Багато людей, прагнучи схуднути, звертаються до ряду міфологізованих порад, які надходять від друзів, сусіда 5-го, м'ясника або колеги по офісу, який чудово впорався зі своїми "фокусами". подалі ті привабливі рекламні поради, в яких люди худнуть, нічого не роблячи!

Багато людей, прагнучи схуднути, звертаються до ряду міфологізованих порад, які надходять від друзів, сусіда 5-го, м'ясника або колеги по офісу, який чудово впорався зі своїми "фокусами". подалі ті привабливі рекламні поради, в яких люди худнуть, нічого не роблячи!

хочете схуднути

Якщо ваша мета - схуднути, Є речі, яких ви не повинні робити, щоб цього досягти. Якщо ви впали в спокусу застосувати їх на практиці, сьогодні я кажу вам, чому ви допустили свою помилку.

1. Якщо я пітнію, я худну. НЕ. Цей міф дуже і дуже поширений. Є люди, які використовують плащі, неопреновий одяг або навіть обмотуються харчовою плівкою, оскільки думають, що таким чином вони будуть більше потіти, а отже, втрачати більше ваги. Мені шкода сказати вам, що рідина, яку ми втрачаємо при потовиділенні, негайно відновлюється в організмі, коли ми п’ємо воду. Заняття спортом без пиття води або спроби пітніти більше норми можуть викликати лише проблеми: зневоднення, судоми, тепловий удар тощо. Не кажучи вже про втрату результатів у спортивних заходах. Від 60 хв. Без питної води наші показники починають поступово знижуватися, як і наші рефлекси, реакційна здатність тощо. Ви вже знаєте, прогнати ідею, що ПОТ = СУЖЕННЯ. Пам'ятайте, що піт є необхідним процесом терморегуляції в організмі, і через піт ми втрачаємо лише рідини з мінеральними солями, а не жир.

2. Диво-дієти. У Sportlife ми не втомимося повторювати, що диво-дієт не існує. Щоб дієта справді працювала! Вона повинна бути збалансованою, вона повинна забезпечувати поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні для здійснення нашої повсякденної діяльності. Це правда, що існують дієти "експрес" чи "диво", які за короткий час досягають дуже позитивних результатів, але якою ціною? Коли я дотримуюсь гіпокалорійної дієти, занадто обмежувально, моє тіло активізує система бронювання, використання накопиченого жиру для енергії і тим самим досягаючи втрати ваги. Це має проблему і називається ефектом відскоку.. Коли ми ми повертаємося до їжі "нормально" і ми приймаємо вуглеводи, організм запам'ятовує час "голоду", що минув, і зберігає поживні речовини, що надходять у вигляді жиру, щоб таким чином знати про можливі подібні ситуації до тих, що мали місце при попередній дієті. Щоб дієта працювала, вона не повинна перевищувати 25% між споживаними та витраченими калоріями (на користь витрачених) і ви повинні бути обережними до дієт, які змушують вас втрачати більше 5-6 кг на місяць.

3. Харчові добавки, що сприяють схудненню (таблетки, порошки ...) На сучасному ринку з'являється все більше і більше фантастичні продукти, які допомагають нам схуднути, без дієт, без фізичних вправ (чудово), чи вірите ви в це? Ці таблетки, багато з яких заявляють, що вони абсолютно натуральні, не мають необхідних сертифікатів, і насправді багато людей отримують їх через Інтернет із закордонних країн. Ці продукти можуть викликати велику кількість побічних ефектів (депресія, висока температура, хвороби грудної клітки, випадання волосся та навіть імпотенція). Багато з цих продуктів вже заборонені в Іспанії та ЄС. Це правда, що існує великий вибір дієтичних продуктів, які можуть допомогти нашій меті. Але нехай нас не обманюють ті, хто так мало обіцяє за так мало. Перше, що ви повинні зробити, якщо хочете отримати якусь додаткову допомогу, - це проконсультуватися з лікарем.

4. Складіть гіпокалорійну дієту, яка супроводжується довгими годинами аеробної роботи. Якщо ви стежите за a гіпокалорійна дієта з тренування аеробного типу під час кілька годин на тиждень, ви повинні знати, що настане час, коли ці два факти додані, вони зроблять вас м’язова тканина потроху зменшується, змушуючи це робити це теж ваш юань (базальний рівень метаболізму), а отже, ваша "техніка" для спалювання калорій сповільниться. Крім того, ви можете зменшити обсяг і схуднути, але ви важче буде демонструвати підтягнутий погляд. Перш за все, я повинен сказати, що я не друг тривалих гіпокалорійних дієт. По-друге, і як я міг сказати в інших постах, найкращий спосіб схуднути, жиру, ... - поєднувати аеробну роботу з силовою роботою. Таким чином, ми не сприяємо руйнуванню м’язів, навпаки. Ми збільшуємо наш юань і змушуємо наше тіло споживати більше калорій після тренування.

5. Їжте менше, щоб більше їсти. Під цим я маю на увазі людей, які їдять лише два-три рази на день, думаючи, що таким чином схуднуть. Це помилка. Якщо ваша мета - схуднути, вам слід їсти 5 разів на день, розподіляючи споживання калорій на основі наших енергетичних витрат. Це набагато краще їжте більше разів на день, менше, Це як ті, хто ходить у ресторани і після чудової трапези просить офіціанта кави з сахарином, ми повинні відповідати своїм цілям. Якщо я маю намір схуднути, Не дуже логічно думати, що запой вирішується підсолоджувачами, припиняючи їсти більше годин або не вечеряючи тієї ночі.

6. Їжте «без цукру» або «дієтичну» їжу Можливо, ви коли-небудь впадали в спокусу споживати дієтичні продукти або продукти без цукру, щоб підтримати процес схуднення. Все це дуже добре, але ви повинні знати, що багато з цих «легких» продуктів містять більше вуглеводів, ніж ви думаєте. Як каже наш експерт у галузі охорони здоров’я Йоланда Васкес, перш ніж купувати такі види продуктів, потрібно перевірити їх харчову цінність.. Цей ярлик розповість вам все, що вам потрібно знати про їжу. Якщо ви це помітите кількість СН висока і все ж на етикетці написано "без цукру", Можливо, тому, що вони замінили звичайний цукор фруктозою, цукром із фруктів. Не забудьте прочитати етикетки. Не одна людина звернулася до споживання цих продуктів і змогла переконатися, що результати були не такими, як очікувалося. Не обманюйте.

Сподіваюся, моя порада була для вас корисною і що ви добре розпочали спортивний тиждень Sportlifer @ s