Є багато людей, які хочуть схуднути і люблять бігати, тому вони хотіли б поєднати ці два бажання для досягнення однієї мети, схуднення, лікарі радять серцево-судинні вправи для схуднення.

схуднути

Отже, з урахуванням сказаного, ми тепер повинні бути впевнені, що біг - це ефективний спосіб схуднути, а вам потрібно знати, як це правильно робити.

І враховуйте, що для отримання результатів ви повинні мати наполегливість і багато терпіння, крім того, звичайно, виконувати інші важливі дії, які призведуть до схуднення швидше, ніж ви собі уявляєте.

Чи можна схуднути під час бігу?

Коротше, так, але це необхідно у всіх випадках, і ми говоримо про всі випадки, коли здійснюються інші необхідні дії, не відомі всім людям, які борються із зайвою вагою.

Основні речі, такі як перестати їсти речі, які вас не живлять, безалкогольні напої, перероблені напої, занадто багато цукру, занадто багато жиру тощо.

Якщо ви вимірюєте, що ви їсте, а також включаєте режим бігу, менш ніж ви думаєте, ви почнете худнути і найкраще здоровим способом і без ефекту відскоку.

Біг може бути однією з вправ для серцево-судинної системи, яка забезпечує найбільшу користь, особливо тому, що це можна робити коли завгодно, немає необхідності платити за місце для бігу, достатньо основного спортивного одягу і єдине, що потрібно, щоб добре брати участь догляд за взуттям, яке ви носите.

Як тільки ви увійдете в звичку бігати, для чого потрібно лише 21 день постійності, ви будете контролювати себе, і ви будете отримувати задоволення від бігових вправ набагато більше.

Як схуднути під час бігу?

Ми не сумніваємось, що біг допоможе вам схуднути, але як це зробити? Багато людей говорили нам, що, хоча вони щодня бігають, вони не втрачають вагу, що не так вже й божевільно, і це те, що вони, як правило, нехтують іншими аспектами рівне значення, ніж вправи.

Серед аспектів, якими найнехтують, - дієта, тобто те, що вони їдять протягом дня, коли ви хочете схуднути, переконайтесь, що ви їсте менше, але більше разів на день.

Завдяки цій практиці ви побачите результати набагато швидше, процес спалювання жиру прискорюється завдяки тому, що ви прискорюєте метаболізм, тому не забувайте цю важливу частину того, як схуднути бігом.

Ще одним аспектом, яким нехтують, є сон, коли ви підпорядковуєтесь вправам фізичних вправ, якими б вони не були, необхідно взяти тіло на повний відпочинок.

Тому вам слід встановити конкретний час для сну і робити це в спокої, від 6 до 8 годин, хоча ідеальним буде 8 годин, існують обставини, які змушують цей аспект змінюватися, принаймні 6 годин сну поспіль.

Якщо ви відпочинете і не прокинетесь, буде гормональний баланс, енергія зарезервована на наступний день, а також відбувається продуктивне спалювання жиру протягом ночі.

І останнє, але не менш важливе: ви повинні зволожувати своє тіло не тільки під час бігу, але і цілий день, особливо якщо ви живете в районах з сильним спекою, тіло зневоднюється, і тому ви втрачаєте енергію, і якщо ви не дбаєте про це аспект, навряд чи ти залишишся у своєму тренуванні.

Рутина для схуднення під час бігу

Можна створити власну програму вправ для схуднення під час бігу, немає жодної науки, враховуючи, що рекомендується:

  • Не раптом пробігайте занадто багато миль
  • Контролюйте інтенсивність бігу
  • Щось, про що ми повинні згадати, і що є дуже важливим, це те, що якщо ви хочете схуднути під час бігу, переконайтеся, що ваша надмірна вага не надто велика, що при бігу ви пошкоджуєте суглоби.
  • Якщо у вас дуже надмірна вага, найкраще, що ви можете зробити, - це ходити перед бігом протягом часу, коли ви починаєте худнути, їсти здорову їжу і пити багато води, коли вам стане трохи легше, то так, продовжуйте худнути Вага бігу.
  • Коли ви біжите, щоб схуднути, вам слід робити це послідовно, тому знаходите зручну для вас швидкість і підтримуйте її якомога довше.
  • Будьте обережні, одягаючи занадто гарячий одяг, який не працює, все, що ви робите, це більше потіти, але ви втратите вагу лише за рахунок втраченої рідини, після того як ви вип’єте води, ви відновите втрачені грами.

Вправи для схуднення під час бігу

Ми пропонуємо вам 3 ідеї вправ для схуднення під час бігу, які змусять вас вийти зі звичного режиму та покращити рівень оксигенації та опору, а також тонус м’язів.

Аеробіка

Режим бігу, але завжди контрольовано, за інтенсивністю та швидкістю, біг, як ми вже згадували, є серцево-судинними вправами par excellence, тому добре, що ви робите це.

Щоб схуднути під час бігу, не перестарайтеся, вистачить 45 хвилин або години, 3 рази на тиждень, так, подбайте про свій раціон, що життєво важливо.

Якщо ви можете це робити під час голодування, це прекрасно, організм починає спалювати більше жиру, тепер аеробні вправи досягаються не лише бігом, але є й інші способи, якими ви можете чергувати і не здаватися в спробі: плавання, спінінг, бодібумп, сходинки, кардіобокс.

Опірна робота

Поєднуйте аеробіку з вправами на опір для зміцнення та тонізації м’язів, це досягається, виконуючи вправи, де ви використовуєте власну вагу тіла або з обтяженнями.

Вправи, які вже відомі, і які можна використовувати скрізь, де ви виконуєте рутинний режим бігу, присідання, дошки, віджимання, випади тощо.

Практика спорту

Є люди, які не люблять нісенітницю, біг, вони називають це, тобто біг просто для того, щоб бігти, не шукаючи мети, але натомість вони можуть без проблем займатися спортом, навіть якщо він біжить.

Отже, в цьому сенсі ми настійно рекомендуємо такі види спорту, як футбол, баскетбол, плавання, теніс та ін.

Що насправді важливо на додаток до того, про що ми вже згадували, це те, щоб ви були постійними, щоб ви залишались на твердому кроці, роблячи необхідні дії для досягнення мети в середньо- та довгостроковій перспективі, худнули бігом.