Ви хочете схуднути? Харчуйтесь здорово і правильно.

Незважаючи на те, що на тему схуднення написано безліч текстів, деякі люди все ще намагаються зменшити зайві кілограми за допомогою голоду, екстремального обмеження калорій, недоречних і безглуздих дієт або надмірних фізичних вправ. З іншого боку, запорукою схуднення є поживне, регулярне і часте вживання їжі, доцільно поєднане з фізичними вправами.

їжте

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Особливо ті, хто протягом свого життя неодноразово дотримувався різних дієт, бояться регулярного прийому їжі, бо відчуває, що законно набере вагу. Багато людей не звикли їсти після трьох годин, і коли їм доводиться дотримуватися такої частоти у своєму раціоні, вони відчувають роздуття і переповненість.

Організм, який протягом багатьох років звик до нерегулярності їжі, довгих інтервалів між окремими курсами та відсутності фізичних вправ, зазвичай не може негативно позитивно реагувати на звичайну їжу. Необхідно визнати, що буде потрібний певний адаптаційний період, протягом якого метаболізм буде повільно адаптуватися до нової дієти, перестати турбуватися про кожну калорію і працювати на повній швидкості. Схуднувши, важливо витримати цей період і не сповільнюватись. Можливо навіть, що вага дійсно тимчасово збільшиться в перші кілька днів, але ви не повинні зневірятися цим, бо інакше ви не вийдете з порочного кола набору та схуднення.

Не зважуйтесь після дотримання нової, розумної дієти. Зачекайте принаймні від двох тижнів до місяця, перш ніж вивчити результати. Зосередьтеся на якості дієти та відчуттях, які у вас будуть.

Багато програм схуднення обіцяють схуднення без голоду. Однак на практиці це ніколи неможливо, оскільки в той момент, коли ваше тіло отримує менше енергії або отримує енергію в іншій формі, ніж зазвичай, воно, природно, повідомляє про більше калорій. Апетити до певних видів їжі, як правило, є більшою проблемою, але повірте мені, коли меню буде дійсно збалансованим та різноманітним, апетити з часом зникнуть. Смак - це скоріше психологічне явище, і необхідно прийняти той факт, що десерт після обіду потрібен не нашому тілу, а нашому мозку, адже саме так ми його засвоїли.

Що стосується самої дієти, не намагайтеся експериментувати і покладайтесь на нові, новаторські інновації на ринку. Більшість з них виграє лише від того, що люди потребують і хочуть схуднути і готові платити за це жахливі суми, лише щоб їм не довелося докладати занадто багато зусиль.

Почніть свій ранок із складних вуглеводів (таких як вівсяна каша, каша з спельти або хліб із непросіяного борошна), доповнених білками (йогурт, шинка, сир), клітковиною (фрукти та овочі) та корисними жирами (горіхи, насіння). Через три години прийміть один шматочок фрукта або невеликий білий йогурт на десять годин ранку. Протягом наступних трьох годин знову їжте складний цукор із бідними білками. Після обіду обов’язково пропустіть десерт. Вибирайте Olovrant залежно від того, збираєтеся ви робити вправи чи ні. Якщо так, ви можете побалувати себе більш багатим свинцем, тому що будете використовувати енергію. Увечері обмежте вуглеводи і приготуйте салат з куркою, наприклад.

Під час схуднення не підсолоджуйте каву чи чай, не пропускайте лимонади та соки, не їжте нічого смаженого, обмежте споживання напівфабрикатів та білого борошна та цукру.

Також не їжте ввечері цільнозерновий хліб, печиво, макарони, картоплю та фрукти. Вони здорові, але містять здебільшого вуглеводи, які ви не зможете спалити.

Втрата ваги непроста, тому що ми еволюційно налаштовані на економію енергії. Іноді, однак, досить невеликих змін у меню, і приходять перші успіхи, тому не опускайте руки.!