Створюйте, курируйте та перекладайте ідеї. Лікування ожиріння із зайвою вагою.

Я не відкриваю нічого нового, якщо скажу вам, що як дієта, так і фізичні вправи - це один з найважливіших інструментів, який ми маємо для підтримання хорошого фізичного та психічного здоров’я і, отже, життя краще. Влітку ми ніби розслабляємо ці звички, а потім шкодуємо.

Якщо ви хочете менше шкодувати, рекомендую продовжувати читати.

1 Скільки разів їсти на день і чому?

Кожного разу, коли ми їмо, наш організм починає процес травлення, і це тягне за собою витрату калорій (термогенез). Чим більше кількість прийомів їжі, тим більший термогенез їжі, тобто витрата калорій організмом на перетравлення, засвоєння та засвоєння поживних речовин, що містяться в їжі.

Їжте кожні три години Це заважає організму накопичувати надлишкові калорії та жир, оскільки він має постійний запас їжі для використання в якості енергії. метаболізм залишається активованим і рівень рівень цукру в крові залишається стабільним, уникаючи страшних мук голоду. Якщо у вас немає нічого в другій половині дня чи в середині ранку, ви прийдете до наступного прийому їжі голоднішим і, зрештою, з’їсте більше.

Якщо ви не снідаєте або не п'єте каву з молоком самостійно або з пампушкою, круасаном чи іншою булочкою, це сприяє появі ожиріння, оскільки в цих випадках ви, як правило, їсте більше в обід або перекушуєте між прийомами їжі (як правило, їжа з високим вмістом жиру або цукру), а також уповільнює ваш метаболізм.

5-разове харчування на день (сніданок, обід, вечеря, вранці та вдень) знижує ризик ожиріння .


2 Що я повинен їсти, особливо вночі, щоб підтримувати вагу?

У кожному прийомі їжі повинні бути вуглеводи, білки та жири. Якщо наслідувати модель плити, зелень, овочі та фрукти займають половину тарілки, чверть тарілки для круп (краще з цільних зерен, таких як коричневий рис, лобода, овес, макарони з цільної пшениці) і ще чверть для білків (м'ясо, риба, яйця та бобові).

здоров

Якщо ви хочете схуднути, спробуйте їсти на вечерю лише овочі та білки, ніколи не пропускайте вечерю, сповільнюйте обмін речовин і знижуйте рівень цукру в крові.

Ми повинні споживати принаймні 5 порцій фруктів/овочів в актуальному стані. Краще, різноманітніше, усіх кольорів, як я вже згадував в іншому дописі.

3. Яку вправу робити, кардіотренажери, важкі ваги, біг або ходьба ... для спалювання жиру?

Наше тіло використовує жир для енергії під час вправа до інтенсивності ніжний до помірного і від Тривала тривалість, тобто ходьба без зупинки протягом 45 хвилин буде допоможе спалити жир, Але пам’ятайте, що для схуднення вам також потрібно буде зменшити споживання калорій.

Якщо ви робите інтенсивну вправу, як біг, тілу потрібно швидко отримувати енергію, і вона бере її з м’язів, а не з жиру.

Існує тип енергійних, періодичних вправ, відомий як HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності) Це не нове, воно було описано ще в 1920 році лауреатом Нобелівської премії Арчибальдом Вівіан Хілл і, як було показано, має позитивний вплив на діабет II типу, серцево-судинні захворювання та допомогу спалювати калорії, Але будьте обережні, не кожен може це зробити, як говорить інтенсивна назва, що часто призводить до травм. Отримайте пораду, перш ніж почати це робити. В кінці я залишаю вам деякі посилання.

Ми всі знаємо, що коли ми сідаємо на дієту, ми зазвичай швидко втрачаємо вагу, але настає момент, коли ми, здається, застоюємося, я згадував це, говорячи про години без їжі, за відсутності енергії (їжі), організм реагує за рахунок зменшення витрат- обмін речовин -, і до пришвидшити це ми можемо зробити вправи для бодібілдингу. Вам не потрібно брати якісь гантелі, ви можете скористатися морем або басейном, щоб робити біцепси, трицепси ... проти опору води, ви можете використовувати пляшки з водою як ваги.

Ось декілька відеозаписів ICTIVA:

Резюме

Їжте 5 разів на день (сніданок, обід, вечеря, вранці та вдень).

Правильно розподіляйте їжу протягом дня, уникаючи тривалого голодування (6 годин) або дуже великих вечерь.

Робіть щоденні прогулянки більше 45-50 хвилин без зупинок (не варто зупинятися на вітринах!) І виконуйте вправи з бодібілдингу через день, завжди починаючи з вправ для ніг.