ВТРАТИТИ ВАГУ

Якщо ви входите до групи людей, які не можуть до обіду, не поклавши щось у рот, не впадайте у відчай. Оскільки існує багато продуктів, які не роблять товстим

Книги дієтологи Вони говорять нам, що перекуси між прийомами їжі - це один з найбільших «гріхів», який ми можемо зробити в битві з кілограмами. Це майже завжди правда. Але іноді це може призвести до непродуктивності: прийом їжі до жадібного голоду може означати, що засіб гірше хвороби.

схуднення

За даними Іспанського фонду харчування, головне в раціоні - це чотири пункти: що він пристосований до наших витрат енергії, що має різноманітні поживні речовини, що збалансований і що приносить нам задоволення. Звідси приїжджає наше керівництво. Інакше кажучи, їсти "розумно", щоб ваші невеликі закуски між прийомами їжі були достатньо багатими, щоб доставити вам задоволення, а також поживними та здоровими, щоб ви могли доїсти до їжі без занепокоєння.

Якщо ви входите до групи людей, які не можуть до обіду, не поклавши щось у рот, не впадайте у відчай. Оскільки існує багато продуктів, якими ви можете перекусити між прийомами їжі, не страждаючи ні від організму, ні від організму. Звичайно, ви повинні суворо дотримуватися певних правил:

Добре вибирайте, які продукти ви їсте.

Будьте суворі з порції Що ви їсте.

Слідкуйте за калорійністю закусок, не більше 200.

Пийте воду як супровід.

Їжте повільно і без тривог; тобто насолоджуйтесь.

Основною частиною є знання того, що ви їсте в такій закусці між прийомами їжі. І без сумніву, одним із зіркових продуктів є зернові батончики. Вони дають нам достатньо енергії, щоб з силою зіткнутися з годинами до обіду чи вечері, і вони не надто калорійні. Рекомендація полягає в тому, що ви, без сумніву, шукаєте батончики без додавання цукру. Ті, у кого цукор є небезпекою, спробуйте втекти від них.

"Без сумніву, одним із зіркових продуктів є зернові батончики, але без додавання цукру"

Пов’язані численні дослідження волокна злаків з меншим ризиком страждання різними хронічними захворюваннями, такими як діабет 2 типу, одна з основних причин смертності.

Ще одним чудовим варіантом є горіхи. Вони не тільки мають насичувальні властивості та допомагають запобігти певним захворюванням, але й надають безліч переваг та властивостей нашому організму. Їх вважають суперпродуктами, оскільки вони багаті омега-3 жирними кислотами, вітамінами, мінералами, білками та клітковиною.

Незважаючи на те, що більшість містять високий калорійний індекс, жири, які вони вносять в організм, здорові. "Ненасичені жири, наприклад, у горіхах, вони кращі перед насиченими жирами, присутніми в жирному м’ясі, вершковому або пальмовій олії ”, пояснює Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ).

Звичайно, є золоте правило з прийомом горіхів: споживайте їх в помірних кількостях. В іншому випадку ми будемо накопичувати надлишок калорій. Крім того, не зневажайте вибір цільних продуктів у вигляді хліба, сухарів, кренделів або класичні рисові коржі, овес або кукурудза. Вони настійно рекомендуються та є здоровими альтернативами. І всередині цієї групи ми поставили б (увага!) Міфічний домашній попкорн. Але без солі та цукру, звичайно. Це було б на темну сторону. Ми би завершили таку привабливу пропозицію нежирним сиром або навіть варенням без цукру.

Фрукти

Але якщо в будь-якій дієті є зоряна їжа - і яку ми можемо включити в будь-яку закуску, - це фрукт. Без сумніву, це найкращий варіант заспокоїти голод перед міцною їжею. Цілий шматок забезпечить нам дуже високий рівень ситості і одночасно зменшить нашу тривогу. Але ви повинні бути розважливими і знати, що так само, як є низькокалорійні фрукти, такі як кавун хвиля Яблуко-, є й інші, які забезпечують багато калорій. Наприклад: кокос, родзинки, фініки, авокадо або банан. Знання фруктів, які роблять вас товстими, допоможе нам краще контролювати наші калорії.

Згідно з дослідженням Національного інституту охорони здоров’я США, харчування яблуко на день це корисно для нашого організму, воно може запобігти багатьом захворюванням, робить вас менш схильними до куріння та покращує ваші когнітивні здібності.

Ще один виграшний вибір - овочі. І серед них, безсумнівно, є зірка морква. Це дешево, його можна їсти сирим, а хрускіт при пережовуванні асоціюється із смаком будь-якої закуски. Як вказує Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) у своїй доповіді «Всесвітній звіт про рак», вона входить до групи продуктів з «перспективними ефектами» у профілактиці деяких видів раку.

Йогурт є улюбленим серед тих, хто обирає п’ять прийомів їжі на день або здорові перекуси між прийомами їжі. Але треба знати, як правильно вибрати. Справа не стільки в вибирайте найменш жирний йогурт, а скоріше зупиніть вибір на тій, що містить найменше цукру, на думку всіх експертів. Кількість, яку потрібно зробити, дивлячись на етикетку, така: 5 грам цукру дорівнює одній столовій ложці. А якщо взяти до уваги, що багато йогуртів наближаються або перевищують 20 грам.

Йогурт, що не обробляється, Завдяки своїм оригінальним жирам це також призведе до набагато більш ситного ефекту. І не включайте до цієї групи питні йогурти, які є джерелом цукру. О, і ви можете заповнити склянку йогурту без будь-яких проблем, додавши шматочки фруктів, щоб зробити його різноманітнішим і поживнішим.

Остання рекомендація буде найважливішим супроводом, який ми можемо мати при перекусі: Вода. Більше нічого не пийте. Ви досягнете ідеального зволоження, допоможете споживати 2,5 літра на день, рекомендовані експертами, і все в обмін на нульові калорії. Вода допоможе нам вивести токсичні речовини з нашого організму через сечу та наповнить наш шлунок. Дослідження підтверджують властивості води: знімає втому, попереджує головний біль, покращує травлення, гідратів, запобігає різним типам раку, покращує імунну систему та допомагає схуднути, серед багатьох інших.