свій

Ми часто чуємо, як багато людей висловлюють своє бажання схуднути або зменшити розмір, навіть стаючи їх пріоритетом. Тим не менше, схуднення для багатьох є надзвичайно важким завданням хіба що метаболізм прискорений.

Тепер ви знали, що деякі фрукти можуть допомогти вам пришвидшити обмін речовин? Різні фахівці зазначають, що це було б можливим при споживанні фруктів з високим вмістом антиоксидантів і які, крім того, мають сечогінні властивості.

Ви хотіли б дізнатись більше про це? Продовжуйте читати! Тут ми пропонуємо кілька фруктів, які можуть допомогти вам досягти цієї мети.

Правда в тому немає наукових даних, які б гарантували, що споживання певних фруктів допоможе спалити більше калорій. Однак це правда, що рекомендується збільшити споживання овочів та фруктів через вміст клітковини, що допомагає відчувати ситість, покращуючи кишковий транзит.

Рожевий грейпфрут

  • Завдяки вмісту клітковини (1,6 г/100 г) допомогло б боротися із запорами.
  • Крім того, він містить антиоксидант, який допомагав би організму ефективно використовувати інсулін, який підтримував би рівень цукру збалансованим, згідно з дослідженням 2006 року.
  • Так само допомогло б спалити калорії, засноване на тому ж дослідженні, про яке йшлося вище.
  • Ваші переваги засвідчені клінікою Скриппса в Каліфорнії.

Яблука

  • Це знизило б рівень холестерину та глюкози в крові. Однак на сьогодні дані не є остаточними.
  • Так само його антиоксиданти допоможуть зміцнити пам’ять та запобігти нейродегенеративним захворюванням.
  • Дослідження, проведені Університетом Ріо-де-Жанейро, свідчать про це вживання 3 маленьких яблук на день допомогло б вам схуднути більше.

Груші

  • Багатий вітамінами та фолієвою кислотою.
  • Як і яблука, вони прискорюють обмін речовин і знижують високий рівень ліпідів у нашому організмі.
  • Щоб знати, наскільки фрукти багаті залізом, досить буде його розщепити, і якщо він набуде коричневого кольору, це так. Якщо, навпаки, він не змінює колір, це означає, що вміст заліза в ньому низький.

Цитрусові

  • Вони мають три шари, які містять різні фітохімічні властивості, включаючи вітамін С. Він має антиоксидантні та імунозміцнюючі властивості.
  • Точно так само це допомогло б нам спалювати жир і підтримувати високий обмін речовин.

Папайя

  • Цей фрукт, який походить з Китаю, багатий клітковиною і має високий запас вітамінів рекомендується для зміцнення нашої імунної системи.
  • Завдяки високому вмісту клітковини це допоможе нам поліпшити наш кишковий транзит та метаболізм.
  • Це також допомогло б збалансувати рівень холестерину в крові.
  • Один ківі покриває нашу щоденну потребу у вітаміні С як для дитини, так і для дорослого.

Канталупа

  • Це фрукт, який через великий вміст води тане в роті. Крім того, він солодкий і ідеально підходить для спекотних днів.
  • Оскільки він багатий калієм, це має вирішальне значення в процесі прискорення метаболізму, що дозволяє схуднути.

Пам'ятайте ...

Фрукти можуть бути хорошим союзником для прискорення обміну речовин, завжди супроводжуючи збалансована дієта, розроблена дієтологом з урахуванням ваших потреб.

Ми не можемо дозволити, щоб фрукти були нашою єдиною щоденною їжею. Для зміцнення органів організм також потребує інших поживних речовин, вітамінів, мінералів. Так само важливі фізичні вправи, і м’яка фізична активність після кожного прийому їжі стає дуже хорошим союзником.

  • Вільярроель Баджо, А., і Корнехо Санц, Дж. Дж. (2005). Порушення вуглеводневого обміну та менопауза. Зміни вуглеводневого метаболізму та менопаузи.
  • Марія Палермо. (2017). Сім способів прискорити обмін речовин і спалити набагато більше калорій. Конфіденційна.
  • Lirani, A. P. R., & Lazaretti-Castro, M. (2005). Докази дії фізичних речовин на метаболізм кісткової тканини та її потенційне клінічне використання. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia. https://doi.org/10.1590/S0004-27302005000600006
  • Tierra Orta, J., & Algarra, J. C. (2009). ФІЗИЧНА ОСВІТА У СТУДЕНТІВ З ОСОБЛИВИМИ ВИХОВНИМИ ПОТРЕБАМИ. Wanceulen E.F. Цифрова.
  • Іспанський фонд харчування. Грейпфрут. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/pomelo.pdf
  • J Med Food. Весна 2006 р .; 9 (1): 49-54. Вплив грейпфрута на вагу та резистентність до інсуліну: зв’язок із метаболічним синдромом. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
  • Апетит. 2008 вересень; 51 (2): 291-5. doi: 10.1016/j.appet.2008.03.001. Epub 2008, бер. 7. Низькоенергетична дієта з додаванням фруктів зменшує вагу та споживання енергії у жінок.
  • Nutr J. 2004; 3: 5. Опубліковано в Інтернеті 2004 р. 12 травня. Doi: 10.1186/1475-2891-3-5. Фітохімікати яблук та їх користь для здоров’я
  • Int J Prev Med.2011, квітень-червень; 2 (2): 94–100. Вплив споживання яблук на ліпідний профіль гіперліпідемічних та чоловіків із надмірною вагою. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093779/
  • Іспанський фонд харчування. Груша. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/pera.pdf Nutr Today. 2015 листопад; 50 (6): 301–305. Опубліковано в Інтернеті 2015 р., 23 листопада. Doi: 10.1097/NT.0000000000000112. Систематичний огляд груш та здоров’я
  • Food Sci Nutr. 2018 липень; 6 (5): 1214–1219. Опубліковано в Інтернеті 2018 року, 8 травня. Doi: 10.1002/fsn3.660. Вміст фенольних сполук та вітаміну С та антиоксидантна активність у відходах частин суданських цитрусових
  • Nutr J. 2015 15 вересня; 14: 97. doi: 10.1186/s12937-015-0086-0. Вплив споживання ківі на ліпіди в плазмі, фібриноген та резистентність до інсуліну в контексті звичайної дієти.
  • Іспанський фонд харчування. Канталупа. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/melon.pdf
  • Іспанський фонд харчування. Ківі. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/kiwi.pdf

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.