хвилюйтеся

Як швидко час! правда? Пройшли часи вільної їжі та пиття. Ви не шкодуєте про вечірки, але ваші штани відчувають ... Вони думають, що ви все-таки перевершили.

Більшість людей хочуть почати з дієти або хороших харчових звичок у січні, але реальність така, що у вас так багато робочого навантаження, і ви живете в офісі, що все одно не можете навести свій раціон в порядку.

Не хвилюйтеся, ви можете повернутись на правильний шлях за 6 простих кроків, які можна реалізувати в офісі та вдома. Ось так

1. Пийте достатньо води та чаю

Завдяки стільки сонливості, обробленої їжі та алкоголю, ваше тіло зневоднене і переробляє багато токсинів: воно вкрай потребує води.

Відновити звичку пити воду просто, вам просто потрібно надати нагадування і вибрати невід’ємним супутником хороший портативний стакан (бажано скляний або металевий), який у вас завжди є в офісі і який ви можете взяти з собою скрізь.

Вживання води між прийомами їжі допомагає зменшити щоденну кількість споживаних калорій (1). Крім того, це допомагає спалити до 30% більше калорій на день (2)

Коли ти голодний або хочеш, пий воду. Іноді ми приймаємо голод за спрагу. Якщо вода не йде, випийте гарячого чаю або настою, смак і комфорт теплого змусять вас протистояти тязі.

2. Наповніть свою тарілку зеленими листовими овочами

Або прийміть їх як перекус між прийомами їжі, якщо ви зголоднієте, вода та клітковина, які вони містять, заберуть ваш голод.

Всі овочі, особливо зелені листові, мають низьку калорійність, це по-іспанськи означає, що вони мають мало калорій у великому обсязі. Ваш шлунок отримує лише певний обсяг їжі, тому: якщо ви «наповните» його низькокалорійними овочами, місця для жиру не залишиться.

Тримайте під рукою селерові палички для закусок, купуйте готовий до вживання шпинат і додайте його у свій бутерброд, кесаділи, тости, а ще краще: салати та смузі.

3. Віддайте те, що залишилось, або сховайте його від очей

Подаруйте всі солодощі, шоколадні цукерки, нугати тощо. або принаймні видаліть їх з поля зору та легкий доступ, щоб зменшити спокусу.

Якщо у вас все ще є морозиво, фруктові торти, чіпси, легкодоступні шоколадні цукерки, ви не перестанете їх їсти до 2 лютого ... (ага, після тамале) (3)

Якщо ви хочете випадкове частування, переконайтеся, що вам потрібно вийти з дому (бажано пішки), щоб купити 1 штуку, а не всю коробку.

4. Зробіть ваші продуктові покупки розумними

Майте під рукою все необхідне, щоб харчуватися здорово. Ви не можете запропонувати покращити свої звички і мати порожній холодильник ... йдіть до супермаркету! Наявність варіантів приготування їжі за 5-10 хвилин допоможе вам уникнути спокуси замовити піцу або з’їсти сміття.

Важливим у вашому списку для швидкого харчування та вечері повинні бути: дитяча морква, мішки з овочами, вимитими і готовими до вживання, ручні фрукти, які можна взяти в офіс, фрукти, які можна їсти вдома або для зелених смузі, продукти, багаті білком, заморожені овочі, цільнозерновий хліб, лобода (це дуже легко і дуже швидко зробити), цілісний овес, оливкова олія для салатів, кокосова або авокадова олія для приготування, мигдаль, горіхи та насіння для закусок. тощо.

5. Виведіть токсичність від цукру

Рафіновані вуглеводи призводять до швидкого стрибка рівня цукру в крові, залишаючи почуття ситості лише на короткий час. Це пов’язано з тим, що ваше тіло виробляє велику кількість інсуліну, щоб настільки низько знизити рівень цукру, дуже швидко знижуючи його, так що за короткий час ви знову відчуєте тягу і бажання з’їсти солодке ..., це Саме знаменита "цукрова лихоманка" також робить вас товстим не тільки тому, що ви витрачаєте його, поглинаючи, але тому, що високий рівень інсуліну змушує накопичувати жир в організмі.

Починаючи детоксикацію цукру, не панікуйте, якщо спочатку з’являються симптоми абстиненції (головний біль, слабкість, тремор, навіть нудота).

Чому це дає? Ну, оскільки цукор та оброблені продукти працюють як речовина, що викликає звикання: це пов’язано з активацією процесу в мозку за допомогою сигналів дофаміну. Ваш мозок стає залежним від стимуляції власних опіоїдів.

Залежно від вашого рівня "залежності" або "залежності" від цукру та сміття, я не збираюся вам брехати: так, це може вам коштувати роботи, але наслідки пройдуть, повірте ...

Як провести детоксикацію від цукру?

Протягом 7 днів не вживайте цукор, підсолоджувачі або рафіновану борошно: жодних солодощів, шоколадних цукерок, меду, підсолоджувачів, жодних безалкогольних напоїв, рафінованої/білої борошна, хліба, борошняних коржів, картоплі, словом! відсутність обробленої їжі (навіть так званих здорових злакових батончиків) ...

Якщо я все це приберу ... що я буду їсти? Ой! Багато речей:

  • Всі овочі, особливо ті, що містять низький вміст крохмалю, такі як зелені листові овочі, гриби, гриби, цвітна капуста, брокколі, кабачки, селера, болгарський перець, морква, помідори тощо (уникайте тих, що містять багато крохмалю, таких як картопля, солодкий картопля та кукурудза за ці 7 днів).
  • Фрукти, особливо з низьким вмістом цукру, такі як полуниця, малина, ожина, усі ягоди, опунція, персики, грейпфрути тощо ...
  • Білки, такі як дика риба, лосось, тунець, яйце, куряча грудка, індичка тощо.
  • Рослинний білок, такий як нут, сочевиця, квасоля.
  • Мигдаль, волоські горіхи, кісточки та насіння.
  • Корисні жири, такі як авокадо, оливкова олія, кокосова олія тощо.

6. Їжте білок під час кожного прийому їжі

Білкова їжа має високий індекс ситості (вони залишають вас більш задоволеними і довше (4), тому ви будете уникати вживання зайвих калорій протягом дня.

Крім того, ваш метаболізм збільшується, коли ви їсте білок, маючи змогу спалити на 80-100 калорій більше на день (5). Тому обов’язково включайте порцію тваринного або рослинного білка в кожен прийом їжі.

7. Пряність життя: Сезон!

Ви перестараєтесь на вечірках з їжею, наповненою інтенсивними смаками, якщо тепер ви маєте намір їсти лише овочі, приготовані на пару, і курку, смажену на грилі, цього не досягнете ...

Існує багато варіантів низькокалорійної або безкалорійної приправи, які ви можете додати до своїх овочів та страв для «жарту».

Використовуйте корицю для вівсянки, коріандру або петрушки для салатів, соте овочі з цибулею, оливковою олією, часником, перцем.

Для crudités (сирих овочевих паличок) ви можете використовувати chilito piquín, паприку, хумус, лимон. Також спробуйте такі приправи, як куркума, імбир, кайенський перець, які також мають протизапальну користь.

Усі сорти чилі (від халапеньо, чіпотле, кайенського перцю тощо) містять сполуку, яку називають капсаїцином, що збільшує обмін речовин і спалює жир (6, 7), а також зменшує апетит і споживання калорій (8), а також те, що ...!

8. Зосередьтеся на зміні способу життя, а не на “сидінні на дієті”

«Бути на дієті» за визначенням є тимчасовим, насправді доведено, що люди, які складають обмежувальні дієти, набирають більшої ваги через певний час. (9)

Замість того, щоб концентруватися лише на схудненні, подумайте, що ваша мета - живити своє тіло, слухати його, давати йому те, що йому потрібно.

Їжте здорово, щоб стати здоровішою, підтягнутою, щасливішою людиною, а не просто для схуднення.

Удачі вам у цьому!

Якщо вам сподобались ці поради, дайте "Подобається”Або поділіться у своїх соціальних мережах!