Ви відчуваєте труднощі з перетравленням або дефекацією? Ваша імунна система працює повільніше? Ваша флора кишечника може відчувати дисбаланс. Наша товста кишка містить мільйони бактерій, хороших і поганих. Разом вони утворюють кишкову флору. Хороші бактерії розщеплюють їжу і перетворюють її на необхідні поживні речовини.
Коли у вас проблеми з травленням, погані бактерії беруть верх. Ця зміна кишкової флори може супроводжуватися відчуттям здуття живота, неправильним кишковим транзитом, запорами, метеоризмом, авітамінозом і повільним метаболізмом. Якщо ваша кишкова флора виходить з рівноваги, ви повинні відновити та збалансувати її!
1. Попрощайтеся з цукром
Гриби та шкідливі бактерії люблять цукор, тому що саме він їх живить і дозволяє їм рости. Ось чому важливо їсти лише натуральний цукор із фруктів та овочів та уникати багатих цукром солодощів, солодощів та напоїв.
2. Позбутися стресу
Ці дуже напружені? Спробуйте знайти способи боротьби з цим, оскільки стрес впливає на вашу флору кишечника. Щоб уникнути стресу, висипайтеся, робіть багато фізичних вправ і їжте достатньо фруктів та овочів. Не забудьте виділити час для веселих занять, які відновлять вашу енергію!
3. Зробіть місце для ферментованих продуктів
Ферментовані продукти ідеально підходять для відновлення та зміцнення кишкової флори. Вони можуть стимулювати флору кишечника завдяки активним бактеріям, які вони містять. Продуктами, що сприяють травленню, є, наприклад, пахта, йогурт, квашена капуста та комбуча. Ці продукти багаті лактобактеріями, які можуть мати користь для здоров’я. Кількість лактобацил здається більшою у людей, які споживають багато йогурту, однак більшість цих молочних продуктів містять багато цукру, тому краще вибирати натуральні йогурти.
4. Спробуйте обмежити вживання антибіотиків
Краще використовувати антибіотики в крайньому випадку. Антибіотики можуть бути дуже ефективними при бактеріальній інфекції, оскільки вони вбивають всі бактерії в організмі. Однак вони не розрізняють корисних та поганих бактерій, тому лікування антибіотиками серйозно змінить флору кишечника та послабить вашу імунну систему. Останніми роками рецепти антибіотиків значно впали, оскільки люди більше усвідомлюють шкідливі побічні ефекти антибіотиків.
5. Їжте більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі багаті розчинною клітковиною, яка необхідна для корисних бактерій у кишечнику. Спаржа, банани, цибуля, цибуля-порей, артишоки, топінамбур і сальсифік містять багато інуліну, свого роду пребіотика. Дослідження показали, що пребіотики можуть сприяти росту різних корисних бактерій.
6. Змінюйте дієту
Існують сотні типів кишкових бактерій. Кожен тип виконує певну функцію у вашому здоров’ї і потребує різних поживних речовин для розвитку. Основне правило полягає в наступному: для рясної кишкової флори необхідна здорова кишкова флора. Чим більше різних бактерій, тим більше користі для вашого здоров’я. Тому різноманітний раціон може збагатити флору кишечника.
7. Прийміть пробіотик, такий як Ентерол
Пробіотики - це живі мікроорганізми, як правило, бактерії, які можуть мати певні переваги для здоров’я, оскільки вони сприяють травленню та змінюють загальний склад кишкової флори. Хоча деякі дослідження показують, що пробіотики мають незначний вплив на склад кишкової флори у здорових людей, інші підкреслюють їх надзвичайну ефективність у відновленні кишкової флори після її зміни. Наприклад, Ентерол - препарат на основі пробіотиків, призначений для відновлення флори кишечника при лікуванні діареї. Активним інгредієнтом Ентеролу є дріжджі Saccharomyces boulardii, пробіотик, який приносить користь для здоров’я при прийомі в достатній кількості.
Змінена флора кишечника та хвороби, які в результаті виникають, можуть бути надзвичайно незручними. Наведені вище поради можуть допомогти вам їх виправити. Різноманітна дієта з низьким вмістом цукру, що складається з великої кількості фруктів та овочів, а також деяких ферментованих продуктів може бути дуже корисною. Крім того, ви завжди можете прийняти такий пробіотик, як Ентерол, щоб збалансувати кишкову флору.