Плінілунія Жіноче здоров’я
Опубліковано у п’ятницю, 10 серпня 2012 р., 09:00
Останнє оновлення в п’ятницю, 10 серпня 2012 р., 18:48
Приблизний час читання 6 хвилин 4 секунди

твердих

Ваші тверді сформовані сідниці не тільки добре виглядають у джинсах, вони також захищають суглоби та полегшують все, що ви робите. Підкріпіть їх простими рутинними вправами люб'язно від експертів Curves.

Ваші м’язи розумні. Попросіть їх виконати роботу, і вони пристосуються потужно та ефективно. На жаль, найбільший м’яз сідничної м’язи, більшу частину свого часу - майже 8 годин на день - проводить в офісі, на дивані або в парку, навіть якщо ви один з найвірніших прихильників фізичних вправ.

Весь цей неактивний час призводить до пом’якшення сідничних м’язів і не тільки залишає їх в’ялими, але змушує інші м’язи нижніх кінцівок працювати інтенсивніше, ніж слід, уповільнюючи роботу та схиляючи до болю.

Ваші сідниці виконують роль платформи та двигуна для нижньої частини тіла. Ваші три сідничні м’язи, максимальна, мінімальна та середня, підтримують таз підтриманим та стабільним, коли ви ходите, бігаєте або граєте, дозволяючи ногам рухатись у тому напрямку, в якому ви хочете рухатися, замість того, щоб руйнуватися всередину або нахилятися назовні. Сідничні м’язи також розширюють стегна, щоб рухати вас, коли ви йдете вулицею.

"Коли сідниці виходять з форми, таз і стегно рухаються, як м'яка, хитка локшина", - говорить Еллісон Вестфал, фізіолог із фізичних вправ із Колорадо, США. "Це як команда" бейсболу ". Уявіть, що глечик неправильно проводить качки, тому перший бігун повинен увійти і розпочати пітчінг. Він ніколи не буде робити свою роботу так добре, як глечик, це не його спеціальність. Ваша рука втомлюється, а приймач засмучується; в якийсь момент вся команда впаде », - додає Вестфал .

У вашому випадку ця команда складається з вашої попереку, стегон, колін, кісточок і стоп; всі вони повинні відновитися, коли ваші сідниці сидять під час роботи.

Покладіть сідниці на роботу

Хороша новина полягає в тому, що в жіночих тренажерних залах, таких як Curves, ви можете попрацювати ззаду, працюючи з чотирма спеціальними тренажерами для цих м’язів, говорить Кеті Мітчелл, директор з фізичних вправ та досліджень у Curves.

Але щоб створити ще міцніший задній кінець, ви можете завершити тренування прогулянкою, яка включає кілька рухів, заснованих на рівновазі, які трохи важче спрацьовують сідниці, щоб стабілізувати ваше тіло, коли ви робите кроки, випади та повороти.

Ці чудові стикові тонери не тільки змусять вас виглядати якнайкраще, вони також додадуть вам більше сили та стійкості на кожному кроці, коли ви ходите, піднімаєтесь, бігаєте або займаєтесь спортом. Результатом буде безпека на ногах, спалювання більше калорій, втрата жиру та відчуття молодості та сили.

Режим вправ

Тонус

Додайте наступні чотири вправи до наступної прогулянки. Ці рухи кидають виклик усім трьом сідничним м’язам під кожним кутом, гарантуючи, що вони швидко стануть міцними та міцними.

Встаньте, поклавши руки на стегна. Зробіть величезний крок назад і вліво правою ногою. Зігніть коліна і опустіть стегна, поки ліве стегно не стане паралельним землі. Поверніться до початку. Виконайте цілу процедуру, а потім перейдіть на бік. Фото: Криві Латинської Америки .

Встаньте лівою ногою біля сходинки і покладіть руки на стегна. Станьте на сходинку лівою ногою і витягніть праву ногу до
стороні. Тримаючи ліву ногу на землі, опустіть праву ногу назад до початку. Це повторення. Продовжуйте піднімати і опускати праву ногу для повного розпорядку, а потім перейдіть на бік. Фото: Криві Латинської Америки .

Зробіть гігантський крок і нахиліться вперед, ведучи правою ногою. Опустіть ліве коліно прямо вниз, тримаючи праве коліно вище щиколотки (ви повинні бачити ноги). Натисніть правою ногою і нахиліться вперед лівою ногою, повторюючи рух. Контролюйте рулон так, щоб ваше переднє коліно не згиналося всередину. Фото: Криві Латинської Америки .

Покладіть руки на стіну, дерево, спинку лавки або іншу опорну конструкцію. Поставте ноги назад і трохи нахиліться вперед. Встаньте на кулі ніг і відкиньтеся назад. Зігніть ліве коліно і підніміть його до рівня стегон. Покладіть низ лівої стопи проти внутрішньої частини правого стегна. Зберігаючи тулуб і стегна стабільними, проведіть лівим коліном вліво і відкрийте стегна. Виведіть коліно назад, а потім витягніть ліву ногу позаду, щоб поставити ноги назад на підлогу. Повторіть з правою ногою. Фото: Криві Латинської Америки .

Перший раз, коли ви виконуєте цю вправу, можливо, ви захочете тримати ноги рівно на підлозі. Коли ви наберете більше сили та рівноваги, ви зможете рухатись до кульок ніг і, врешті-решт, на пальці ніг.

Curves допомагає жінкам схуднути і краще харчуватися, надаючи їм спільноту жінок, які весело проводять час разом і підтримують одна одну, які дають одна одній надію на те, що бути здоровими можливо навіть тоді, коли вони вважають, що робити вже нічого.

Створені спеціально для жінок, тренажерні зали Curves пропонують повне рішення щодо вправ та дієт у середовищі впевненості та ентузіазму. Вас постійно навчають та інформують про теми, пов’язані із жіночим здоров’ям, оздоровленням та красою, підтримкою в благодійних справах та працею щодо створення міцних дружніх стосунків у рамках світового співтовариства Curves.

Всього за 30 хвилин і 3 дні на тиждень Curves має кращий план. Це буде як тренування вдома, схуднення під час танців та прослуховування улюблених пісень, досягнення ваших цілей в оточенні друзів та команди тренерів, готових досягти мети разом з вами.

У програмі вправ «Криві» ви будете тонізувати м’язи, спалюючи жир і стаючи більш гнучкими. Крім того, ви можете дотримуватися дієти та плану харчування, щоб отримати постійні результати, не залишаючись на дієті назавжди.

Приходьте до свого найближчого клубу Curves і починайте жити повною мірою!
Веб-сайт: www.curveslatinoamerica.com

Facebook: curveslatinoamerica
Twitter: @CurvesLA
Youtube
кривіlatinoamerica