Хочу схуднути. В даний час моя вага становить 90 кг. Заснований на моєму зрості 5'11 "(1,80 м), я мав би бути 75 кг, мені було 2 роки до прибуття в ОАЕ з Пакистану. Я дуже швидко набрав вагу за рік, і талія досягла 38 Я хочу повернутися до свого попереднього розміру 34.

хочете

Сьогодні я збираюся почати бігати, щоб схуднути, ласкаво проконсультуйте мене щодо плану дієти, якого я повинен неухильно дотримуватися.

Відповіді

Харчуйтеся збалансовано, уникайте їжі з високим вмістом жиру та цукру. Тримайтеся подалі від картоплі фрі (холодної) або картоплі фрі (гарячої), їжте фрукти між їжею та їжте багато салату.

Робіть ковток води між кожною порцією їжі.

Щодня виконуйте близько 30 хвилин фізичних вправ (швидка ходьба або легкий велосипед), намагайтеся стояти і ходити кожні 10-15 хвилин, якщо ви працюєте за столом протягом дня.

Втрати 500 г на тиждень легше досягти і досягти, ніж намагатися швидко схуднути.

  1. Уникайте легких продуктів. Вони мають підсолоджувачі, які впливають на рівень інсуліну та негативно впливають на ваш метаболізм.
  2. Їжте достатньо Protiëns (особливо після занять спортом та на сніданок).
  3. Уникайте кола, шоколаду та картопляних чіпсів.
  4. Не надто розважайся, як ідіот. Це призводить до переїдання. Спорт на звичайній основі.
  5. Пийте воду або червоне вино. Не вживайте калорій (біле вино, пиво, легкі напої, газовані напої)

Ці поради наведені у книзі Тімоті Ферріса з 4-годинного тіла. У книзі є ще кілька порад. У мене вони працювали чудово.

Найголовніше - це ваше рішення зменшити вагу.

Зменште розмір таблички (незалежно від вашого поточного розміру таблички).

Їжте овочі, бажано сирі (головна причина цього полягає в тому, що шлунку важко перетравлювати і витягувати з нього цінний матеріал, і тому ваш шлунок працює на вас). Це також створить чудеса для вашого загального стану здоров’я.

Робіть якісь фізичні вправи.

Щоб помітити будь-які зміни, знадобиться час (може, близько місяця), тоді ви побачите багато змін у вазі. Спочатку ви схуднете дуже швидко, але потім вам доведеться робити щось, не втрачаючи надії. Не здавайся

Ваш метаболізм збільшиться, і ви швидко схуднете.

Візьміть зважувальну машину, відслідковуйте свій прогрес, найкраще відчувати, як зменшується ваша вага.

Збільште свої знання з цього питання, читаючи статті, блоги та інші хіти .

Це ментальний виклик, ніж фізичний.

Я впевнений, що ви досягнете своєї мети. Удачі.