їсте

Напевно, ви не відчуваєте себе яловичим стейком або омлетом вранці, але ви не передумаєте, коли худнете після них?

Мабуть, найбільша кривда - це зовсім не снідати. Але якщо ви орієнтуєтеся на схуднення, недостатньо зробити на сніданок вівсяну кашу з родзинками або цільнозернові грінки з маслом. Вони здорові, кажеш ти собі, і маєш рацію. З іншого боку, у цьому меню сніданку бракує ключових білків. Побалуйте себе першим прийомом їжі за день і вживайте менше калорій в цілому!

Коливань немає

«Білковий сніданок допоможе вам контролювати рівень цукру в крові. Ваше бажання марнувати вдень зменшиться, і зрештою ви зможете покращити форму », - сказала доктор Хезер Лейді, доктор філософії, автор дослідження та дієтолог з Університету Міссурі. На думку експерта, вранці слід з’їдати близько 30 грамів білка. Дайте собі:

  • омлет з 2 яєць, зі шматочком якісної шинки та перцю,
  • 1/2 склянки вівсянки з 3/4 склянки молока та фруктів,
  • або 1/2 склянки сиру з горіхами та фруктами.

Сніданок чемпіонів

Персональний тренер Грег Корнтвейт з Лондона має суперечливу думку. За його словами, ідеально їсти на сніданок рибу або шматок м’яса. Це було б проблемою для людей із поганим травленням. Крім того, після пробудження нас просять важкої їжі. "Виходячи з мого досвіду, кожен сніданок повинен містити 500 калорій. Вони повинні бути багаті білком, а також здоровими жирами. Вміст вуглеводів, навпаки, повинен бути дуже низьким ", - каже фітнес-тренер, який наполягає на тому, що якщо ви їсте стейк після пробудження, ваше тіло буде робити менше запасів жиру протягом дня.

Економте калорії

Дослідження у Міжнародному журналі з ожиріння показали, що якщо ви подвоїте поточне споживання білка на сніданок, то протягом дня ви з’їсте неймовірно на 400 калорій менше. Після сну ваш організм виснажується вітамінами, мінералами та енергією, тому, крім білків, ви також повинні забезпечити їх рештою поживних речовин. Наріжте овочі для солодкого сніданку, а солодкі фрукти для солоного сніданку. І не забувайте хоча б 1,5 літра води на день.