Враховуючи необхідну кількість фізичних вправ, спроба спалити 5000 калорій на день може вважатися проблемою для більшості людей. Якщо це ваша мета, відніміть ваш базальний рівень метаболізму від 5000, щоб визначити, скільки додаткових калорій потрібно спалити в процесі активності.

можете

Швидкість базального метаболізму

Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість калорій, які ваше тіло автоматично спалює на день, просто залишаючись живим. Для простого розрахунку чоловіки помножать свою поточну вагу на 13, а жінки - на 11. Для більш складного розрахунку введіть свою інформацію в онлайн-калькулятор BMR.

Вправа

Щоб спалити 5000 калорій на день, вам, мабуть, доведеться витратити кілька годин на фізичні вправи. Точна кількість калорій, спалених під час вправ, залежить від вашої поточної ваги та типу та інтенсивності вправ. Інтенсивне спалювання калорій включає катання на лижах, біг та використання еліптичної форми, кожен з яких спалює до 700 калорій на годину.

Додаткова активність

Разом із вправами на вправи ви також будете спалювати калорії, просто рухаючись протягом дня. Коли ви намагаєтеся спалити 5000 калорій на день, розгляньте ці прості заходи. Наприклад, 160-кілограмова жінка спалює близько 200 калорій за одну годину домашньої роботи. Точно так само 200-кілограмовий чоловік може спалити близько 200 калорій, просто стрижуючи траву протягом 30 хвилин.