Тож схудніть до 10 фунтів здоровими до травня
Для того, щоб мати змогу виглядати добре і особливо добре почуватись на літо, потрібно починати працювати зараз! Повірте, це того варте. Ось основи, які допоможуть вам досягти своєї мети.
Секрет тривалого схуднення не криється в жорстокому жалі до себе. Насправді це найшвидший спосіб схуднути, але ви повинні знати, що саме тоді настає ефект йо-йо. Тож, напевно, як швидко ви схуднете, зайві кілограми повернуться, і навіть більше, ніж те, що ви втратили! Крім того, секрет довгострокової втрати ваги полягає не в рішучості, а в наполегливості! Я навіть не уявляю кращої можливості, ніж новий рік, зібрати вашу фортецю і побачити її!
Не просто вимірюйте свою вагу, починаючи! Також виміряйте кількість грудей і стегон, окружність живота, стегон і плечей, пізніше ви зможете кількісно оцінити свої результати на основі цього, і звідси ви отримаєте мотивацію, якщо застрягнете в процесі.
Суть дієти полягає в дефіциті калорій. Отже, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати протягом дня. Це не означає, що вам доведеться одразу жорстоко голодувати себе, бо тоді ви швидко здастеся. Секрет полягає в градації. Це стосується також дієти та спорту. Не слід негайно занурюватися в рух негайно, бо ваше тіло буде гірчити. Поступово звикайте своє тіло до нового способу життя і переконайтеся, що не страждаєте занадто сильно. Звичайно, вам доведеться залишити зону комфорту, але не має значення, скільки.
Вуглеводи
Вуглеводи взагалі не заборонені під час дієт, незалежно від джерела вуглеводів. Найголовніше - замінити білий хліб цільнозерновим. Для випікання та приготування використовуйте борошно, багате клітковиною. Макарони та рис доступні у цільному зерні. До цього можна швидко звикнути ... Я більше не сумую за білими речами. Замінити цукор еритритом або стевією. На жаль, ви також повинні бути обережними з фруктами, оскільки вони повні фруктози. Краще віддати перевагу овочам.
Дорослий може споживати 2 грами вуглеводів на кілограм ваги: 2 х 70 кг = 140, тобто людина вагою 70 кілограмів може з’їсти 140 грамів вуглеводів, включаючи все - від цукру в ранковій каві до бутерброда, з’їденого на вечерю. Щоб схуднути, це слід трохи модерувати, а також слід звертати увагу на те, щоб більше їсти вранці, на початку дня.