Люди в реальному житті розповідають, як вони взяли під свій контроль і схудли по-своєму.

Якщо ви схожі на багатьох людей, які страждають на переддіабет або діабет 2 типу, схуднення є частиною вашого плану лікування. Це звучить так просто: їжте менше і більше рухайтеся. Але якби схуднення було настільки легким, то зараз не було б мільйонів людей, які б намагалися його досягти. І ви, напевно, помічали, що навіть людям, які схудли, важко це утримати.

Все більше досліджень показують, що люди по-різному реагують на дієти. Наприклад, деякі худнуть на низьковуглеводних дієтах, а деякі набирають вагу. І те саме стосується інших дієтичних планів.

То як можна знайти ідеальне поєднання для схуднення? Обов’язково зосередьтеся на здоровій, поживній їжі, а потім експериментуйте з типом їжі, діяльністю та постановкою цілей, поки не знайдете метод, який вам підходить. Ось кілька історій успіху, які спонукають вас розпочати роботу:

Історія Брука

ваги

"Життя - це пригода, і я хочу бути готовим до цього".

Брук дуже активна, але вона завжди боролася зі своєю вагою, і щоразу, коли намагалася скинути зайві кілограми, це ставало все важче. Але цього разу все сталося.

Це був правильний час: її молодший син вступив до коледжу, тож у неї було більше часу, щоб зосередитись на власних цілях. І вона щойно пережила дуже важливий момент: виповнилося 50 років. "Я вважав, що на цьому етапі мого життя набуття форми буде лише ускладнюватися", - сказав він.

Маючи чітку мету, їй допомогло: вона не хотіла пропустити тривалу їзду на велосипеді чи піші прогулянки, бо не була у фізичній формі. Щоб почати худнути, вона вирізала весь цукор і більшість вуглеводів. Він швидко схуд на 15 кілограмів, але дієта не була стійкою. Тож він перейшов на комерційний план дієти, який забезпечував йому порції їжі та закусок. "Мені сподобалося, що вони давали мені все вже відмірене харчування", - сказав він. "Це дозволило мені бути більш спокійним щодо їжі", - додала вона.

Щоб підтримати схуднення та набути кращої форми, Брук активізувала свою діяльність, регулярно відвідуючи тренажерний зал, їздячи на велосипеді з групою, а також гуляючи та піднімаючись сходами, а не працюючи на ліфті.

Однією з найбільших проблем Брук було відвідування батьків. “Їжа постійно є скрізь, на прилавках, у кухонних шафах, у морозильній камері. Навіть другий холодильник заповнений », - сказав він. Але Брук знала її активатори. «Я один з тих людей, які ходять на все або ні на що. Поки я нічого не чіпав, це було добре », - додав він. Коли вони їли разом, вона принесла власну готову їжу.

Через два роки Брук досягла своєї мети схуднути на 50 кілограмів і знає, що може зберігати свої здорові звички протягом усього життя. І допомагає те, що люди, які давно її не бачили, кажуть їй: "Ти чудово виглядаєш!".

Що далі Брук? Повний список місць для відвідування та гір для підйому. Ви придатні для пригод!

Історія Наді

"Мій лікар сказав щось, чого я не хочу більше чути".

Надя дотримувалася багатьох різних дієт і схудла, але завжди повертала його. "У мене на полиці повно книг про схуднення", - сказав він. "Вони дуже хороші як папірці", - додав він. Вона була стурбована своїм здоров’ям - у неї було апное уві сні, цукровий діабет 2 типу, хвороби серця, а у кількох у її родині інсульти - але вона відмовилася від спроб скинути кілограми. Раптом під час огляду у свого лікаря у нього з’явився червоний прапор.

"Він почав з того, що сказав:" З його вагою ... ". І це справді змусило мене зрозуміти, що мені потрібно щось зробити зі своєю вагою », - згадує Надя. "Це був не вдалий час, але, озираючись назад, я вдячна", - додала вона.

Цього разу, замість того, щоб спробувати певну дієту, Надя зосередилася на здоровому харчуванні та заняттях, які відповідають її життю. Він їв справжню їжу, таку як курятина-гриль та овочі, меншими порціями, і він почав ходити щодня. Він застосував те, що навчився роками про дієту, до власних потреб і почав худнути. "Нічого з цього не є новим, але зараз це працює для мене", - сказав він. Ось кілька порад Надії щодо того, що вона спробувала і знайшла:

  • Більше гуляйте, якщо збираєтеся на вечірку, щоб компенсувати все, що ви їсте, нездорово.
  • Уникайте замовлення основних страв із салатів, коли ви ходите в ресторани; дивно, наскільки велика кількість калорій у них є.
  • Заздалегідь перегляньте меню ресторану та сплануйте своє харчування.
  • Візьміть додому половину їжі.
  • Їжте повільно. Потрібно 20 хвилин і більше, щоб ваш мозок зрозумів, що ви досить.
  • Пийте воду, якщо вам здається, що ви голодні. Я можу просто спрагнути.
  • Їжте трохи білка під час кожного прийому їжі і намагайтеся включати фрукти та овочі.
  • Запишіть все, що ви їсте і п'єте. Це робить вас відповідальними перед собою!

Фізична активність змушує Наді почуватися добре; вона з нетерпінням чекає цієї миті, встаючи раніше, щоб піти перед роботою. “Дивитися телевізор завжди є час. Вам потрібно взяти час, щоб потренуватися ", - сказав він.

Наді ще потрібно схуднути на кілька кілограмів, але вона не відновила вагу, яку втратила до цього часу, протягом двох років. Чим ближче ви наближаєтесь до своєї мети, тим повільніше зменшуються цифри на шкалі, але це нормально. Рівень його холестерину та цукру в крові покращився. А як щодо вашого апное уві сні? Він зник. Це також має додаткову перевагу, що тепер вона може носити все, що забажає.

Ця порада від Наді може бути найбільш корисною з усіх: “Якщо ви набираєте вагу, просто починайте спочатку. Немає нічого, що не можна змінити ".

Історія Данила

"Давайте разом прийдемо у форму".

Між роботою та вихованням дітей Даніель не міг знайти час для фізичних вправ та приготування здорової їжі. До 45 років він набрав 40 кілограмів, а разом із вагою прийшов високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та втрата енергії. Він знав, що надмірна вага збільшує ризик інших проблем зі здоров’ям, таких як діабет типу 2. Він вирішив вжити заходів.

Її першим кроком було підняття сходів на роботі, щоб набути кращої форми, і вона була здивована, як швидко в неї знизився кров'яний тиск. Але побачивши її фото у Facebook, вона вирішила, що їй теж потрібно схуднути. Він завантажив програму на свій телефон і почав відстежувати їжу та калорії, швидко виявивши, що за один прийом їжі він споживає більше калорій, ніж мав протягом цілого дня.

Даніель заснував групу у Facebook під назвою «Підготуймося разом» та запросив друзів, які мали подібні проблеми з вагою та фізичними вправами, а також тих, хто досяг успіху. Далі він склав список перешкод і те, як планував з ними боротися. Одним із пускових механізмів була смажена їжа, тому Даніелю довелося знайти спосіб замовкнути свій внутрішній голос, який прошепотів йому “смажена курка”. Опублікував контракт на сторінці групи, зобов'язуючись змінити.

Він розпочав план харчування на основі нежирного білка, квасолі та інших бобових та овочів. Він міг їсти необмежену кількість деяких овочів, таких як брокколі, спаржа та цвітна капуста. План також передбачав лише нульові калорійні напої, бажано воду, та обманний день, коли Даніель міг їсти скільки завгодно. Йому було легко втілити план у своєму житті, і найголовніше, що він спрацював.

Після того, як він почав худнути, Даніель став ще активнішим, займаючись у спортзалі та бігаючи. Вправа змусила його почуватися чудово. Протягом цього часу він продовжував публікувати свої досягнення на сторінці групи у Facebook. Для нього випуск на публіку був ключовим.

"Інструменти є", - сказав він. «Нам просто потрібно знайти те, що нам підходить. Для мене це вирішувало по одному виклику. Зміни непрості, але коли ви можете розраховувати на підтримку сім'ї та друзів, коли ви знаходитесь в Інтернеті, а коли ні, цього можна досягти », - додав він.