уникайте

Схудла від природи фігура - це питання не лише міцного здоров’я, а й соціального престижу. Люди, які залишаються у формі, почуваються привабливішими та значно полегшують знайомства. Однак з плином років метаболізм перестає бути таким, яким був раніше, і для руху нам залишається все менше часу та енергії. Отже, ви також кинулися в одну з "гарантованих" дієт? З’ясуйте, чи є у вас повно обманних фактів. Які найбільші забобони в області правильного харчування та схуднення?

Міф No1: Білкова дієта - здоровий спосіб схуднути на зайві кілограми.

Довгострокові наслідки дієт з високим вмістом білка та вуглеводами ще не відомі. Однак щоденне споживання калорій з їжею, повною білка, наприклад м’ясом, яйцями та сиром, безумовно, не є збалансованим планом харчування. З вами це може легко статися ви будете споживати занадто багато жиру та холестерину, що згодом виявиться як серцево-судинні захворювання. Крім того, якщо ви їсте занадто мало фруктів, овочів і цільних зерен, кількість клітковини у вашому раціоні зменшиться, що може призвести до запорів.

Міф No2: крохмаль набирає вагу, тому його слід зменшувати під час дієти.

Також серед продуктів, що мають більший вміст крохмалю, є ті, які приховують меншу частку жирів і калорій в цілому: цільнозерновий хліб, коричневий рис, крупи, квасоля, картопля та інші. Вам, звичайно, не доведеться їх прокляти, але стежте за розмірами порцій та смаком. Найбільший ворог - просто вершкове масло для пом’якшення смаку або інші додані жири та майонезні заправки.

Міф №3: Деякі продукти, такі як грейпфрут, селера або капуста, спалюють жир.

Жодна їжа чи їжа насправді не має такої сили. Деякі делікатеси з кофеїном або певними спеціями можуть запустити або пришвидшити ваш метаболізм, але зрештою вони не забезпечують зниження ваги поодинці. Єдиний можливий спосіб видалити жирові прокладки - це фізична активність, тобто витрата енергії, що перевищує дохід.

Міф No4: Натуральні або рослинні засоби для схуднення безпечні та ефективні.

Продукти з маркуванням "натуральні" або "рослинні" не завжди гарантують міцне здоров'я. Особливо якщо вони приїжджають з-за кордону, вони не повинні бути науково перевірені та перевірені, щоб бути безпечними та реально працювати. Проблема багатьох таких препаратів полягає в тому вони містять лише незначну кількість активної речовини. Якщо ви хочете схуднути, побалуйте себе вітамінами та мінералами в натуральному вигляді - у фруктах та овочах. Досить руху - це само собою зрозуміле.

Міф No5: Фаст-фуду слід уникати за допомогою дуги.

Ви можете загубитися під час дієти в закладах, де готують картоплю фрі, гамбургери та інші смаколики, як на біговій доріжці. Однак важлива міра і правильний вибір. Замість калорійної малини вибирайте звичайну мінеральну воду. Якщо у вас непереборний смак чизбургера, замовляйте його спокійно, але не в розмірі XXL. Щоб наповнити шлунок, краще замовляйте овочевий салат без майонезу. Вашим головним ворогом повинен бути картопля фрі та смажена курка, в якій захована справді гріховна кількість жиру. Однак випадкові підсолоджування смакових рецепторів у невеликих кількостях не повинні шкодити вам.

Міф №6: Пропуск деяких прийомів їжі є гарантованим способом схуднення.

Ви звикаєте ледве перевертати каву на сніданок, і ви навіть не уявляєте, що таке свинцеве? Кілька досліджень це показали люди, які пропускають сніданок і їдять лише два-три рази на день, набагато товщі ніж ті, у кого збалансоване харчування складає п'ять порцій. Секрет у тому, що чим більше курсів ви пропустите протягом дня, тим більше вовчого голоду ви отримаєте пізніше. Задишка шлунка незадовго до сну не піде на користь ні фігурі, ні здоров’ю.

Міф No7: Набирання їжі після сьомої години вечора.

Ви також дотримуєтесь суворого правила, згідно з яким після шостої чи сьомої години вечора ви вже не можете нічого класти в рот? Правда в тому реальний час вашої вечері не має великого значення. Важливим є споживання енергії протягом дня і коли ви лягаєте спати. З наближенням часу сну метаболізм сповільнюється і має тенденцію зберігати їжу в жирових запасах. Той самий процес розпочнеться, навіть якщо ви щось хрустіть цілий день, а споживання калорій значно перевищує ваші витрати. Тож якщо ви лягаєте спати після півночі, сміливо пригощайте себе вечерею о восьмій вечора.

Яких правил дотримуєшся при схудненні? Поділіться своєю думкою з іншими читачами в дискусії та виграйте перебування на вихідних або інші призи у нашому конкурсі. Обов’язково вкажіть дійсну електронну адресу.