схуднути

Що таке метаболізм і як ми можемо йому допомогти?
Метаболізм - це сукупність усіх хімічних та тілесних процесів у нашому організмі, які підтримують його функції в належному стані. Якщо говорити неспеціалістами, метаболізм - це перетворення енергії, отриманої з дієти, у корисну енергію. Однак це більш вимогливий процес, ніж здається на перший погляд. У важкі часи, коли ми знаходимось під тиском, виснажені або сумні, наше тіло може погано реагувати - як і наша психіка. Людина - істота біо-психо-соціальна. Це означає, що якщо одна з цих областей страждає, інша або третя також мають проблеми. Потрібно помітити, як реагує наш організм, що йому допомагає, а що шкодить. І налаштуйте його думки так, щоб ми не хотіли йому нашкодити. Влаштуйтеся якомога комфортніше, будьте спокійні, у позитивному настрої. це найкращий спосіб для нормальної роботи організму. Тоді потрібно почати добре харчуватися. І усвідомлюйте, що ми робимо це для себе, щоб ми почувались краще і щасливіше. І лише тоді ми матимемо енергію, щоб зробити інших щасливими.

Налаштуйте це!

Питний режим
Її повинні дотримуватися всі, незалежно від віку, стану здоров’я, стану чи статі. Вода є основою для всіх нас. Це може почати втрату ваги, травлення та поліпшити загальні функції організму. Слід подбати про регулярність та дозування рідини належним чином протягом дня, в ідеалі між прийомами їжі. Кількість необхідної води залежить від кількох аспектів: статі, поточної ваги, віку, температури тіла, навколишнього середовища, фізичної активності тощо. В середньому це 2 літри рідини на день. Рекомендується чиста вода, мінеральна вода, деякі чаї та розбавлені водою фруктові та овочеві соки.
3 факти, які слід пам’ятати про свій режим пиття:
1. Вода - найкращий друг для вашого організму - вона виводить з нас шкідливі речовини, вимиває їх.
2. Вода також допомагає нашій фізичній красі - шкірі, волоссю, нігтям.
3. Вода значно допомагає при схудненні.

Якісне та регулярне харчування
Багато з нас живуть у вірі, що шлях до фігури, про яку мріють, і до здорового тіла веде через проходження курсів протягом дня та зменшення порцій. Тільки регулярне та якісне харчування підготує наш організм до необхідного постачання енергії, тим самим запобігаючи утворенню жирових запасів. Ідеально розділити дієту на цілий день на п’ять-шість курсів. Однак важливо звертати увагу на розмір порцій, якість та склад їжі. Основа - віддавати перевагу більш здоровій їжі з низьким глікемічним індексом, з достатньою кількістю білка, клітковини, корисних жирів, вітамінів та мінералів. Повна заборона повинна поширюватися на продукти, що містять рафінований цукор та калорійні продукти з високим рівнем нездорових жирів. Якщо ви відчуваєте голод протягом дня, відганяйте його сирими фруктами або овочами.

Що ще ви повинні знати:
Експерименти з дієтою та різкими дієтами є найбільшими сповільнювачами метаболізму. Спочатку вони можуть зменшити свою вагу на кілька кілограмів, але з часом ці кілограми повернуться. Причиною є поганий метаболізм, який не знає, як реагувати, і автоматично переходить у режим збереження, коли зберігає жири в "гірші" часи.

Емоційний голод
Пам’ятайте, що все у вас у голові, і не дарма кажуть, що «голод - це просто замаскована спрага». Часто наші емоції та переживання є причиною того, що ми переїдаємо. Ми часто їмо смуток, незадоволення, стрес, розчарування. Емоційний голод починається навіть не в шлунку, а в роті, і єдиний спосіб його відігнати - це їсти до точки зламу. Але відчуття щастя нам не принесе. Ми навіть почуваємось винними після такого "потягування", і наша голова знає, що він погано справився з тілом. Подумайте про ситуації, в яких ви вирішуєте свої проблеми таким чином, і спробуйте змінити їх.

Багато сну
Сон - одна з основних життєвих потреб. Разом із збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами це є запорукою здоров’я. Однак тривалість сну у людей індивідуальна і може значно коливатися. Втомлена людина не досягає багато чого, тому ми повинні планувати всі свої обов'язки та діяльність так, щоб дати тілу принаймні 6 годин сну (в ідеалі 7 годин). Стомлене тіло без енергії вимагає цієї енергії у вигляді підвищених доз цукру. До того ж, недосип, звичайно, не додає нам психічного самопочуття, ми дратуємось, сповільнюємось. точно так само, як наш метаболізм.

Регулярні рухи і нарощування м’язової маси
Відчуття щастя, яке наповнює нас. У метушні, в якій ми живемо кожен день, приходить щось, що може поставити нас на ноги, щось, що дасть нам необхідну енергію. У будь-якому русі, і особливо в природі, ми забуваємо про турботи та проблеми, з якими ми не можемо впоратися. Ми просто сприймаємо оточення і не зосереджуємося ні на чому іншому. Якщо ви не виходите на природу на природу і не виконуєте жодних фізичних навантажень, ви не відчуєте розслабленості. Спробуй це. Спробуйте більше активностей. Ви зрозумієте, що вам подобається, і побачите, що не хочете зупинятися. Загалом застосовується пряме співвідношення - чим менше м’язова маса, тим повільніше обмін речовин. Тільки фізичні вправи в поєднанні з повноцінною дієтою з достатньою кількістю білка можуть допомогти наростити м’язову масу.

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.