хочете

Туди-сюди легко кинути щось у кошик, адже ми просто звикли мати це вдома. Незалежно від того, чи маємо ми таку звичку вдома, чи ми її вирощували самі, часто відчуття "це просто повинно бути вдома" є однією з причин, чому ми не можемо і не встигаємо викинути ті кілька ковдр, що мають турбували нас так довго (ну, можливо, якісь кілограми). Які речі не купувати чи використовувати їх хоча б трохи інакше?

Заморожена та охолоджена готівка. Особливо заморожені. Хоча вони часом можуть врятувати нас від голоду, регулярне їх споживання є ризиком. І ми повернулися до вмісту солі і цього разу часто до калорій. Якщо можете, уникайте їх.

Начос. Вони виглядають здоровішими за звичайні картопляні чіпси, чи не так? Вони не такі жирні, це правда. Але багато з них не мають справи з картопляними чіпсами, коли мова йде про сіль і натрій. І це якраз їхня небезпека, ми переробимо тут трохи більше жиру, але надмірне споживання солі - велика проблема для нашого організму. Якщо ви хочете чогось подібного, створіть таку смакоту самостійно вдома. Придбайте лаваш або коржі, наріжте скибочками, полийте оливковою олією та спеціями за смаком та спечіть.

Гранола, мюслі. Так, це виглядає здорово, так, воно містить багато клітковини. Але також багато цукру та потенційно олій. Мюслі краще вживати, змішуючи з іншими видами круп, зменшуючи тим самим солодкість і додаючи харчової цінності. Або мюслі можна використовувати як добавку до, наприклад, йогуртів, сирків тощо. Якщо ви любите солодке і хрустке, досить буде покласти, наприклад, лише одну чайну ложку йогурту.

Енергетичні батончики, джинси. Тут правда, що ми повинні уважно читати етикетки. Тому що десь ми знаходимо непотрібно багато калорій, цукру, нездорової олії тощо. Чим натуральніші інгредієнти, тим краще.

Суміші фундука. Ви знаєте сумки, які ми часто купували, наприклад, у кінотеатрі? Суміш горіхів і сухофруктів? Якщо у вас немає надмірно сильної волі, краще уникайте їх. І ті, і інші дуже здорові, але сухофрукти завантажені цукром, горіхи з жиром, часто присутні консерванти тощо. Якщо ви любите такі суміші, краще зробіть їх самостійно, а замість них попкорн.

Упаковані ковбаси та готове м’ясо. Калорії - це одне, вони обманюють нас водою, інше - і величезний вміст солі в третьому. Нам нічого з цього не потрібно, якщо ми хочемо, зокрема, білок із м’яса. На жаль, замінника домашнього м’яса немає.

Йогурти з фруктовим компонентом внизу. Вони виглядають спокусливо, чи не так? І вони чудові. Але. їм потрібно набагато більше консервантів, щоб виглядати і смакувати так, як вони виглядають і смакують. Набагато кращим варіантом є (наприклад, грецький) білий йогурт із додаванням власних фруктів. Але ми, мабуть, усі це знаємо. Цукрова бомба, яка псує майже всі переваги, які ми могли б мати від споживання здорового йогурту внизу, настільки смачна.

Pконсервовані оливки та їжа. Сіль і натрій у сотий раз. Знову ж таки, вам потрібно уважно прочитати етикетки і пам’ятати про це ВООЗ слід споживати максимум два грами натрію, щось приблизно чотири з половиною грами солі на день.

білий рис. І взагалі, все біле - що ми можемо, нам слід купувати цільне зерно. Тільки додана клітковина може компенсувати нам калорійність, яка в іншому випадку є відносно "порожньою".

Цукерки, печиво, шоколад. Звичайно, про них теж довелося поговорити. Тому що. окрім задоволення наших смаків, вони просто не надають нам жодної послуги. Якщо нам потрібно, ми можемо задовольнити свій смак, коли справа до них доходить, шоколадом із вмістом какао 70 і більше відсотків.