся з гантелями, але лише 3 рази на тиждень. Я їжу мало вуглеводів, їжу більше салатів, фруктів, п’ю багато мінеральної води, а після 6 вечора вже нічого не їм. Я маю 161 см і два місяці тому мав 68 кілограмів, що вже тоді було зайвою вагою, і за ці два місяці я набрав два кілограми замість того, щоб схуднути, і набрав 70 кілограмів! Я дотримуюсь дієти і тренуюсь кожен день, якщо погода хороша, можна включати прогулянки два рази на тиждень! Все-таки я схудла ... Що робить це можливим? Які рухи я повинен робити, щоб стати сильнішими, але і схуднути?
З повагою, Нікол

Шановна Ніколь!
20-хвилинний пробіг і кілька вправ для живота навіть не вражають 30 хвилин разом. Активне спалювання жиру починається з 30-40 хвилин помірного або трохи вищої інтенсивності руху. Тому я пропоную вам використовувати велосипед більше, а може, і трохи інтенсивніше. Можливо, ще кілька речей можуть бути змінені і у ваших харчових звичках. Запитайте про це свого дієтолога WellnessCafe!

Яке може бути правильне співвідношення для розвитку кардіо та сили? Як знайти правильне співвідношення для нас?
Загалом, ми вважаємо кардіотренування більш домінуючою при націлюванні на втрату ваги. Звичайно, це також залежить від здібностей особистості. Якщо слід окреслити лише співвідношення 2-х частин одна до одної, то прийнятним є 70-30%. Однак найбільш ідеальною комбінацією є метод Power Cardio, при якому основним рухом кровообігу є, наприклад, ми виконуємо базові силові вправи під час енергійної ходьби. Ми виконуємо вправи на обтяження кистей рук або рук і виконуємо спалахи під час ходьби. Таким чином, ми також впроваджуємо посилення циркуляції та генерацію електроенергії одночасно. Для цього неодмінно потрібні тренерські вказівки.