краще

Суміш теплого молока з корицею та медом, настій ромашки або валеріанового чаю - не єдині домашні напої, які рекомендують краще спати. Є й інші гарячі напої, які рекомендуються, наприклад, лимонна вода.

Разом ці напої є частиною так званих «бабусиних засобів», і, крім наявних у них інгредієнтів, справді допомагає досягти розслаблення та краще розпоряджатися відпочинком - це те, що ці напої подають і вживають гарячими (при стерпній температурі ). Спека справляє втішне відчуття.

Як спати краще вночі?

Щоб спати краще вночі найголовніше - спертися на хороші звички в житті, в межах якого ми можемо виділити:

Якщо ми робимо 30-40 хвилин вправ на день (принаймні) і їмо легку вечерю, принаймні за 3 години до відходу до сну і використовуємо інструменти, які допомагають нам управляти стресом, ми можемо легко заснути і відпочити.

Додатково, ми можемо вдатися до споживання гарячих напоїв, але ми повинні завжди бути зрозумілими, що вони самі по собі не матимуть бажаного ефекту. Вони корисні як додатковий метод, але не як основне "лікування".

Поради, як краще спати

  • Зберігайте в кімнаті комфортну температуру, від 15 до 20 ºC.
  • Провітрюйте його щодня, принаймні 10-15 хвилин.
  • Спробуйте приглушити світло принаймні за 3 години до цього. Крім того, намагайтеся поступово вимикати світло, поки не заснете, і вам доведеться лише вимикати світло на тумбочці.
  • Призупинити використання електронних пристроїв (особливо мобільний, комп’ютер і планшет) принаймні за годину до сну.
  • Уникайте споживання кофеїну та подібних стимулюючих речовин після обіду.
  • Зробіть якийсь ритуал перед сномПрийміть гарячий душ, почитайте журнал, розміркуйте, виконуйте глибокі дихальні вправи або м’яке розтягування, робіть м’який масаж стоп тощо.
  • Якщо вам важко розслабитися, бо занадто багато думаєте, запам’ятайте приємний момент і спробуйте детально його «відтворити» у своїй свідомості. Зверніть увагу на кольори, предмети, слова тощо. цієї пам’яті і, таким чином, поступово відійдіть від тривожних думок. Не поспішайте, глибоко дихайте, розслабляйте частину частини тіла (від пальців ніг до голови).

Нічний рецепт лимонаду

Для того, щоб наступний напій допоміг вам повноцінно виспатися, слід пам’ятати про вищезазначені пункти.

Примітка: є ті, хто це змішує з відтінком лаванди або ромашки, які мають седативні властивості та допомагають викликати відпочинок.

Інгредієнти

  • 1 склянка води (250 мл).
  • 5 столових ложок лимонного соку (50 мл).
  • 1 чайна ложка меду (7,5 г).
  • Необов’язково: ромашка, лаванда, липа, м’ята.

Підготовка

  • Вичавіть лимонний сік і відкладіть його в сторону.
  • Нагрівайте воду в мікрохвильовці протягом однієї хвилини.
  • Додайте мед і перемішайте за допомогою чайної ложки, поки добре не інтегрується.
  • Додати лимонний сік і повернутися до все перемішати, щоб всі інгредієнти змішалися.
  • Якщо ви хочете включити ромашку або лаванду, ви повинні приготувати ці настої заздалегідь, щоб вони були готові, коли ви змішаєте всі інгредієнти.
  • Пийте легко, смакуючи кожен ковток.

Примітка: у випадку, якщо ви хочете додати спеції (кориця, імбир тощо), обов’язково спочатку перевірте всі її протипоказання.

Ви хочете спати краще? Порадьтеся з лікарем

Якщо навіть підтримуючи хороші звички в житті, у вас виникають проблеми зі сном або ви відчуваєте поганий якість сну, найдоцільніше - проконсультуватися з лікарем. Можливо, вам доведеться дотримуватися певного лікування та приділяти більше уваги певним звичкам, які можуть вам нашкодити.

Нарешті, майте на увазі, що, перш ніж вдаватися до продуктів від безсоння (настоям, капсулам тощо), найкраще проконсультуватися з лікарем.

  • Охайон, М. М. (2002). Епідеміологія безсоння: що ми знаємо і чого нам ще потрібно навчитися. Відгуки про медицину сну. https://doi.org/10.1053/smrv.2002.0186
  • Рот, Т. (2007). Безсоння: визначення, поширеність, етіологія та наслідки. Журнал клінічної медицини сну. https://doi.org/10.1378/chest.14-0970
  • Rao, J., & McClements, D. J. (2012). Вплив складу лимонної олії на формування та стабільність модельних емульсій харчових продуктів та напоїв. Харчова хімія. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2012.02.174

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.

Трав'яні настоянки, які часто вважають добавками, - це екстракти трав, які можна робити з невеликою кількістю ...

Хоча це звучить дивно, і у вас його немає серед можливих природних засобів, правда полягає в тому, що олія ...

Сауна стала популярною як альтернатива відпочинку; Однак, окрім цього, схоже, є й інші ...

Вправи йоги при сколіозі продовжують привертати увагу пацієнтів, які страждають на цей стан. Так, добре…

Прийняття гарячої ванни перед сном - одна з рекомендованих технік для кращого сну. Так…

В'язання спицями для багатьох людей стало технікою розслаблення в часи COVID-19. Ситуація, яку він переживає ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.