Ми можемо вважати, що ця дієта немислима для спортсмена, але вегетаріанська дієта також рекомендується для спортсменів. Чому?

На що це схоже ідеальна вегетаріанська дієта для тих, хто займається спортом? Чи можуть вони взагалі бути веганами? Ну, це ніщо не зупиняє. Це не знижує їх продуктивність. Потрібно просто їсти розумно.

Факт і реальність: їм потрібна тверда статура для виступу спортсменів. Однак помилкова думка, що ті, хто дотримується традиційної дієти, сильніші за вегетаріанців. Це пов’язано з тим, що вживання їжі, багатої поживними речовинами, вирішує проблему. Вегетаріанська дієта, рекомендована спортсменам він також містить багато вуглеводів, а білок і корисний жир необхідні для сили та правильного обміну речовин. Ну, овочі рясніють вітамінами та мінералами, які сприяють ряду ферментативних реакцій в організмі.

бути

Є багато спортсменів світового класу, які роками є вегетаріанцями. Це допомагає їм залишатися активними, допомагає підтримувати свою спритність і спритність. Рослинна дієта виключає не вегетаріанські страви. THE вегетаріанська дієта має великі переваги. Овочі можуть тривати довше, їхні продукти забезпечують достатню кількість вуглеводів і корисних жирів.

Однак не можна негайно перейти на вегетаріанську дієту за ніч. До тіла потрібно звикнути до нової дієти. Дієта здорового спортсмена включає продукти, які людина може їсти, і час між прийомами їжі. Дієта не однакова щотижня, вона обертається.

Вуглеводи: вони забезпечують організм енергією. Спортсмен не може бути без енергії, і він не може добре робити без достатнього споживання вуглеводів. Потрібно отримувати від 50 до 60 відсотків вуглеводіве з природних джерел. Уникайте простих вуглеводів. Їжте рисовий порошок, цільнозерновий хліб, багатозернову випічку, картоплю, крупи, сочевицю, макарони, кукурудзяний крохмаль. На день дозволяється два вегетаріанські гамбургери.

Жири: рослинні олії є багатими джерелами жиру. Вони містять ненасичені жирні кислоти, які легко розщеплюються ферментами. У них немає холестерину. У соняшниковій олії, шафрановій олії, маслинах в олії, в арахісовій олії, рекомендується їжа, багата мигдалем та волоськими горіхами. Також молочні продукти, які також містять жир. Масло та сир можуть бути чудовим джерелом. Жири забезпечують запас енергії для організму.

Білок: молочні продукти містять велику кількість білка, таких як молоко, яйця, які також смачні та чудово їдять. дієта повинна складати від 10 до 5 відсотків білка, викривати. Якщо хтось не любить пити молоко та яйця від тварини, їм пропонують без яєць білковий порошок, сироватковий білок, тофу, кокосове молоко, соєве молоко. Соя, сочевиця, мигдаль, горіхи також є багатим джерелом білка.

Вітаміни та мінерали: ці мікро- та макроелементи є дуже важливими для функціонування життєво важливих метаболічних функцій. THE фосфор, кальцій, залізо, магній a відіграє роль у міцності кісток та м’язів. Тут повно таких вітамінів, як банани, яблука, буряк, шпинат, квасоля, капуста. Спортсмен повинен споживати крупи, Так, наприклад, кукурудза та ячмінь, які також багаті клітковиною та білком. Тарілка салату з овочевим асорті - це завжди гарна ідея!