1. Снідайте. "Якщо ви наполягаєте на дієті вранці, ви неминуче з'їсте більше протягом дня", - сказав Карась. Також здатність спалювати калорії щодня визначається першим прийомом їжі протягом дня. Коли ви позбавляєте себе, ваше тіло починає накопичувати. Якщо ви маленькі, їжа з високим вмістом білка та клітковини, яка складається з 300 до 400 калорій на початку дня, збільшить метаболічну ефективність протягом дня.

низькорослих

2. Будь розумнішим за свій живіт. Іноді бачать більш низьких, які діляться їжею з людьми вищого віку. Пам’ятайте, що є мініатюрний одяг, а їжі немає. Коли ви виходите їсти, не відчувайте зобов’язання бути рівними іншим. Карась пропонує їсти низькокалорійну та висоководну їжу, таку як овочі, на додаток до білка, який міститься в таких продуктах, як лосось та мелена індичка. Якщо ви готуєте, вибирайте цільнозернову упаковку з куркою, хумусом, перцем та шпинатом. Вживання «об’ємних» страв - де мета полягає в тому, щоб відчувати ситість, коли їсте їжу з високим вмістом води - це ефективна стратегія серед низькорослих і високих людей.

3. Обмежте «хорошу» їжу для вас. Карас вказує на те, що перевищення споживання певної «здорової» їжі не приносить користі. Обмежте оливкову олію однією чайною ложкою на день, їжте не більше чверті авокадо і будьте дуже обережні з цільнозерновим хлібом.

4. Пильне око. Тримайтеся подалі від продуктів з невідомим вмістом олії та жиру, китайські та італійські ресторани часто мають страви з цими особливостями. Порція спагетті та фрикадельок з ресторану може містити до 36 грамів жиру. Натомість вибирайте стейк із 6 унцій, який містить лише 11,2 грама жиру. Супроводжуйте страву салатом або овочами.

5. Калорійний цикл. Якщо ви мініатюрні, спробуйте обмежитися 1100 калоріями протягом двох днів і присвятити себе 1600 дням. Більш високі жінки повинні споживати 1200 калорій протягом двох днів і 1700 на третій. "Бонусний" день тримає вас психологічно мотивованими та фізіологічно запобігає уповільненню метаболізму, коли ви їсте легше.

6. Прискорити метаболізм у тренажерному залі. Маленьким жінкам слід обережно приймати серцево-судинні фізичні вправи, оскільки це може послабити імунітет, підвищити апетит і зруйнувати м’язи. Дослідження, проведене в Журналі Американського коледжу з питань харчування, повідомило, що група з обмеженим вмістом калорій, яка займається лише кардіотренажерами, втрачаючи м’язи, тоді як інша із силовими вправами підтримує м’язову масу. Обидві групи отримали здоров'я серцево-судинної системи. Карась рекомендує силові тренування з кардіоінтервалами.

7. Розслабтесь. Вживання простих крохмалів, таких як картопля та білий хліб, або сильний стрес може спричинити зміни гормонів, особливо у молодих жінок. Як результат, ваші апетити можуть злетіти. Карас рекомендує сім-вісім годин сну і принаймні 10 хвилин дихальних вправ, щоб зменшити запальні гормони стресу, такі як кортизол.