Оновлено 27.03.2020 13:27.

nnda

Є багато людей, які завжди шукають ідеального шляху втратити вагу і вони все ще різноманітні прожиткового мінімуму. У цій ситуації фахівці вказують, що найкращий спосіб позбутися від зайвих кілограмів - підтримувати обмін речовин активним і залишатися ситим, тому найкраще розподілити щоденний раціон на 5 прийомів їжі, три основних і два легших.

Ключовим для цього режиму є не переборщити з порціями і не дотримуючись приблизної кількості калорій; ви також повинні звернути увагу на інгредієнти, які використовуються при приготуванні їжі. Очевидно, що шкідлива їжа або оброблена їжа мають більше жиру та цукру.

У цій замітці ми розповімо вам, які переваги їжі п’ять разів на день для досягнення вашої ідеальної ваги та як правильно розподіляти їжу на п’ять частин.

ПЕРЕВАГИ ПИТАННЯ 5 РАЗІВ НА ДЕНЬ

ЗНИЖЕННЯ ТРИВОГИ

Харчуючись 5 разів на день, організм звикає до регулярного вживання їжі. Це психологічно допомагає зруйнувати міф про те, що дієта передбачає голодування. Навпаки, людина відчуває задоволення та мотивацію протягом дня.

ДОПОМОГА КОНТРОЛЮ РІВНІВ ЦУКРУ

Підвищений рівень цукру в крові пов’язаний з накопиченням жиру в організмі. Загалом, відстань між прийомами їжі та іншим викликає рівень цукру, що породжує тривогу. Крім того, людина може відчувати втому, знеохочення та нестачу енергії.

ПРИСКОРЮЄ МЕТАБОЛІЗМ

Оскільки організм постійно перетравлює їжу, метаболізм прискорюється, щоб не відставати від споживання. Якщо ви хочете ще більше покращити цей стан, для досягнення 100% активного метаболізму необхідні фізичні вправи.

ПІДВИЩЕННЯ ЕНЕРГІЇ

Постійне споживання невеликих порцій їжі зменшує збільшення рівня цукру в крові, збільшуючи енергію тіла. Важливо вживати енергійні закуски, такі як фрукти та овочі.

Гнучка дієта

Цей тип режиму забезпечує певну гнучкість у контролі, оскільки він не дотримується конкретного меню їжі. Таким чином, дієтолог може харчуватися дуже різноманітно; поки ви усвідомлюєте, що ви їсте, коли і в якій кількості.

ЯК РОЗПОДІЛИТИ ХАРЧУВАННЯ?

Найскладніше, коли починається звичка їсти 5 разів на день, щоб схуднути - це звикання до ритму. Можливо, спочатку людина відчуває, що їсть більше, ніж зазвичай, або що її організм не в змозі споживати стільки їжі. Щоб позбутися цієї звички, можна починати з дуже маленьких порцій між прийомами їжі.

Дуже важливо подбати про графіки та харчування. Прийом їжі між прийомами їжі повинен здійснюватися між сніданком і обідом, а також у другій половині дня.

Прикладом прийому їжі може бути наступний: сніданок о 8 ранку, закуски плюс фрукти та настої об 11 ранку, обід або вечеря о 13.30. Потім закуска о 17:00 та вечеря о 20:30.

Що стосується їжі, то основні страви повинні бути багаті білком і овочами, з невеликою порцією вуглеводів.