Спалювання калорій відбувається щохвилини кожного дня, незалежно від того, спите ви або біжите зі швидкістю 10 миль/год. Хоча спалювання 5000 калорій на день за допомогою фізичних вправ та інших видів діяльності є складним завданням для пересічної людини, коли ви віднімаєте 5000 основних показників метаболізму, решта здається більш розумною. Вам все одно доведеться багато працювати і зосередитись на рівні своєї активності, і він може не досягати 5000 калорій на день, але ви можете спалити багато калорій за 24 години.

спалити

Швидкість базального метаболізму

Ваша базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, які ваше тіло автоматично спалює щодня, просто залишаючись живим. Для простого розрахунку BMR чоловікам слід помножити свою поточну вагу на 13, а жінкам - на 11. Поміром, наприклад, 350-кілограмовий чоловік спалює 4550 калорій на день без фізичних вправ. 200-кілограмова жінка спалює 2200 калорій на день. Залежно від ваги та статі, вам може знадобитися лише додати достатньо занять, щоб спалити від 500 до 3000 калорій, щоб досягти своєї мети - спалити в цілому 5000 калорій на день.

Використовуйте вправи для спалювання калорій

Щоб спалити від 500 до 3000 калорій на день, ви повинні брати участь у кількох годинах фізичних вправ. Точна кількість калорій, спалених під час фізичних вправ, залежить від вашої поточної ваги та типу та інтенсивності вправ. Якщо ви новачок, починайте з повільного або помірного темпу - надлишок калорій нікуди не дінеться. Коли ваша фізична форма покращується, додайте енергійних заходів зі спалювання калорій, таких як енергійні лижні перегони, біг та використання еліптичного тренажера, який може спалювати до 700 калорій на годину.

Додайте додаткової активності своєму дню

Окрім планування регулярних тренувань, ви також можете спалювати калорії, просто рухаючись протягом дня. Якщо ви намагаєтеся спалити 5000 калорій на день, розгляньте ці прості заходи. Жінка вагою 200 кілограмів спалює понад 318 калорій за одну годину пилососу. Подібно до цього, 350-кілограмовий чоловік спалює приблизно 794 калорії, косячи газон та виконуючи інші роботи на подвір’ї протягом 60 хвилин. Просто паркуючись у дальньому кінці паркінгу торгового центру та йдучи до входу, ви зможете спалити 75 калорій та 131 калорію відповідно на своїй 15-хвилинній поїздці зі швидкістю 3 милі на годину.

Веселіться

Не все в житті стосується фізичних вправ та роботи. Проведіть трохи часу, розважаючись і займаючись справами, які вам подобаються. Щоб спалити калорії, вам доведеться вставати і рухатися, але зробити це приємним досвідом. Накиньте цю стару дискотеку на поворотний стіл або завантажте відео на комп’ютер і збільште гучність під час відтворення музики. Якщо ви жінка вагою 200 фунтів, ви будете спалювати 400 калорій на годину, танцюючи на дискотеці. Чоловік вагою 350 фунтів спалить 714 калорій за ті ж 60 хвилин. Якщо ви віддаєте перевагу командним видам спорту, надіньте старе спорядження з хокею на шайбі та пограйте в колекційну гру на місцевій ковзанці. Ви будете спалювати до 726 та 1270 калорій на годину відповідно.