Посібник із програмування

На жаль, Internet Explorer 8 7 6 не сумісний з вашою системою. Оновіть останню версію Internet Explorer, щоб насолоджуватися швидшим та безпечнішим Інтернетом.

  • Здоров'я
  • Коронавірус
  • Хвороби
  • Фітнес
  • Їжа
  • Адаптація до нової норми
  • Потужні поради
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Електронна пошта
  • Порівняти

Фото: Getty Images

Хто не хотів би схуднути, відпочиваючи? Ну, а зараз є ті, хто стверджує, що прийти у форму можна просто дихаючи.

І саме це, згідно з дослідженням, опублікованим у British Medical Journal, пояснює, що частина спаленого жиру в організмі може бути викинута диханням, оскільки при видиху вуглець, водень і кисень усуваються, три елементи, що складають молекули жиру.

Насправді стверджується, що якби люди навчились використовувати повну здатність легенів для отримання до трьох з половиною літрів кисню, вони могли б спалити до 17,5 калорій. Але правда полягає в тому, що при диханні легенів, яке практикує більшість людей, використовується лише півлітра повітря, тому споживається ледь 2,5 калорії.

Аналогічним чином, розслідування з лікарні Валь д'Ерброн у Барселоні виявило, що занадто часто дихання викликає набряк м'язів, з іншого боку, якби це робилося зі спазмами та навчилось наповнювати легені до максимальної місткості, ви могли б також зменшити деяких розмірів за рахунок зменшення запалення в області грудей і живота.

Ось чому дослідження університету Нового Південного Уельсу в Австралії рекомендують просто збільшити фізичні навантаження, такі як ходьба або плавання, щоб навчитися дихати все краще і краще. Хоча, якщо ви віддаєте перевагу, є й інші методи покращення вашої ємності легенів, не виходячи з дому.

схуднути

Фото: Getty Images

1. Метод 4-2-6

На веб-сайті Sabre Vivir пояснюється, що існує дуже простий метод, який полягає в тому, щоб покласти спину прямо, а з вертикальною головою повільно вдихати протягом чотирьох. Потім ви повинні затримати повітря протягом 2 секунд і, нарешті, повільно видихнути протягом шести.

Спочатку це може бути дещо складно, але, як і будь-яке тренування, згодом це буде легше, і ви можете зробити це навіть мимоволі.

2. Прискорити обмін речовин

Vix.com гарантує, що найкраща техніка для прискорення метаболізму та схуднення - це сидіти прямо і затиснути руки в центрі грудей.

Потім ви повинні спорожнити легені, випустивши повітря короткими зітханнями на шість, а потім обережно вдихніть, поки легені не наповняться. Це слід повторювати принаймні 50 разів на день, що допоможе вам не тільки поліпшити дихання, але й розслабитися, тому найкраще це робити на ніч.

3. Гіпопресивний абс

Ця вправа дещо складніша, але GuiaFitness.com запевняє, що вона дуже ефективна не тільки для схуднення, але й для зміцнення м’язів живота.

У цьому випадку перше, що потрібно - повільно видихати якомога більше повітря, і як тільки ви це досягли, вам слід стягнути живіт якомога більше. Лего з цього ви можете повернути йому нормальний вигляд і почати повільно вдихати, щоб наповнити легені повітрям.

Окрім виконання цих вправ, Патрік МакКоун, професійний тренер, пояснив Home.bt, що важливо навчитися дихати носом, і якщо ви цього не робите регулярно, вам слід потроху "тренуватися".

Для досягнення цього найкраще присвятити себе ходьбі протягом півгодини вранці, вдень і вночі, концентруючись особливо на своєму диханні. І якщо раптом у вас задишка або вам здається, що вам потрібно відкрити рот, щоб дихати, то слід зупинитися, вдихнути і видихнути повільно, а потім продовжувати.

Пов’язане відео: 5 перешкод, які заважають схуднути, і як від них позбутися