струму

Якщо ви ходите, а не плаваєте у воді, ви зміцните більше м’язів. У наших басейнах вже кружляє вода Zumba та стаціонарні велосипеди.

Ви покращите свій стан, зміцните серце або імунну систему. Вправи у воді також підходять для багатьох проблем зі здоров’ям, таких як набряки ніг, біль у суглобах або надмірна вага. Крім усього іншого, ви будете практикувати координацію рухів, рівновагу та загальну гнучкість. Оскільки в більшості випадків це практикується глибоко, коли рівень сягає приблизно грудей, неплавці також можуть спробувати різні форми аквафітнесу. "Аквагімнастика - ідеальна вправа проти опору. Все, що вам потрібно зробити - це ходити у воді, і ви дуже добре зміцните верхні, нижні кінцівки та м’язи живота ”, - каже лікар з фізичного виховання MUDr. Олена Урвайова. "Її повинні давати їм особливо ті, хто не може нормально займатися спортом, наприклад через біль у суглобах". На думку німецьких експертів, аеробні тренування у воді в п’ять разів ефективніші, ніж у сухих умовах.

Все перенесено в басейн

Кожна вправа, що має прикметник аква, відбувається у воді. Першою фітнес-ластівкою стала аквааеробіка в наших широтах. Як і класичний, він складається з простих ансамблів і супроводжується музикою. Тренер також може використовувати різні допоміжні засоби від спеціальних гантелей, поролонових балонів до плавальних дощок. Останні новини включають зумбу, бокс або бій у воді. У басейні ви можете танцювати або займатися різними єдиноборствами. Якщо вам не подобається курс, просто спокійно гуляйте або біжіть у воді зі спокоєм. Однак подбайте про те, щоб у вас під ногами було тверде дно. “Ви безперечно можете використовувати природні стоячі води. Але особливо в теплих озерах існує ризик зараження, особливо сечовивідних шляхів. У будь-якому випадку, вправи у воді, безумовно, тренують серцево-судинну систему і є чудовим доповненням до класичних аеробних занять, таких як біг ", - додає лікар з фізкультури.

Ви падаєте прямо біля входу

Заняття в басейні ідеально підходять людям із зайвою вагою. У міру освітлення води суглоби під час фізичних вправ не напружуються. Плавучість води зменшує вашу вагу майже на дев'яносто відсотків. "Перевага полягає в тому, що несучі суглоби, такі як поперековий або колінний, особливо освітлюються" пояснює фахівець.

Крім того, водонепроникність запобігає різким рухам, тому ризик травмування зводиться до мінімуму. Саме через освітлення води, басейн часто використовується найкращими спортсменами для регенерації, наприклад після травми коліна. Після тренування в басейні хвороблива м’язова лихоманка з’являється рідко або буває лише легкою. Вода масажує все тіло відразу під час тренування.

Допоможіть судинам

Гнучкість судин практикується температурою води. Оскільки вона нижча за температуру тіла, кровоносні судини при вході в басейн стискаються, і в результаті вправи вони знову розширюються. Ви гальмуєте, вони знову починають завантажувати. У той же час фізичні вправи у воді є підходящим заняттям, якщо вас вже турбує, наприклад, варикозне розширення вен. Регулярний марш під водою позбавить вас від літнього набряку щиколоток від спеки. Більш високий гідростатичний тиск також діє у воді. Вода штовхає поверхневі судини, що збільшує приплив крові до серця. Його продуктивність зростає в середньому на двадцять відсотків. Завдяки напору води ви також покращите своє дихання. Ви будете дихати глибше, і кров буде краще киснути. "Перед вправою, звичайно, розминайся. Це вдвічі правда, особливо у випадку з холоднішою водою ", - нагадує MUDr. Олена Урвайова. "Серце може реагувати на різку зміну температури аритміями".

Покращує дихання

Вам слід спробувати тренування в басейні, якщо ви проводите день перед монітором або за столом. Завдяки опору і масажному ефекту води ви тренуєтесь і зміцнюєте глибокі м’язи. Для найкращих результатів у всіх сферах знайдіть час займатися у воді два-три рази на тиждень. Однак вправи у воді не дуже підходять, якщо ви страждаєте на остеопороз. Води слід уникати лише у разі серйозних серцево-судинних захворювань, запальних захворювань у фазі загострення або відкритих ран. У разі невизначеності проконсультуйтеся з лікарем або лікарем з фізичної культури щодо придатності вправи.

Тип навчання

Вправляючись у басейні, вам доведеться подолати в дев'ятсот разів більший опір, ніж при тренуванні на суші. Якщо ви виберете аеробні заходи, такі як біг, ходьба або аеробіка, ви значно покращите свій фізичний стан.

Втрата ваги підтримає не тільки рух, але і температуру води. Це приблизно від 20 до 24 градусів Цельсія. Тіло має передавати в басейні в три-чотири рази більше тепла, ніж на суші. Вихід температури буде підтримувати метаболізм, завдяки чому калорії спалюються краще. Не забувайте пити після тренування.