Самовідновлення для відновлення харчування спортсменів

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Які найбільш рекомендовані методи відновлення спортсмена?

Зміст статті

Більшість людей думають про спортивну медицину як про виключну сферу діяльності лікарів-ортопедів. Однак більше 90% процедур спортивної травми виконують самі травмовані спортсмени. І це має бути так, за умови, що ваші зусилля базуються на достовірній інформації, орієнтованій на безпеку. Давайте розглянемо деякі речі, які спортсмен може зробити, щоб зберегти здоров’я або повернутися після травми. Наступні терапевтичні методи використовуються для профілактики та лікування загальних спортивних травм та супутніх проблем. Багато хто також може зіграти важливу роль у посиленні відновлення після тренувань, що, очевидно, призводить до поліпшення роботи. Ці методи можуть безпечно застосовувати тренери та тренери і навіть самі спортсмени, але вони повинні виконуватися в потрібний час і в потрібному порядку. Терапевтичні методи, що належать до сфери спортивної медицини або фізіотерапевта, перераховані окремо.

1) КРІОТЕРАПІЯ

Застосування холоду (зазвичай у формі льоду або «хімічного льоду») до тканин тіла з метою зняття болю та зменшення набряків (за допомогою розширення судин). Лід слід застосовувати негайно після серйозних травм, таких як розтягнення. Багато спортсменів також обмерзають суглоби після важких тренувань або участі у змаганнях, щоб прискорити відновлення. Типове використання включає щогодинні аплікації тривалістю 10-15 хвилин. Лід простий, дуже дешевий та ефективний.

2) ТЕПЛОТЕРАПІЯ

Теплі припарки або гарячі зливи найкраще підходити до льоду, оскільки спека створює лише статичний набряк. Залишити гарячу припарку на ніч - найгірше можливе лікування: воно створює статичний набряк. Ніколи не використовуйте тепло до того, як пройде 48 - 72 години після травми, і то лише протягом 10 - 15 хвилин разом з активним розтягуванням цієї групи м’язів, а потім 10 - 15 хвилин льоду та розтягуванням ураженої ділянки. гарячий душ дуже хороший вранці та після тренувань, щоб забирати воду в тканини, але вода повинна потроху охолоджуватися, щоб розсіяти набряки, викликані теплом.

3) КРІОКІНЕТИКА

Для відновлення попереку та ніг: відразу ж після виходу з душу ляжте на підлогу ногами на лавку і підкладіть пакет льоду під поперек. Щоб покращити ефект льоду, розтягніть хребет, перебуваючи на вершині сумки, і виконуйте бічні віджимання - обережно - чергуючи з підтягуванням колін до грудей. Мобілізація хребта таким чином протидіє будь-якому ефекту жорсткості, що виробляється льодом на спині.

Кріокінетична терапія дуже корисна для зменшення щільності або жорсткості тканин, одночасно усуваючи побічні продукти метаболізму, викликані тренуванням. Їх слід пропускати на льоду мінімум 15 хвилин, але ніколи не більше 20. Лікування є найбільш ефективним, якщо проводити його відразу після контрастного душу. (Див. Гідротерапію).

4) ПІДНІЖКА НОГ

Використовується для зворотного гідростатичного або стовпчастого тиску після довгого дня на ногах або тренувань. Піднімання ніг особливо ефективно перед тренуванням, а ефекти мінімально подвоюються в поєднанні з кріотерапією на колінах. Для більшої ефективності піднімайте ноги приблизно на 20 хвилин, тримаючись перпендикулярно землі, поки ми підтримуємо спину.

5) ГІДРОТЕРАПІЯ

Використання води як лікувального та оздоровчого середовища. Найпоширеніші форми SOn:

МОДАЛІТИ ДЛЯ ПРОФЕСІОНАЛІВ

Професіонали спортивної медицини використовують і рекомендують щойно описану терапію. Крім того, деякі методи лікування вимагають професійного введення або використання спеціалізованого обладнання. Серед них:

ДІАТЕРМІЯ

Професійна терапевтична методика, висока частота нагрівання, яка проникає глибше та ефективніше в пошкоджені тканини, ніж інші форми теплової терапії. Діатермія досягає від 3 до 7 сантиметрів усередині пошкоджених тканин і збільшує розширення судин, необхідне для транспортування поживних речовин до пошкоджених тканин та виведення побічних продуктів метаболізму. На відміну від інших форм теплової терапії, циркуляційне тепло від діатермії не створює статичного набряку в точці лікування. Примітка: всі форми теплової терапії повинні супроводжуватися кріотерапією!.

ЕЛЕКТРОСТИМУЛЯЦІЯ

Для його типового використання потрібні електроди, які створюють скорочення сусідньої мускулатури, зменшуючи набряк шляхом витіснення рідини з ураженої тканини. Унікальне застосування (але дуже ефективний метод зменшення набряків), запроваджене східними країнами, яке передбачає розміщення електродів безпосередньо на суглобі, а не на м’язах. Під час сеансів тривалістю від 10 до 15 хвилин застосовуються періодичні стимуляції, що коливаються між помірними та інтенсивними. Цей тип трансартикулярної стимуляції є найефективнішим, якщо проводиться відразу після діатермії та супроводжується кріотерапією та підвищенням.

УЗД

Високочастотні звукові хвилі, які коливаються, щоб проникнути в м’язову тканину від 3 до 6 сантиметрів. Ультразвуки вивільняють або руйнують щільні, рубцеві тканини, фіброзні спайки через травму. Його використання часто зустрічається при більшості проблем, які страждають від скелетних м’язів.

ШУКАННЯ ПРОФЕСІЙНОЇ ДОПОМОГИ

Спортсменам доступно багато видів терапії, в тому числі тілесні, які є помірно дорогими та настійно рекомендуються. Найпоширенішими формами цього виду допомоги є:

Схожі повідомлення

Швидко покращуйте свій образ за допомогою карбокситерапії

Чи знаєте ви, як мати свою комору для боротьби з холестерином?

Надлишок води? Вживання великої кількості води не є відповіддю на тепловий стрес

Цукрові "краплі" та наслідки різких дієт

Методи та теорії проти старіння

Ключ до того, щоб знову почуватися молодим і виглядати молодим

ОСТАННІ ВХОДИ

Вегетаріанська дієта для схуднення та схуднення

Введіть і дізнайтеся про ефективну дієту Капха для схуднення

Найефективніші дієтичні супи для схуднення

Гіпотиреоз: дієти для схуднення при такому стані

Що таке середземноморська дієта?

Нещодавні логіни