Післяобідні дрімоти є звичною практикою в деяких країнах, тоді як в інших дуже мало людей сідають відпочивати вдень, хоча денний сон наповнений енергією, чудовою зброєю проти стресу. Автор стихій Майя Крот ділиться секретами правильного денного сну.

справжнім

Важливий час

Людський організм працює згідно з постійним цілодобовим біоритмом, який точно визначає, коли потрібно спати, коли потрібно не спати. Ідеальний час для сиєсти - це рано вдень, через шість-вісім годин після пробудження. Важливо знімати час дрімоти, щоб воно збігалося з періодом, коли ваше тіло все одно відчуває сонливість, тому ви із задоволенням зробите перерву.

Не має значення, скільки часу ви спите

Сон складається з чотирьох етапів, які повторюються приблизно дев'яностохвилинними циклами. Чим довше ви спите, тим далі ви стаєте: через двадцять хвилин ви переходите від початкової стадії до поверхневого сну, потім до фази середнього глибокого сну і, нарешті, до глибокого сну, т.зв. REM етап. Якщо ви дрімаєте більше 90 хвилин, ви пройдете повний цикл, створюючи відчуття, що ви заснули належним чином, і різні фази пропорційно розподіляються під час сну.

У разі пізнього ранку, раннього післяобіднього сну, фаза швидкої дії триваліша, тоді як пізно вдень друга фаза триває довше. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб ваші мрії були якомога яскравішими, можливо, ви захочете сісти раніше, а якщо ви хочете відпочити від денної втоми, почніть дрімати трохи пізніше. Уникайте, однак, дуже пізнього півдня, раннього вечірнього сну, оскільки це може порушити нічний сон, особливо для тих, хто вже має проблеми зі сном або бореться з розладами сну.

Ідеальний денний сон - це 20-30 хвилин. Це дасть вам достатньо поверхневого сну, щоб поповнити запас енергії, але не прослизнути до третьої фази. Оскільки, прокинувшись від середньо глибокого сну, у вас часто паморочиться голова, що зводить нанівець позитивні наслідки сну та решти дня.

Вправа змушує вас подрімати

Багато людей намагаються запобігти денній сонливості за допомогою кави, але набагато кращим рішенням є подрімати і використовувати каву для швидкого відновлення після сну. Більше того, оскільки кофеїн становить приблизно це працює за двадцять хвилин, ви можете спробувати випити звичайну чашку кави, поки вона не впаде.

Іноді вам може бути неможливо спати в другій половині дня, тому що занадто багато кожної грудочки у вашій голові, жування щоденних завдань і турбот будуть займати ваші думки, не дозволяючи вам спати. Для того, щоб розслабитися, потрібно спорожнити розум. Різні вправи для медитації та йоги можуть допомогти, якщо вам важко розслабитися через сильний стрес.

Багато разів ви можете опинитися в ситуації, коли дуже важко задрімати: ви сидите в переповненому кабінеті, рух транспорту може гуркотіти під вашим вікном - у такому випадку варто зателефонувати за берушами, захистом для очей, подушками для подорожей для допомоги.

Звичку дрімати можна виробити так само, як і будь-яку іншу здатність. З часом та належною практикою ви можете вводити собі постійну рутину, яка переросте у ваш власний ритм життя та звички. Якщо вам це вдасться, ви зможете коротко подрімати в будь-якій життєвій ситуації, щоб потім змогти протистояти викликам дня з новою силою.