З одного боку, це залежить від вашого зросту та ступеня зайвої ваги, з іншого - від вашої волі та відданості.

скинути

Потужність можна робити, якщо їм не 10, то їм буде 7-8, сильно б’ють по прасках і добре їдять.

Так, ти можеш. Присвятіть себе повноцінному харчуванню та набрякам, щоб займатися спортом. Зупиніть каву з молоком та печивом. Їжте овочі та білки у вигляді м’яса та риби, а вуглеводи, якщо вранці, можливо, цільнозерновий тост, не більше. Можна один день на тиждень їсти макарони з цільної пшениці з тунцем або щось без соусів. Перші два тижні ходіть пішки 1:30 год принаймні 4 дні на тиждень. Тоді придбайте мотузку і почніть чергувати прогулянки або біг, якщо можете. Випийте 1,5 літра води, якщо вам потрібна допомога, придбайте ароматизатори.

Харчуватися легко, якщо ви знаєте, як і покласти певні побалування на кухні.

Я не знаю, чи збираєтеся ви втратити 10, це буде залежати від вашої зайвої ваги, але краще, якщо ви схуднете на 5 ваг і звикнете до цих звичок, що втратите 10 і повернетесь до того, що за два місяці ви будете ебать екскрементами

Шур, ти такий же зріст, як я, і ти важиш на 20 кіло більше. Я вагою 80 повинен зняти 5 кілограмів, тож у 85 ти будеш і надалі вище.

Я думаю, що так, принаймні я зробив це в 2014 році, але з деякими основними правилами.
Без спорту ви цього не отримаєте:
Якщо у вас є час, 1 година і трохи вранці і ще одна година і трохи вдень. Щось базове, біг, швидка ходьба, поєднання двох видів діяльності.
Легкий сніданок.
Їжте нормальну їжу без великої кількості жиру, трохи гідрату та білка. багато фруктів.
Вечеря, вуглеводи та багато салату.

Інша справа, відсутність безалкогольних напоїв та алкоголю. Харчуйтесь здорово

Без спорту ви цього не отримаєте.
З 2 серпня 2014 року по 20 вересня 2014 року я схудла більше 14 кілограмів, причому без голоду.

Якщо ви хочете контролювати споживання калорій, використовуйте додаток myfitnesspal

за допомогою проксі, ви можете.


Інша справа, що він здоровий, стійкий і підтримується в довгостроковій перспективі.


Те, що найкраще робити, робиться природним чином: ви не встаєте з вагою на 10 кілограмів більше від одного дня до іншого. Кілограми набираються потроху, вони залишаються там місяцями через поглинання зайвих калорій. Так само, як ви потроху набирали кілограми, знімайте їх так само, і ваш обмін речовин не постраждає. Робити це природним способом - запорука успіху.

Інший - "агресія" проти тіла, яке має свої захисні механізми (ефект відскоку тощо).


Ви хочете скинути 10 кілограмів? Просто: встановіть ціль 1 кілограм на тиждень. Ви не будете страждати. Ви не будете позбавляти себе надмірно. Ви будете займатися спортом, і знижуватиметесь, не підкреслюючи метаболізм. Через 2 з половиною місяці ти опинишся там, де хочеш, що вже добре. Звичайно, ці 10 кілограмів ви взяли довше, ніж це. І якщо ви підете на пляж з кількома зайвими кілограмами, то ви просто дозволите йому бути і все. Замість 10 кілограмів ви приїдете з 5 більше, а коли закінчиться літо, ви опинитесь там, де хочете бути.