Вони чудово працюють на фітнес-килимку. Ви будете знати ці вправи?
- вправи на розтяжку тіла
- прості, але ефективні зміцнювальні вправи
- секретні поради з йоги для розслаблення тіла
Види вправ
На килимку існує невичерпна кількість вправ, ми можемо розділити їх відповідно до мети вправи, відповідно до віку тренажера, відповідно до м’язів, що тренуються, або частин тіла.
Існують також цілі програми вправ, такі як пілатес або вправи за Мойсеєм, і звичайно десятки видів йоги.
Також важлива робота з диханням та розслабленням.
Силові тренувальні вправи
Досить просто зміцнити, збільшити міцність або сформувати фігуру на килимку. Або ви тренуєтесь лише на килимку, і ви зміцнюєтеся власною вагою, або додаєте гантелі або інші зміцнюючі засоби.
Загалом, ми зміцнюємо від центру назовні, тому спочатку ми зміцнюємо глибокі, стабілізуючі м’язи (навколо хребта, м’язи живота), а потім переходимо до м’язів кінцівок.
Головне - спочатку навчитися робити вправу правильно, а потім додавати вагу.
Поради щодо ефективних вправ на формування тіла
На наступні вправи вам знадобиться близько 20 хвилин. Завжди видихайте при виконанні вправ, вправи короткі, не слід затримувати дихання і завжди вдихуйте перед повторенням.
- Коливання - піднятися на спину, ноги підняти до стелі під прямим кутом до тулуба. Тримайте руки вздовж тіла над килимком і махайте ними вгору-вниз п’ять разів. Повторіть вправу десять разів.
- Сидячи - повільний підйом тулуба з ліжка, слід торкнутися пальців ніг витягнутими пальцями, потім повільно повернутися до ліжка і повторити вправу тричі
- До балу - від сидіння, підтягнувши щиколотки до сідниць, ви сидите лише на куприку, повільно лягаєте на спину і як тільки торкаєтесь плеча пледом, повертайтеся назад, повторіть п’ять разів
- Потягнувши вниз - спочатку підтягніть коліна до підборіддя, потім з вдихом витягніть ноги вгору і підніміть руки над головою під кутом 45 градусів; потім ще раз потягніть і підтягніть коліна до грудей, повторіть п’ять разів
- Залучення лівої та правої стопи - ви тягнете одну ногу, а іншу приблизно на 25 сантиметрів над килимком
- Розтягування однієї ноги - підніміть одну ногу вгору і схопіть обома руками щиколотку або литку, тримайте іншу ногу приблизно на 15 сантиметрів над килимком, повільно міняйте ноги і постійно тримайте їх у повітрі