Ви перепробували все і досі не можете схуднути. Задайте собі це питання. Чи буде підняття тягарів добре для схуднення? Безумовно, так!.

Ви перепробували все і досі не можете схуднути. Задайте собі це питання. Чи буде підняття тягарів добре для схуднення? Безумовно ТАК!.

схуднути

Багато разів, коли людина має намір схуднути і піти в тренажерний зал, щоб виконати вправи, вони відкладають силові роботи в сторону, і люди обгрунтовують це тим, що кажуть "спочатку потрібно схуднути, а потім набрати м’язи".

Поширена думка, що якщо ви піднімаєте тяжкості, не втрачаючи ваги, жир зберігатиметься назавжди в кінцівці, яка існує між м’язом і шкірою, і ви ніколи не зможете її усунути. Помилка!

Набір м’язів може полегшити нашу мету щодо схуднення. Ми зазвичай пов'язуємо аеробні вправи з цілями зменшення маси тіла. За допомогою цих вправ можна втратити Приблизно 300 калорій на годину, що ще, метаболізм стимулюється до двох-трьох годин пізніше закінчити діяльність, але на жаль для нас, ця метаболічна реакція короткочасна оскільки, як правило, з аеробними видами діяльності м’язове волокно не розвинене.

Якщо ми також поєднуємо ці вправи з гіпокалорійною дієтою, ми можемо заохотити втрату м’язової тканини, що ще більше підірве наше призначення. Показано, що Аеробні вправи мають великі переваги для здоров’я, але самі по собі вони можуть бути недостатніми (якщо те, що ми хочемо, це схуднути).

Деякі дослідження зроблено з чоловіками та жінками показали, що при силових тренуваннях 60 хвилин, три рази на тиждень і з підходами від 10 до 12 повторень, Юанів збільшено (базальний рівень метаболізму) близько 9% (порівняно з 3% для аеробних вправ), до 15 годин після закінчення тренування. Це пов’язано з м’язова тканина, будучи a активної тканини, для функціонування потрібно більше енергії, а отже споживайте більше калорій ускладнює накопичення жиру в організмі.

Спочатку не дивіться на втрату ваги, а на втрату об’єму, оскільки ви можете помітити збільшення ваги, але не лякайтеся, це тому, що м’язова тканина важить більше жиру, і це лише питання часу, коли ви помітите поліпшення у всіх аспектах.

Що станеться, якщо я поєдную аеробну та силову роботу? У вас є ідеальний коктейль для досягнення ваших цілей. Якщо ви хочете схуднути та жирову тканину, ось вам приклад, який ви можете застосувати на практиці. Підбадьоритися!

1-е опалення: 15 хвилин на еліптичній або біговій доріжці (темп приблизно 130-150 уд./Хв)

2-й ланцюг живлення: ви повинні зробити два кола ланцюга, без перерви між вправою та вправою, за винятком часу, необхідного для переходу від однієї машини до іншої. Зробіть 15 повторень для кожної вправи. Вага повинен бути достатнім, щоб мати можливість виконати 15 повторень, не закінчившись виснаженим, але достатнім, щоб помітити хорошу роботу.




Аеробна робота 3: 15 хвилин серцево-судинних вправ (бажано веслування, хоча це може бути еліптична або бігова доріжка)

4-а робота сили: Зробіть ще одне коло ланцюга, цього разу зробіть 12 повторень у кожному з вправ, але трохи збільште вагу в порівнянні з двома попередніми серіями.

5-й Заспокойтесь і розтягніться

Як завжди, окрім гарного плану тренувань, ми повинні подбати і про свій раціон, харчуватися п’ять разів на день, прирівнюючи споживання калорій до витрат енергії. Не забувайте включати у свій раціон фрукти та овочі, а не закінчувати їжу, почуваючись ситою. Багато відпочивайте, і якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це в помірних кількостях, бажано склянку вина або пива перед алкогольними напоями.

Сподіваюся, моя порада була для вас корисною. Насолоджуйтесь вихідними Sportlifer @ s