Все частіше говорять про переваги, які ця практика може принести в нашому насиченому житті, тому я пропоную сьогодні донести тему йоги до початківців.
Глибокий контакт з тілом, усвідомлення тілесних відчуттів, активність, але не збуджено, а спокійно і свідомо, а також усвідомлення глибокого зв'язку між розумом, серцем і тілом - все це одне з переваги практики вправ йоги для початківців.
Йога, с Аштанга до Кундаліні, Ми скажемо вам, який стиль вам підходить, яке обладнання вам потрібно і які найважливіші вправи.
Зміст
- Навіщо вивчати йогу?
- Як я можу навчитися йозі?
- Який тип йоги підходить для початківців?
- Поради учасникам йоги
Дивлячись вниз, кішка, корова, кобра - ворона - це не тільки тварини, а й найпопулярніші вправи йоги.
Проблема в тому, що багато хто не знає, з чого почати. Аштанга чи Кундаліні? А що таке Хатха? Але на цьому все закінчилося, адже тут ви маєте всю важливу інформацію про йогу.
Навіщо вивчати йогу для початківців?
Йога є популярним видом спорту протягом багатьох років. В Індії, США, Канаді та Європі мільйони людей захоплені та впевнені в цій конкретній вправі
Основою цілісної практики йоги є не фізичне виховання та фізичні вправи, в першу чергу. Мета йоги - пов’язати тіло з однаковим інтер’єром і цілим космосом.
Таким чином передбачається розвинути індивідуальний потенціал йогів. Пози тіла, які називаються асанами, є інструментами для досягнення цієї мети. Окрім асан, для досягнення єднання служать медитація та зміна мантр.
Для кого йога?
Хороша новина полягає в тому, що йога корисна для всіх. Від вагітності, через дитину, гормони до йоги сміху існує широкий спектр можливостей.
Залежно від рівня фізичних вправ, якими ви займаєтесь, або мети, яку ви хочете досягти за допомогою йоги, деякі заняття йогою, звичайно, кращі за інші.
Однак, в принципі, люди з коліном, стегнами або будь-яким іншим фізичним станом завжди мають можливість займатися йогою.
Скільки разів вам доводиться займатися йогою?
Чудова річ йоги полягає в тому, що ви можете робити це щодня. Але це не повинно бути надмірно виснажливою силою йоги.
Трохи медитації та пара сонячних привітань - ідеальний початок дня або кінець ночі. Важливо лише пошук гарної посередності.
Як я можу навчитися йозі для початківців?
Є кілька способів вивчити йогу. Перш за все, ви можете класично відвідувати тренажерний зал або йогу, щоб відвідувати заняття.
Там зустрічається близько 10-15 людей, а вчитель їх веде. Другим варіантом буде індивідуальний тренінг з викладачем йоги. Більшість досліджень пропонують таку можливість.
Ті, хто вважає за краще займатися йогою вдома, можуть вивчити основи (наприклад, Асана Ребел) та книги (наприклад, "Велика книга йоги" від GU, Перші основи викладання.
Хто вважає за краще займатися йогою вдома, той може навчитися основам (наприклад, Asana Rebel and Books (наприклад, (The Great Yoga Book) - перші основи навчання.
Як я можу впізнати гарне навчання або хорошого вчителя йоги для початківців?
Той, хто обирає варіант дослідження, повинен брати до уваги, в будь-якому випадку, деякі моменти при виборі.
Дуже важливий момент в йозі для початківців. Тому що лише коли ви почуваєтесь комфортно під час навчання, ви можете дозволити своїм думкам зникнути. Якщо вам не подобається запах ладану, музики або вогнів, наприклад, ви завжди будете зосереджуватися на цьому.
Тренер він повинен мати приємний голос (для власних відчуттів) і бути спонукальним. Крім того, він повинен керувати, вдавати, коригувати та заохочувати вправи. В ідеалі, перед вправами вкажіть учням на потенційні труднощі або подайте альтернативні вправи.
Прибирання: Зокрема, підлога, килимки та ковдри повинні бути повністю чистими та жирними.
Команда: тут теж є відмінності. У кращому випадку студія пропонує все: від килимків до поясів. Тому вам не доведеться ні про що турбуватися, і ви можете прийти на тренування без чудової команди.
Який тип йоги підходить для початківців?
Стилі йоги майже як пісок у морі. Ми пояснимо, які види підходять для новачків йоги.
Хатха Це найпопулярніша йога для початківців. Говорячи про йогу загалом, зазвичай говорять про цей стиль, оскільки цей тип йоги призводить до балансу тіла і духу через асани, Пранаяма (техніки дихання) та медитація. Тут практикуються класичні асани, наприклад, спрямована вниз собака або воїн I-III.
Кундаліні йога: Цей тип йоги слідує вченню Йога Бхаджана і є Йогою трансформації. Тому що з першої години ви відчуваєте себе та своє тіло абсолютно по-новому.
Заняття Кундаліні починається з розминки спини, зміни Мантрена, а потім Асани і тривалого глибокого розслаблення в кінці. Розмірковуйте та голосуйте спільною мантрою. При такому стилі йоги вправи не коригуються вчителем.
Фасція-йога: У цьому типі йоги вправи зазвичай тривають довго, і все більше і більше опору вивільняється завдяки диханню та концентрації уваги на третьому оці. Отак глибоко занурюєтесь у подовження і послаблюєте глибоку напругу.
Чим більше фашистів вони розтягнуть, тим більше сили організм зможе виробляти пізніше. Крім того, гнучка сполучна тканина краще захищає від травм.
Аштанга-Йога: Цей тип йоги також називають "восьминогим шляхом йоги". Завдяки тріо ("Трістасана") руху, дихання та зору Йог засвоює вісім уроків самоконтролю, здорового способу життя, вправ на тілі, дихання, виведення почуттів, концентрації уваги, медитації та тиші.
Які вправи йоги для початківців є найбільш підходящими ?
Суфійські кола: у цьому випадку ви сідаєте на кравця і круговими рухами рухаєте верхню частину тулуба зліва направо. Через кілька хвилин ви можете змінити напрямок руху.
Їзда на верблюдах: Для цієї вправи ви можете підійти до ріжучого стільця або сидіння в гробі, потім, на видиху, спочатку зігніть стегна вперед і, вдихаючи, перетягніть живіт до хребта. Почніть повільно, а потім прискорюйте.
Кішка, корова: Початкове положення - положення чотирьох. Спочатку пупок відсувається до хребта, а таз відхиляється назад. Колона рухається до стелі, як спина кота. При цьому підборіддя вказує на грудну клітку.
На вдиху опустіть живіт на килимок для йоги і перетягніть лопатки назад. Одночасно голова піднята так, щоб погляд був спрямований вгору.
Спина в такому положенні трохи схожа на зігнуту спину корови. Дві позиції можна чергувати з диханням.
Ці перші три вправи ідеально підходять для розминки спини, розслаблення м’язів та мобілізації хребта.
Воїн 1: Ця вправа є великим кроком вперед на килимку для йоги, тоді як стегно вказує вперед. Задню ногу слід було відрізати, переднє коліно не вдарило б пальці. Руки витягнуті вгору.
Той, хто може, переходить до легкого спаду. Сила практики походить від стійкої стопи. Воїн Я розтягну плечі, шию, живіт, пах і м’яз спини і змушу стегно згинатися.
Привітання до сонця: це послідовність асан, яка стає потоком. Ви починаєте вставати, руки з’єднані над головою. Від легкої регургітації Йог нахиляється вниз, а потім вгору, до середини.
Права нога розміщена далеко назад і при подовженні швидко видихається. Потім другу ногу кладуть за собаку лицьовою стороною вниз. Звідти він проходить через положення опори до кобри або до собаки, спрямованої вгору, і назад до собаки, спрямованої вниз.
Права нога рухається вперед, а ліва. Йог дихає вперед, а потім піднімається прямо і кладе руки над головою в молитовне положення перед серцем. Така ж послідовність з іншою ногою.
Який одяг мені потрібен як новий Йог?
Для йоги не потрібен спеціальний одяг. Більшість йогів люблять носити легінси і щільний бюстгальтер. Інші віддають перевагу брюкам гарем широкого крою або вільним сукням.
Хоча багато йогів носять білий колір, ніяких кольорових правил не існує. Єдиною умовою має бути те, щоб одяг пропонував достатньо місця для тривалих рухів.
Крім того, одяг не повинен заважати Йогу у його вправах. Защіпка бюстгальтерів або вирізаних штанів - це зайве відволікання уваги. Ви повинні носити одяг, щоб почувати себе добре.
Той, хто хоче займатися йогою вдома, повинен мати йога-бар. В ідеалі вона повинна бути товщиною не менше 4 мм, щоб було зручно. Також варто придбати подушку для медитації, що полегшує початківців.
Крім того, йога-блок та ремінь корисні, оскільки можуть полегшити складні вправи. Якщо ви хочете, щоб вам було комфортно вдома, як у студії йоги, ви можете інвестувати в ладан, медитативну музику та свічки.
Поради для початківців йоги
Ті, хто ніколи не займався йогою, часто мають перешкоди робити перший крок. Ось чому є чотири треки, які роблять це простішим, ніж починати йога.
Йога - це лише питання часу між вами та тілом. Ось чому важливо бути обережним і приходити на заняття йогою і собі. Крім того, це ввічливість з’являтися за 10-15 хвилин до початку уроку.
Ви можете сісти на килимок, лягти або лягти. Тому час може починатися вчасно і плавно. Завжди пам’ятайте, що кожен учасник витратив додатковий час, щоб з’явитись на курсі. Ви повинні поважати це і не заважати іншим, хто запізнився.
Друга йога - це не змагання. Кожен йог є для себе і залишається психічно у своїй колисці. Тому у вправах рекомендується тримати очі закритими або встановлювати крапку.
У будь-якому випадку, його не слід спостерігати чи порівнювати з іншими, оскільки тоді увага сама по собі відхиляється від уваги інших.
Кожна людина різна! Поважайте своє тіло і не розмовляйте, поки можете в той день. Іноді це працює краще, іноді гірше. Немає причин почуватися бездарно.
Терпіння! Якщо ви збираєтеся починати йогу, вам слід набратися терпіння. Більшість вправ не спрацюють з першого разу. Процедури, вправи та мантра будуть їм невідомі; не завжди легко не зосередитись занадто сильно.
Це зміниться через два-три тижні. Незабаром ви виявите, що ваше тіло рухається все більше, тепліше і м’якше з кожною асаною, яку ви робите.
Навіть якщо спочатку медитація не спрацьовує так добре, вона не повинна вас засмучувати, вона все одно працює кілька років потому. А вчитель ще не впав з неба.
Чотири. не поспішай. За 30 хвилин до і після занять йогою вам доведеться зробити все можливе безкоштовно. В ідеалі, щоб підготуватися до уроку, попросіть повсякденні думки трохи намалювати і поставити їх у правильний розум для вправ.
Після уроку ви повинні виконати вправи і усвідомити, що зробили зі своїм тілом. Краще буде з капучино у вашому улюбленому кафе або прогулянка на свіжому повітрі.
- Ви хочете спробувати пози йоги 27 для початківців
- Я можу займатися йогою, щоб схуднути; Middlesex Health
- Кетогенна дієта для початківців
- Що саме відбувається з вашим організмом при введенні кетозу і як цього досягти за допомогою кето-дієти
- Правило 9010 Як включити шкідливу їжу у свій раціон та зробити її корисною для вашого організму