схуднути

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

Навесні багато хто з нас із задоволенням витягують кросівки, а сонце та біг йдуть разом. Але добре не виходити з практики, навіть якщо небо хмарне. Якщо ви привезли бігову доріжку додому, або ця машина є частиною вашої справи у місцевому фітнес-центрі, дізнайтеся, як отримати від неї максимум і тренуйтеся дійсно ефективно.

Як правильно вибрати?
Домашні бігові доріжки, особливо якщо вони належать до старих типів і нижчих цінових категорій, слугуватимуть більше вішалкою для одягу, ніж для серйозних тренувань. Купуючи, ви можете стежити за простою математикою - чим більше цифрових індикаторів, тим "повніший" дисплей, тим більше програм і додаткових функцій на машині ви знайдете, що є лише хорошим.

Мінімальним має бути показник частоти пульсу, щоб ви знали з даних, додавати чи віднімати темп. Також слідкуйте за шириною самого ременя, щоб не відчувати необхідності обмежуватися під час бігу. Оптимально воно повинно бути не менше 40 сантиметрів.

А як щодо ручок? Швидше, вони використовуються для того, щоб ви почувались у безпеці, але вони не є необхідними. Крім того, майте на увазі, що якщо у вас є звичка спиратися на них руками під час бігу, ви досить істотно зменшите кількість спалених калорій.

Якщо ви вважаєте бігову доріжку довгостроковою інвестицією, подумайте про її довговічність. У дешевих моделях зазвичай бракує підвіски на біговій доріжці, тому вони швидше зношуються, особливо якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень.

Згадана підвіска служить не тільки для захисту машини, а й ваших суглобів. Біг як такий не зовсім щадний для суглобів, тому вам не має бути все одно, на якій поверхні ви ходите.

Зверніть увагу на те, як працює бігова доріжка із захистом від падіння. Запобіжники, які ви прикріплюєте до свого одягу, повинні бути само собою зрозумілим. Якщо ви випадково втратите рівновагу під час тренувань, а застібка затягнеться, вся машина автоматично зупиняється.

Хитрість, яка не є явно необхідною, але корисною, це режим пам'яті. Після кожного тренування ви будете зберігати значення і, прокручуючи архів, ви отримаєте один-два огляди прогресу вашого плану тренувань.

Намагайтеся дивитись вперед, не на ноги. Інакше у вас може запаморочитися. Також слід пам’ятати про своє положення на поясі. Тримайте приблизно посередині, і навіть якщо ви втомилися, тренуйтеся з витягнутою спиною.

Бігова доріжка - це зручний інструмент, але це завжди ПРОСТИЙ інструмент. Тому, як тільки з’явиться можливість, вам слід витягнути ці кросівки і вибігти на вулицю на свіжому повітрі та більш пересіченій місцевості. Такий пробіг та його вплив на здоров’я є безпомилковим.