Так, саме це і є!

нічого

Правда про те, як спалити жир.

Ви, напевно, читали статті про те, як біг або аеробна активність низької інтенсивності впливає на спалювання жиру. Рекомендації різні, від 60 - 70% від максимальної частоти імпульсів або близько 110 - 130 імпульсів/хв і біло-білі. Це в основному так. Я згоден, що менша інтенсивність = спалювання переважно запасів жиру, оскільки жири вимагають кисню. Простіше кажучи, нам потрібно більше кисню, щоб спалити 1 г жиру, ніж нам потрібно 1 г глюкози (вуглеводів).

Давайте подивимося, що говорить література (Хамар - Ліпкова, 2008).

"У приміщенні при низькій інтенсивності навантаження жири в основному використовуються як енергетичний субстрат. Зі збільшенням інтенсивності частка цукрів поступово зростає, так що при завантаженні на рівні максимального споживання кисню енергетичний обмін майже повністю залежить від спалювання цукрів. Покращуючи тренування, утилізація жирів збільшується, як у спокої, так і при індивідуальному навантаженні. Таким чином, адаптований організм краще управляє обмеженими запасами більш ефективного джерела енергії, м'язового глікогену ".

Тому я задаю собі питання. Чому я повинен рухатись, коли моє тіло спалює жир навіть зараз, коли я лежу на ліжку і пишу цю статтю? Я все ще хочу спалювати жир. То я мушу рухатися? Ну не треба! Попри це я переважно спалюю жир. Саме так працює організм. Низька інтенсивність = найвище співвідношення між спалюванням жиру та вмістом цукру на користь жирів. Чим більше я рухаюся і чим вища інтенсивність, тим більше організм починає спалювати цукру.

Блін! То чому ми товсті, і ми не можемо спалювати жир?

Що ми з цим робимо і як це робимо, якщо хочемо спалювати жир? Ми точно не будемо зловживати собою, проводячи заняття "кардіо" (інакше у мене починає бути алергія на слово ...) на біговій доріжці десь у спортзалі, і переконайтеся, що пульс випадково не підскочить вище 130. Результати прийде, але повільно, тому що я змушу тіло навчитися працювати і спалювати жир. Особливо, якщо людина новачок, його організм все одно спалює переважно вуглеводи, і лише пізніше він навчиться краще управляти жирами.

Рішення просте, я постараюся спалити якомога більше енергії. Я буду використовувати слова проф. Хамара, яка стверджує, що втрачаючи вагу, не важливо, спалюю я цукор чи жири, а що важливіше, спалюю більше енергії!

Для того, щоб спалити більше енергії за короткий час, нам потрібно використовувати вправи високої інтенсивності, залучати великі групи м’язів і підтримувати частоту пульсу відносно високою. Тому не вправляйте біцепс, трицепс, плечі та 30 хвилин "кардіо", а навпаки, присідання, випади, тягу, махи, спринт, біг в гору чи веслування тощо. Це дозволить створити більш активну м’язову масу, яка на фазі регенерації допоможе вам спалити своє тіло, особливо омріяний жир. Зберігайте перерву між тренуваннями відносно короткою. Замість того, щоб сидіти десь на верстаті, тренуйтеся комплексно, швидко бігайте, стрибайте. Отримати там і там тренування з кросфіту (щоб не зіпсувати його), поплавати або поїхати до лісу на велосипеді. Це точно матиме кращий ефект, і ви будете насолоджуватися цим більше, ніж ті "традиційні" тренування, такі як груди, живіт, "кардіо".