Уникайте заподіяння собі шкоди

Завдяки методу CaCo вам буде простіше і безпечніше розпочати роботу

Після довгих тижнів, які ми провели в будинку через ув'язнення, коли нарешті, ми змогли вийти на вправи, бажання прийти у форму на відкритому повітрі, здається, помножилося.

худнете

Таким чином, відновити звичні звички хотіли не лише звичайні спортсмени, а й ті, хто давно про це думав. бачили в цій ситуації рішучий поштовх прийняти рішення та почати вести більш активне життя.

Почніть біг, не вживаючи належних заходів це може спричинити деякі проблеми, які було б легко виправити за допомогою певних запобіжних заходів.

Кілька попередніх порад

Правильне обладнання має важливе значення, коли справа доходить до набору форми. Тому, якщо ви збираєтеся робити фізичні вправи, важливо взуття відповідне щоб уникнути пошкодження або травмування.

З цієї причини це також важливо підготуйте тіло перед початком діяльності, роблячи коротку розминку, щоб підготувати м’язи до того, що їх чекає. Якщо вам також знадобиться кілька хвилин розтягнути в кінці, Ваші м’язи оцінять це, і жорсткість буде меншою.

Метод CaCo

Це техніка, призначена для починайте практикувати гонку, незалежно від того, чи ви вперше приймаєте рішення про цю вправу, або якщо у вас вже була попередня процедура, яку ви відмовилися з якоїсь причини.

Не можна очікувати, що перший день почнеться з напруженості тих, хто тренувався місяцями, оскільки це може спричинити фізичну шкоду та травму. Найкраще починати з малого, поступово і для цього розроблений метод CaCo.

Складається в чергуйте інтервали ходьби з іншими бігущими, звідси і його назва. Таким чином, м’язи будуть поступово адаптуватися і зміцнюватися, поки ви не повернетесь до свого попереднього рівня, або, якщо це стосується початківців, поки не досягнете бажаного рівня.

За допомогою методу CaCo замість того, щоб починати перший день вправ бігом прямо, обидві вправи практикуються одночасно. так, справді, час ходьби буде вдвічі більше часу бігу.

Хороший спосіб розпочати тренування - витратити чотири хвилини на ходьбу і дві хвилини на бігу протягом півгодини активних вправ. З цієї основи вам доведеться зменшити хвилини ходьби та продовжити хвилини ходьби.

Чи потрібно бігати щодня?

Не бажано робити вправи на високому рівні щодня (якщо ви не професіонал), тому що наше тіло також потребує відновлення. Отже, ви можете почати з бігу три дні на тиждень і чергуйте цю вправу з іншими вправами на силу та гнучкість, для захисту та зміцнення суглобів та м’язів.