Без сумніву, серед продуктів, які мають хорошу репутацію, крупи вони не можуть пропустити.
Таким чином, коли мова заходить про здоровий сніданок або закуску, багато людей часто асоціюють це споживання злаків.
Однак не всі крупи однакові і не всі поживні та здорові, і тому важливо бути розумним при їх виборі.
Перш за все, важливо зазначити, що це злаки: ячмінь, кукурудза, просо, овес, рис, жито, пшениця.
Кожна з цих круп і кожна комерційна версія, яку ви можете з них отримати, вони мають більш-менш оброблені варіанти.
Хоча ми завжди рекомендуємо вибрати найбільш натуральні та поживні варіанти їжі; згідно з ним ціль, може бути прийнятним вибір більш оброблених альтернатив (наприклад, класичних цукрових пластівців кукурудзи).
Таким чином, після навчання висока інтенсивність та/або тривалість, вибір цукрових пластівців може стати гарною альтернативою для поповнення запасів глікогену в м’язах і швидкої готовності до нового тренування.
ПОРАДИ З ВИБІРУ ЗДОРОВІХ ЗЕРН
Якщо ви шукаєте альтернативи, здорові та поживні, не забезпечуючи надмірної кількості калорій, шукайте каші, які відповідають наступним умовам:
1. - МАЛИЙ КОЛІР
Вибираючи крупи, спробуйте триматися подалі від найколоритніших, Вони, як правило, мають найбільше цукру, а також найбільше калорій і найменш поживних речовин.
2.- ЗНИЖЕННЯ СПОЖИВАННЯ ЦУКРУ
Кількість цукру в більшості товарних злаків, як правило, дійсно перебільшена; шукайте ті, які містять найменше калорій, і ви, мабуть, відбираєте ті, що містять найменшу кількість цукру.
3.- ШУКАТИ ВОЛОКНУ
Дуже важливо, щоб крупи, які ви збираєтеся споживати, мають хорошу кількість клітковини, вони допоможуть вам довше залишатися ситими, а також допоможуть детоксифікувати ваше тіло.
НАЙКРАЩА ЗЕРНА
Без сумніву, найкраща крупа для бігуна на довгі дистанції це вівсянка, відкрити тут його переваги.