Поза воїна - одна з найвідоміших у йозі. Дізнайтеся, як виконуються його 3 варіанти, переваги, відео та м’язи, що зміцнюються, а також походження назви.
Зміст
Походження та назва Пози Воїна
Позу воїна на санскриті називають Virabhadrasana: Asana означає позу, а Virabhadra - на ім'я воїна, який послав Шиву вбивати Дакшу, щоб помститися за смерть коханої, згідно з індуїстською міфологією.
Індуїстська міфологія розповідає, що Дакша здійснила ритуальне жертвоприношення, на яке не запросили її дочку Саті через погані стосунки з чоловіком Саті, Шивою, верховним правителем Всесвіту. Проте вона брала участь і закінчилася мертвою. Вони з батьком посперечалися, коли Саті сказала їй, що вона відкинула своє тіло, бо її батько дав їй, і вона кинулася у вогонь. Тоді Шива воскресив би її, але біль змусив його помститися, відправивши воїна Вірабхадру.
Шива кинув одне з своїх волосків і створив Вірабхадру, що означає герой ("Віра") і друг ("Бхадра"). Поза воїна - це не просто одна, а три. Вони представляють пози воїна в той момент, коли він стикається з Дакшею, і це ми бачимо в наступному пункті.
Типи постави воїна
Позиція воїна - це насправді 3 позиції, які відрізняються цифрами від 1 до 3 після загальної назви, і вони впорядковуються на основі кроків, які робить Вірабхадра-воїн для нападу:
Поза воїна I або Вірабхадрасана I
Перша Поза Воїна - з піднятими руками, піднімаючи меч. Це робиться так:
- Встаньте на широкий килимок прямо і витягніть спину. Виконайте цикл вдиху 5-10-10 (вдих-утримання-вигнання).
- Відділіть ноги приблизно на шість сантиметрів або близько того, підніміть руки і розтягніть їх. Руки повинні бути вертикальними.
- Зробіть великий крок вперед правою ногою, залишаючи ліву нерухому, і нахиліться над правою, що сформує кут, близький до 90 градусів. Переконайтеся, що коліно знаходиться вище щиколотки.
Ліва нога знаходиться в напрузі, а правою підтримується тягар. Нормально, щоб підошва стопи, яка знаходиться позаду, повністю не підтримувалася на WideMat, але намагайтеся підтримувати якомога більше поверхні.
- Тримайте спину прямо, піднявши руки. 10 секунд, як це, і поверніться у вихідне положення.
Це одна з найпопулярніших асан йоги, і вона не представляє особливої складності, саме тому її часто включають у заняття йоги для початківців. Я кажу, що не особливо важко починати, звичайно, робити це ідеально, з належним напруженням м’язів спини, рук, живота та ніг, потрібно більше часу, щоб навчитися та потренуватися.
Поза воїна II або Вірабхадрасана II
Друга позиція воїна дещо інша, оскільки воїн уже знаходиться в позиції атаки. Це робиться так:
- Стоячи на вашому WideMat, випрямивши спину, глибоко дихайте і виконуйте 5-10-10 дихальних циклів, як у Virabhadrasana I.
- Покладіть руки в банку, поклавши руки на стегна. Дихайте глибоко.
- широко розстави ноги. Вам доведеться відкрити їх так сильно, щоб коліна і лікті утворювали абсолютно вертикальну лінію. Подумайте, як у вас руки. Ви помітите невелику напругу в ногах, і ви будете знати, що у вас все добре виходить. Затримайте повітря.
- Поверніть праву ногу, щоб вказати на неї, і зігніть праву ногу, закинувши тіло в той бік. Тим часом ви тримаєте руки на стегнах, а спину прямо. Подивіться на положення правого коліна, яке має бути трохи вище щиколотки.
- Тепер викиньте повітря з легенів і знову глибоко дихайте.
- Розкрийте руки і покладіть їх у хрест, витягнуті, тверді, з витягнутими пальцями. Поверніть голову вправо, а підборіддя тримайте паралельно WideMat. Сприймайте силу, яку робить ваше тіло і яка розподіляється між його членами, керована завдяки вашому розуму. Затримайте 10 секунд.
- Виганяйте повітря, поки закінчуєте асану. Це потрібно робити поступово, повільно і в зворотному порядку, яким ми слідували, щоб досягти остаточного положення Пози Воїна II.
- Повторіть Позу воїна, змінюючи ноги.
Поза Воїна III або Вірабхадрасани III
Третій тип в Позі Воїна представляє момент, коли Вірабхадрасана відсікає голову Дакші. Це може здатися вам дещо цікавим, і ви не знаєте, який воїн бореться подібним чином. Пам’ятайте, що він базується на індуїстській міфології, і тому він трохи фантастичний.
- Встаньте на широкий килимок прямо і витягніть спину. Зробіть цикл вдиху 5-10-10 (вдих-утримання-вигнання). Дихни глибше. Почніть рахувати до 10 всередині.
- Нахиліть верхню частину тулуба вперед, тримаючи ноги максимально прямими. Покладіть руки на коліна. Затримайте повітря до досягнення 10 секунд і викиньте його. Знову надихайте.
- Тримайте ліву ногу на WideMat і робіть довгий крок назад правою ногою. Підпертеся лівим коліном обома руками, і щоб воно було трохи вище щиколотки. Затримайте повітря.
- Зніміть підошву правої стопи WideMat, при цьому ви штовхаєте себе вперед, застосовуючи силу руками на ліве коліно, яке тепер буде більше вперед, ніж щиколотка.
- Натисніть руками на ліву ногу, але вище, біля стегна, на стегна. Права нога повинна стати паралельною вашому WideMat, утворюючи пряму лінію зі спиною. Вигнати повітря.
- Після того, як ви в рівновазі, перестаньте підтримувати руки і підніміть їх повільно, поки не утворите лінію спиною і правою ногою. Спробуйте провести цикл вдиху 5-10-10.
Якщо це вам дорого коштує, подивіться нижче варіанти Пози воїна, і ви знайдете деякі хитрощі, щоб полегшити це, наприклад, допомогти собі зі стільця. І якщо ви не стежите за вищевказаними вдихами правильно, робіть це так, як бачите, що для вас найкраще.
Переваги Пози Воїна
Поза воїна дуже корисна для вашого організму. Це одна з тих пози йоги, які вимагають участі всього тіла, і тому вона є дуже повною. Це роблять ті, хто починає займатися йогою, оскільки це покращує фізичну форму всього тіла з самого початку, і ви можете знайти це в статті Йога вправи для початківців .
Постава воїна - відмінна і серед переваг, спільних для трьох версій, які ми знаходимо:
М'язи, що беруть участь у позі воїна
Як я вже говорив, Поза Воїна дуже повна, оскільки вимагає співпраці багатьох частин тіла.
Поза воїна I зміцнює такі м’язи:
З рук і шиї: Трицепс і грудинно-ключично-сосцеподібний
Тулуб: Дельтоїди, широка спинка, спереду сітчастий відділ, черевна порожнина та спина.
Ноги і стегна: Нижні преси і сідничні м’язи, квадрицепси, викрадачі, м’яз плечової кістки, підколінні сухожилля, литки та м’язи малогомілкової кістки.
Поза воїна II зміцнює ці м’язи:
З рук: біцепси, трицепси та дельтоїди.
Тулуб: абс і назад, щоб тримати його прямо.
З ніг і стегон: квадрицепси, сідничні м’язи, попереково-м’язові кістки, сарторій, литки та підошви.
Постава Воїна III все-таки краща за попередні. Підтримуючи всю вагу тіла однією ногою, повинні діяти всі м’язи ноги. Крім того, баланс решти тіла, утворюючи пряму лінію, паралельну вашому WideMat, вимагає дії всіх м’язів рук, а не лише біцепсів і трицепсів, ніг, живота, спини ... У будь-якому випадку, є Поза воїна у третій версії це надзвичайно повна поза Йоги.
Варіанти постави воїна
Кожен практикуючий йогу може адаптувати цю асану до своїх обставин, що призведе до різних варіантів Пози Воїна. Наприклад, є такі:
З Поза воїна I і II, ми можемо зробити кілька повторень замість одного довшого, і це чудово підходить для схуднення, схуднення та тонізування. Насправді, як ми вже розповідали у нашій статті про вправи йоги моделей Victoria’s Secret .
Обидва Воїн I позиції, як II і III можна зробити зі стільцем як для початківців, так і для тих, хто займається терапевтичною йогою.
Хороший варіант Пози воїна III Саме воно: покладіть руки біля боків, як хрест. Таким чином, ви будете використовувати їх в меншій мірі для підтримки рівноваги, подальшого зміцнення м’язів преса і спини.
Інший варіант Пози Воїна III Він схожий на попередній, оскільки змінюється лише положення рук, яке з цього приводу є зворотним. Так тримати руки - це вже вправа для рук, але вони не допомагають у рівновазі, яке виконують прес, спина та обидві ноги.
Поза воїна - це теж добре робити Йога в парі або терапевтична йога тому що співпраця колеги буде дуже вдячна.
Відео постави воїна
Ось відео Пози воїна, де ви можете побачити процес досягнення остаточної пози. Фотографії допомогли вам швидко побачити відмінності, з першого погляду. І інструкція враховувати всі деталі.
Відео Пози воїна поетапно
Протипоказання Пози Воїна
Не виконуйте позу воїна, якщо ви вагітні або болить шия. Крім того, оскільки це жорстка асана, не робіть цього, якщо у вас проблеми з серцем. У такому випадку краще, щоб ви виконували легші пози, щоб мати можливість покращитися з цього моменту.
Висновок щодо постави воїна
Сподіваюся, вам спочатку була цікава історія про походження назви Пози Воїна. Мені теж здалося це вперше, коли я її прочитав, і мені спонукали це сказати під час написання цієї статті.
Я також сподіваюся, що ви заохотили себе практикувати це, прочитавши всі переваги, які це несе за собою, і що ви справляєте своє враження в коментарях. Дуже дякую! Намасте !