Ця дієта займає багато часу, оскільки щодня потрібно готувати і вживати сім порцій їжі. Систематичної втрати ваги можна досягти за допомогою цієї дієти, саме тому дуже важливо дотримуватися регулярності. Часто це відбувається не через кількість калорій, а через їжу.

цьому


Суть дієти

Тому дієта базується на частих невеликих прийомах їжі. Це означає, що, не дивлячись на високий прийом їжі, щоденне споживання калорій не перевищує 1300-1400 калорій. До прикорму входять переважно овочі та фрукти. Сніданок зазвичай містить 200 калорій, додаткові закуски 100 калорій, обід 300 калорій, а вечеря 400 калорій. Отже, ви отримуєте в середньому 1200-1400 калорій на день.


Зразок дієти

Одного дня


Сніданок
Сир з сиру
Промити 12 очних редисок і нарізати невеликими кубиками. Ретельно посолити і дати постояти п’ять хвилин. Якщо ви пускаєте сік, додайте 20 дкг сиру. 1 шматочок хліба з цільнозернового хліба намажте сирним сиром. Давайте пити трав’яний чай.

10:00
1 банан

Обід
Салат з апельсинового краба
Промийте 15 дкг креветок у фільтрі. Обведіть 2 помідори, візьміть 1 апельсин на гвоздику, очистіть 10 дкг грибів і тонко наріжте. Змішайте 1 чайну ложку лимонного соку, 2 столові ложки вина та рідкий підсолоджувач в 1 склянці йогурту. Посоліть, поперчіть і залийте інгредієнти.

Перекус
Студентське ласощі 2,5 дкг

Вечеря
Натуральна цвітна капуста зі сметаною
Візьміть 30 дкг цвітної капусти для її троянд і варіть у воді зі смаком овочів протягом 15 хвилин. Подрібніть 1 яйце, зварене круто, на кубики, потім нагрійте на сковороді 3 дкг вершкового масла і обсмажте 2 столові ложки сухарів. Додати яйця, сіль, перець і приправити мускатним горіхом. Візьміть цвітну капусту на тарілку і посипте сумішшю яєчної крихти, потім чайною ложкою сметани.

2 дні


Сніданок
Йогурт зі злаками
Попереднього дня замочіть 2 столові ложки насіння пшениці у воді. Вранці наріжте невеликими кубиками 2 зерна кураги, половину яблука, 1-2 ківі. Додайте насіння пшениці та фрукти до 1 склянки натурального йогурту. Давайте пити трав’яний чай.

10:00
2 апельсини

Обід
Тофу з овочами
Наріжте 10 дкг тофу дрібними кубиками, а потім обсмажте на 2 чайних ложках оливкової олії. Промити 1 великий солодкий перець, нарізати соломкою, додати до тофу і тушкувати 5 хвилин разом. Додайте 2 столові ложки соєвого соусу, 1 столову ложку яблучного оцту до тофу і солі паприки. Зніміть з вогню і поставте на тарілку, оточену кільцями томатів.

Перекус
1 склянка фруктового йогурту

Вечеря
Курка на грилі із зеленим горошком гарнір.


3 дні


Сніданок
Тост з пряним вершковим маслом
Обсмажте 2 скибочки цільнозернового хліба. Змастіть маргарином, а потім посипте меленими спеціями, як кмин, червоний перець. Давайте пити трав’яний чай.

10:00
10 дкг лушпиння індички

Обід
Спагетті з сиром фета та паприкою
15 дкг солодкого перцю наріжте невеликими кубиками, а чверть головки салату порвіть на невеликі шматочки. Зварити 10 дкг твердих спагетті. Після процідження влийте перець і салат і 5 дкг нарізаного кубиками сиру фета. Змішайте півсклянки натурального йогурту з чайною ложкою гірчиці, щіпкою солі та підсолоджувачем. Приправте перцем і трохи чебрецю. Вилити до тіста.

Перекус
5 дкг нежирного сиру

Вечеря
Яєчня з грибами
1 головка цибулі, дрібно наріжте, тушкуйте на склянці або трохи. Наріжте 10 дкг очищених грибів і додайте до цибулі. Запікайте кілька хвилин і приправте сіллю, перцем та змішаними зеленими спеціями. Перемішайте 2 яйця і полийте грибами. Після приготування подавайте теплим.