Хуан Андрес Муньос, CNN

схуднути

14 листопада 2011 р. - 16:58 за європейським часом (21:58 за Гринвічем)

Для Жак Вільсон, CNN

(CNN) - Аніта Міллс важила 173 кіло, коли лікар загальної практики дав їй чотири простих правила схуднення:

1. Їжте 220 грамів їжі кожні три години.
2. Не вживайте солодких напоїв.
3. Не пропускайте прийоми їжі
4. Не говори нікому, що ти робиш

Тепер на 150 фунтів легше, Міллс зараховує останню з цих підказок до того, як пройти через найважчі місяці у своїй меті схуднення. Ніхто не допитував її і не намагався переконати розслабитися на вихідних не допоміг їй зосередитися на своїй меті.

"Набагато краще зайти на сайт і попросити когось сказати:" Гей, ти зробив щось інше? ", Ніж оголосити" Я на дієті "і змусити людей вказувати пальцем на тебе", - сказав він.

Порада видається парадоксальною. Групи, такі як спостерігачі ваги, вважають підтримку дуже важливою для успіху клієнта, і дослідження дійшли висновку, що почуття відповідальності перед іншими є важливим фактором досягнення мети. Але деякі експерти вважають інакше і вважають, що оприлюднення планів дієти рідним та близьким може мати негативний ефект,.

Лікар Міллса Джон Вальц дає всім своїм пацієнтам однакові правила схуднення. Потребу в секретності він пов'язує з культурою ожиріння. У дитинстві, за його словами, ми шукаємо інших людей, які схожі на нас і поводяться подібним чином.

Повні люди живуть із повними людьми. Вони знаходять повних друзів. Більшість пацієнтів не визнають поганий спосіб життя, який вони ведуть, наскільки це негативно ... вони вважають, що культура - це нормально ", - додає він.

Як люди, зміна нам коштує, продовжує Вальц. Отже, коли ми бачимо, що хтось, кого ми любимо, змінює свій спосіб життя, нам важко зіткнутися з цим, навіть якщо перетворення є позитивним.

"Хоче чи ні, родина, друзі та інші члени групи цієї людини чинять опір змінам", - каже Вальц. "Вони спробують змінити людину, щоб вона повернулася до того, що терпить культура".

Міллс переконалася сама. Втративши трохи ваги, вона не могла приховатись, бо сиділа на дієті. Тоді друзі почали віддалятися.

`` Люди погані, люди, які, на вашу думку, підтримають вас. Подруга сказала мені, що їй більше подобалося, коли я був товстим другом. Це боляче ", - говорить Міллс.

Є й інші причини тримати свої таємні плани харчування.

Доктор Пітер Голвіцер, професор психології Нью-Йоркського університету, вивчає, як плани та цілі впливають на знання та поведінку. У статті під назвою "Коли наміри стають відкритими", Голлвіцер описує, як оголошення оголошень можуть змінити дії.

Ми всі маємо те, що Голлвіцер називає якоюсь "ціллю ідентичності", будь то хороша мати чи кращий вчений. У випадку схуднення мета - досягти успіху на дієті.

Для досягнення цієї мети ідентичності потрібні показники прогресу та досягнення успіху. У випадку з науковцем це статті, які він публікує, або визнання його начальника. У випадку дієти це можуть бути втрачені кілограми або похвала друзів чи сім'ї, коли вони бачать, що людина виглядає краще.

Дослідження Голлвіцера виявили, що коли ви говорите іншим, що ви збираєтеся робити, а інші хвалять цей намір, це визнання є показником досягнення.

"Небезпека полягає в тому, що ви відчуваєте, що вже досягли своєї мети і, отже, перестаєте діяти", - пояснює Гольвіцер.

Іншими словами, коли ви говорите другові, що ви схуднете на 10 кілограмів, і ця людина сприймає ваші добрі наміри, ви більше не відчуваєте необхідності продовжувати робити фізичні вправи та здоровий режим харчування.

Є кілька способів уникнути цього явища.

"Одне просто: ти можеш замовкнути", - говорить Гольвіцер. "Іншим є формування різних типів намірів не лише для того, щоб сказати, що ти хочеш робити, але й коли, де і як ти хочеш це зробити".

Це планування допомагає створити так званий контроль ситуаційних дій, пояснює він. Коли ви відвідуєте тренажерний зал перед роботою, ситуація, яку ви подумки склали, контролює вашу поведінку, а не намір робити більше вправ.

Третій спосіб, говорить Голвіцер, - це сказати лише одному чи двом людям, які мають над вами владу (метафорично), щоб допомогти вам бути твердими у своїх намірах.

Вибирайте цих людей ретельно, радить Бонні Мешель, експерт з питань харчування та фізичних вправ. Автор книги "Підзвітність ключова" каже, що люди з негативною енергією або з тренером, який не відповідає вашому стилю, не підійдуть. Але якщо ви знайдете когось, хто змусить вас почуватись відповідальними, тоді так.

«Розкажи йому все, - каже Мешель. "Відповідальність є ключовою, тому що якщо ви тримаєте все в собі, ніхто не буде знати, що ви робите, і ніхто не буде знати, якщо ви зійдете з шляху", - додає він.

Незалежно від того, вирішили ви поділитися своїми дієтами або тримати їх у таємниці, важливо пам’ятати, для кого ви худнете.

"Якщо ви втратите його, подобаючись іншим людям, ваша мотивація не буде підтримуватися, щоб продовжувати рухатись, коли ситуація стане жорсткою", - попереджає MeChelle.

І поки ви не втратите зайві кілограми, ви єдині, хто повинен це знати.