Використання P90X для схуднення - це потрібно прочитати!

P90X - це програма екстремальних тренувань, створена Тоні Гортоном, яку люди різного віку, форми та розміру використовують для досягнення екстремальних результатів. Багато людей задаються питаннями: чи можна використовувати P90X для схуднення? Відповідь - так. P90X пропонує три різні навчальні програми, класичну, пісну та парну, які коротко описані нижче, але одна з них - ідеальна програма для реального зниження ваги - парний пар P90X. .

використанням

Спочатку огляд графіків Classis та Lean:

Більшість людей, які використовують P90X, починають із цього календаря. Тут я почав. Класичний графік тренувань забезпечує найкраще поєднання тренувань з обтяженнями та серцево-судинних вправ, що дозволяє людям досягти феноменальних результатів. Цей графік також ідеально підходить для тих, хто обмежений у часі, оскільки найдовше тренування, йога Х, становить 1,5 години. Решта бігових тренувань - від 52 до 59 хвилин. Якщо ви вирішите слідувати класичній рутині та дотримуватися дієтичного посібника P90X, ви отримаєте чудові результати. Поточний календар працює 6 днів на тиждень, необов’язкові тренування 7-го дня, і це виглядає так:

1. День 1: Скриня і спина + Ab Ripper X

2. 2 день: Пліометрія

3. День 3: Плечі та руки + Ab Ripper X

5. День 5: ноги і спина + Ab Ripper X

6. День 6: Kempo X

7. День 7: Відпочинок або X Stretch

Тепер графік, наведений вище, стосується фази I, перші 3 тижні. Четвертий тиждень - це тиждень відновлення, з різними процедурами. У 5-7 та 9-12 тижнів графік однаковий, за винятком того, що тренування опору змінюються в понеділок та середу. Ще раз, 8 і 13 тижні - це тижні відновлення. Класичне тренування P90X Calendar ідеально підходить для тих, хто хоче отримати екстремальні результати, не обов’язково втрачаючи тонну ваги, а насправді змінюючи своє тіло.

У Lean Training Calendar більше зосереджено на серцево-судинних кондиціях, ніж на вправах на опір. Ця програма ідеально підходить для тих, хто хоче починати повільно або має набагато більше ваги до втрати. Це дозволить вам значно обрізати, перш ніж надягати м’язи. Кожен, хто зацікавлений у тому, щоб впоратися з інтенсивними тренуваннями класичної рутини, з цього місця слід починати.

Ось лише короткий огляд того, як виглядає програма Lean (лише приклад типів тренувань - кожна фаза змінюється):

1. День 1: Основна синергістика

2. День 2: Cardio X

3. День 3: Плечі та руки + Ab Ripper X

5. День 5: ноги і спина + Ab Ripper X

6. День 6: Kempo X

7. День 7: Відпочинок або X Stretch

Тепер графік, наведений вище, стосується І фази, перших 3 тижнів. Четвертий тиждень - це тиждень відновлення, як і класична програма, з різними процедурами. У 5-7 тижнів графік однаковий, за винятком того, що тренування опору в середу змінюються. Тижні 8 і 13 тиждень відновлення. Цікавою частиною пісного режиму є фаза III. На цьому етапі ви почнете перехід до більш класичної програми, готуючи своє тіло до наступного раунду P90X. Як бачите, програма Lean розроблена як перевага до класичного розкладу. Однак, якщо ви дійсно хочете підірвати своє тіло на нові висоти, спробуйте подвоїти.

Найшвидший спосіб знищити жир і сформувати своє тіло

Подвійний - це найкращий спосіб схуднути більше, ніж P90X. Це не для людей із вадами серця. Однак це для тих людей, які можуть впоратися з тренуваннями, але мають багато ваги для схуднення. Я знаю багатьох з колишніх спортсменів, які вступили в "шлюб 20" і використовували парні, щоб отримати величезну форму, деякі з них були в найкращій формі свого життя. Тепер, будь ласка, зрозумійте, для подвійних це займе набагато більше самовіддачі та часу, більше 2 годин 20 хвилин у деякі дні (поділено на 2 тренувальні сесії). Після I фази, в більшості випадків, ви починаєте свій день із Cardio X, який триває близько 45 хвилин. Пізніше того дня або ввечері ви проведете тренування з опору плюс Ab Ripper X.

Графік парного розряду дуже схожий на класичне програмування, принаймні на І фазі. Це змінюється на Фазі 2, додаючи три кардіо вправи на тиждень поверх тренувань з опором. На фазі III інтенсивність знову посилюється додаванням чверті тренувань Cardio X. Поточний графік, принаймні для фази II, виглядає так:

1. День 1: AM - Кардіо X/PM - Груди, плечі та трицепси + Ab Ripper X

2. 2 день: Пліометрія

3. День 3: AM - Кардіо X/PM - Бах і біцепс + Ab Ripper X

5. День 5: AM - Cardio X/PM-ноги і спина + Ab Ripper X

6. День 6: Kempo X

7. День 7: Відпочинок або T Stretch X

Це екстремальна програма! На фазі III ви додасте ще один ранковий сеанс Cardio X. Як бачите, ця програма для пар, безсумнівно, здує жир і повністю змінить ваше тіло. Багато людей бачили результати схуднення понад 25 фунтів. Яка справді дивовижна програма тренувань P90X.

Ну, я сподіваюся, що цей огляд навчальних програм P90X є інформативним. Пам’ятайте, якщо ви хочете екстремально схуднути та змінити форму тіла, дотримуйтесь подвійної процедури. Це найшвидший шлях до тіла, яке ви хочете. Але незалежно від вибраного вами розкладу, просто продовжуйте натискати гру!