Однак, якщо ви вирішили вживати якісь катастрофічні солодощі, знаєте наслідки, які вас чекають, і несете за них повну відповідальність, вивчіть наступні процедури, які мінімізують їх негативний вплив. Різниця у використанні та невикористанні цих методів полягає у різниці між падінням з 2-го поверху та падінням з 12-го поверху. Спочатку у вас може бути шанс вижити, але хто захоче неодноразово намагатися перевірити, виживуть вони чи ні? Подумай над цим.

маєте

Вказівки щодо використання катастрофічних солодощів для найбільших гравців:

  • до (або відразу після) з’їдання жмені горіхів (мигдаль, волоські горіхи) - причина: горіхи уповільнюють виведення шлункового вмісту, а цукор не так швидко метаболізує вас
  • купуйте цільнокисле молоко на додаток до горіхів і майте принаймні 3 dcl кислого молока до або відразу після вживання солодощів (також підходить cmar, кислий, кефір) - причина: як горіхи, кисле молоко зменшує глікемічний індекс солодощів і знижує їх негативний вплив на обмін речовин
  • ніколи не вживайте солодощів перед сном або через 2 години після фізичних навантажень - причина: у першому випадку ви солодко засинаєте, але у вас буде поверхневий сон і в той же час набирати вагу, у другому випадку (після тренування) ви будете частково зіпсувати тренувальний ефект, якщо ви хочете набрати м’язову масу, і повністю зіпсувати тренувальний ефект, якщо ви хочете зменшити жировий відклад

Які інгредієнти повинні містити здоровіші солодощі

Смак до солодкого можна також розв'язати розумно, ви також можете чудово впоратися з манною крупою з маслом і медом або домашнім пирогом або млинцями з борошна з спельти.

Однак є інгредієнти, яких не повинно бракувати в корисних солодощах. Їх ефект дуже бажаний, особливо тому, що вони допомагають зменшити отриманий глікемічний індекс їжі. У перекладі це означає, що вони допомагають уповільнити виведення цукру (або вуглеводів) у кров, що дуже бажано. Чим "повільніше" ваше харчування, тим краще для вас. Тому здорова солодка їжа повинна містити такі інгредієнти:

  • горіхи та насіння (щонайменше 2PL на порцію) - в ідеалі додавати лише після закінчення трапези, оскільки, якщо їх приготувати під впливом тепла (наприклад, тортів), їх харчова цінність буде знецінена
  • кокосове масло (не менше 2 л на порцію)
  • звичайне вершкове масло (принаймні 1/2PL на порцію)
  • яблучне волокно (не менше 5 г на порцію)
  • кориця (не менше 1/2ČL на порцію)

А як щодо білкових препаратів?

Всі ці інгредієнти дуже привабливі на смак, а також функціональні. А тим, хто також шукає набагато більш функціональний замінник солодощів, ми рекомендуємо білкові препарати. Окрім привабливого солодкого смаку, вони також містять дуже цінні амінокислоти для найціннішого активу вашого тіла - м’язів.

Проблема білкових препаратів полягає не в тому, що це "хімія", як думають багато невігласів. Їх проблема полягає в штучному підсолоджувачі, який повинен створювати солодкий смак. Крім того, чим візуально і зі смаком привабливий товар, тим гірше. Причина полягає в тому, що деякі іноземні продукти також містять речовини (підсолоджувачі та барвники), заборонені в інших країнах. Тому вам буде краще, якщо ви виберете менш привабливі продукти (смакові та візуальні), але ви знаєте про їх склад, що вони кошерні.

Якщо ви обираєте білки, вибирайте ті, що містять амінокислоти та білки з яєць (альбумін), молока (більше концентрату сироватки, ніж ізоляту) та сиру (казеїн). Ви також можете приймати цей білок як спеціальну їжу разом з водою, йогуртом або кислим молоком. Тим, хто має доступ до домашніх яєць, варто змішати 3 сирі яйця міксером із загальною кількістю 30 г білка. Їжа, яка виходить в результаті, краща за MilkShake з ресторанів швидкого харчування не тільки з точки зору смаку.

PaedDr. Владо Златос, доктор філософії. та мол. Тіна Златош Турнерова є фахівцями з оптимального харчування та функціонального стану. Вони є авторами багатьох публікацій, програм тренувань, спортивних проектів, рецептів харчових добавок та безкоштовних статей у власному щоденнику, який є одним із найбільш читаних у Словаччині. Їх філософія на все життя обертається навколо девізу: "Стань кращою версією себе". Разом вони вірять, що краща інформація допомагає жити краще, здоровіше та успішніше. Ви можете дізнатись більше про їх роботу та місію веб-сайт >>

Якщо ви хочете пристосувати свій раціон до власних ідей, ви знайдете всі поради та поради в нашому огляді Дієти, які працюють >>